Du er sandsynligvis godt opmærksom på symptomerne på menstruation. Men du ved muligvis ikke om de næringsstoffer, der er gået tabt under menstruationen. Menstruelt blodtab er normalt og sundt, men det er stadig blodtab, der kan efterlade din krop med behov for genopfyldning.
Når din krop kaster sit livmoderfor, og begynder din næste cyklus, mister den essentielle næringsstoffer. For at finde ud af, om du oplever nogen af disse mangler, skal du tale med din læge, der vil tage en blodprøve for at give dig svarene. Din læge er den bedste person til at anbefale vitaminer til PMS og menstruation at tage før og i din periode for systembalance.
Tip
De bedste vitaminer, der tages under menstruation, afhænger af dine personlige sundhedsbehov. Du kan dog drage fordel af omega-3s, B-vitaminer og D-vitamin under menstruation, uanset om du normalt er udtømt i disse næringsstoffer og kræver tilskud.
Populære menstruationstilskud
Omega 3-fedtsyrer er et populært supplement til hylderne i de fleste sundhedsafsnit i købmandsforretninger. Og det kan bare være et af de rigtige kosttilskud at tage i din periode for at lette enhver menstruationssymptomer.
Det er blevet sagt, at disse kosttilskud lindrer betændelse, hvilket kan reducere menstruationssmerter. Imidlertid har det vist sig, at disse fedtsyrer øger blødningen, hvilket er en særlig bekymring for folk, der tager blodfortyndende medicin.
Du bruger muligvis allerede E-vitaminolie til din hud, men Penn State Health Center bemærker, at oral E-vitamin reducerer menstruationssmerter hos nogle kvinder. I lighed med omega-3s kan vitamin E imidlertid øge blødningen, hvilket kan være et problem for mennesker på blodfortyndere. Det er altid vigtigt, når du begynder at tage et nyt supplement for at tale med din læge først. Ud over vitamin E's indflydelse på blodfortyndende medicin kan der være andre kontraindikationer.
Tag dine B-vitaminer
B-vitaminer er kritiske for dit helbred, og du har måske hørt, at du skulle tage dem til din menstruation. Hvad der faktisk er tilfældet er, at folat er afgørende for udviklingen af et nerves rør hos et foster. Da dette rør er oprettet i de første otte uger af graviditeten, er det vigtigt for dem, der planlægger at blive gravide, for at begynde at tage dette vitamin på forhånd. Hvis du dog tager antikonceptionsmidler af en eller anden art, skal du ikke være bekymret.
På den anden side er der B-vitaminer, der kan hjælpe med dine menstruationssymptomer. Hvis du kæmper med humør, glemsomhed, oppustethed, angst eller irritabilitet, kan vitamin B6 muligvis hjælpe. Og hvis du kæmper med energi, kan det skyldes en vitamin B-mangel. Det hjælper med at nedbryde mad, hvilket er, hvordan din krop skaber energi.
Det er bydende nødvendigt, at din læge tjekker dig for mangler, inden du tager nogen kosttilskud. Derudover vil du sørge for, at eventuelle kosttilskud, du ikke tager, er OK at tage med de medicin, du måtte være på.
Anæmi relateret til menstruation
Mens menstruation ikke får alle til at opleve anæmi, kan de to være forbundet. Derfor har nogle kvinder muligvis også brug for jerntilskud. Hvis du typisk har tunge eller langvarige perioder, kan din krop muligvis få påfyldt sine jernlagre. Selvom du ikke ønsker at overbelaste dit system med jern, er der et par symptomer, du kan kigge efter for at hjælpe med at indikere en mangel.
Anæmi opstår, når din krop bliver kronisk mangelfuld med jern. Nogle af symptomerne på anæmi føles trætte og svage hele tiden. Hvis du finder dit ansigt lysende eller din hud bliver gul, og dine hænder og fødder er kolde hele tiden, kan dette også være symptomer. Nogle yderligere symptomer er svimmelhed, let hovedhinden og hovedpine.
D-vitamin kan være nøglen
D-vitamin kan meget vel have de fleste fordele for dig, når du er menstrueret. I det mindste er det et af de mest studerede kosttilskud til menstruation. D-vitamin er afgørende for absorption af calcium og kan reducere betændelse. En betændelsesreduktion kan hjælpe med smertelindring, og calciumabsorptionen er god for din krop.
Calcium og D-vitamin kan også hjælpe med at lindre symptomer på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), ifølge en lille september 2014-undersøgelse af 80 kvinder med PCOS fra Journal of Research in Medical Sciences . Når disse næringsstoffer blev kombineret med metformin, hjalp de med ægløsning og regelmæssig menstruation.
D-vitaminmangel var relateret til flere forskellige menstruationsforstyrrelser i en lille undersøgelse af 77 studerende fra november 2018-udgaven af næringsstoffer . Undersøgelsen viste, at der er behov for yderligere korreleret forskning for at forstå forholdet mellem D-vitamin og disse lidelser for at bestemme virkningen.
Men det er OK, selv de, der kæmper med menstruationsforstyrrelser, kan stadig drage fordel af at supplere D-vitamin, hvis de er mangelfulde. D-vitamin kan hjælpe med PMS-relaterede rygsmerter og stemningsfuldhed, der fører til gråd, ifølge en undersøgelse i august 2018-udgaven af Gynekologisk endokrinologi . Intense menstruationssmerter og symptomer på premenstrualt syndrom blev også lettet i henhold til denne undersøgelse af unge.
Tillæg til din periode
Magnesium viser løfte om sin kapacitet til at reducere menstruationssmerter. Med yderligere undersøgelser kan denne effekt forstås bedre. Magnesium har dog sine ulemper. For meget kan forårsage diarré og sænke dit blodtryk.
Magnesium kan også hjælpe med menstruationsmigræne. I en lille undersøgelse af 62 studerende i oktober 2015-udgaven af sundhedsfremmende perspektiver blev det konstateret, at deltagerne havde mangler i vitamin K, calcium og magnesium. Tilsætning med disse næringsstoffer reducerede deres symptomer. Hvis du leder efter PMS-piller til at fylde din krop med de næringsstoffer, der er gået tabt under menstruationen, er dette en god start.
Hvis du har mangel på calcium, har du meget fordel af at tage dette supplement. Som bemærket i undersøgelsen fra Personer med sundhedsfremme , er kvinder, der lider af premenstruelt syndrom ofte også mangelfulde i calcium. Calciumcitrat kan hjælpe med at opretholde muskeltonus i henhold til Penn State Health Center, hvilket kan hjælpe med at lindre menstrualkramper. Der er dog stadig behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte denne effekt.
Mens der er vitaminer, som din krop har brug for under menstruation, er der de vitaminer, du ikke bør tage i løbet af din periode, ifølge en undersøgelse fra maj 2015-udgaven af Frontiers in Nutrition . For meget K-vitamin sammen med fiber og protein er blevet forbundet med menstruationsuregelmæssigheder. Og selvom fysisk aktivitet er sund for dig, kan overdreven også forværre disse problemer.
