Salater passer godt ind i en sund kost - du kan lave dem fra næsten ubegrænsede kombinationer eller frugter og grøntsager for at undgå kedsomhed og forberede dem på forhånd til at gribe på farten. Omhyggeligt tilberedte salater kan ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også hjælpe dig med at opfylde de daglige anbefalinger til forbrug af frugt og grønsager såvel som for vigtige næringsstoffer. Vælg næringsbestandige ingredienser til dine salater, og spis en række sunde fødevarer som en del af en velafbalanceret diæt til vægtkontrol.
Kalorieunderskud
At tabe sig betyder at skabe et kaloriunderskud eller spise færre kalorier, end du forbrænder. Spise salat kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det hjælper dig med at reducere dit samlede kalorieindtag. Vælg fyld ingredienser, så du ikke er så sulten og spiser mindre, og hold dine salater lavt i kalorier, så de giver færre kalorier end det måltid eller den snack, de erstatter.
Ingredienser, der skal medtages
For at tabe sig ved at spise salat, skal du understrege friske frugter eller grøntsager, fordi de er kalorifattige, men de hjælper med at fylde dig op, fordi de er meget vandrige og kostfibre. Har også noget magert protein, som er et andet sultundertrykkende næringsstof. Mulige ingredienser til en grøntsagsalat inkluderer salat, spinat, spirer, tomater, agurker og bønner, dåse tun eller grillet kylling eller kalkunbryst. For vegetarvenligt protein skal du nå bønner, nødder eller sojaprodukter, som tofu eller tempeh. Til frugtsalat skal du omfatte friske bær, druer, orange eller mandarin segmenter eller afskårne pærer, meloner eller æbler. Cottage cheese kan tjene som proteinkilde.
Ingredienser, der skal undgås
Salatdressing indeholder mange kalorier, så spis kun en lille mængde, hvis du prøver at tabe dig. Andre ingredienser, der skal passe på at tilføje din salat, er de bedste kaloriekilder i den typiske amerikanske diæt, der inkluderer ost med fedt og fedt med højt fedtindhold, såsom pålæg og bacon, i henhold til 2010-retningslinjerne fra det amerikanske departement for sundhed og menneskelige tjenester. Hvis du spiser en frugtsalat, skal du ikke tilføje pisket topping med fuld fedt, fløde, sukker eller kokosnød, da disse ingredienser indeholder mange kalorier.
anbefalinger
En stor salat kan være et tilfredsstillende hovedret til at hjælpe dig med at tabe sig, hvis du spiser den i stedet for forretter med højt kalorieindhold. En sidesalat sammen med dit hovedret kan gøre en frokost eller middag mere fyldende uden at tilføje mange kalorier. Til morgenmad eller en snack kan du spise en frisk frugtsalat med fedtfri cottage cheese eller yoghurt til noget protein. I stedet for bagværk med højt kalorieindhold eller is til dessert, har du frisk frugtsalat eller prøv et mere kreativt alternativ, såsom en formstøbt salat lavet med sukkerfri frugtsmak med gelatine og frugt.
