30-dages rensning kan variere, afhængigt af den kost, du vælger. For eksempel beder Whole30-dietten dig om at stoppe med at spise mange forskellige fødevarer, herunder sukker, mejeri, bælgfrugter, korn og alkohol. Andre 30-dages detox-diæter kan dog variere, afhængigt af hvad du prøver at rense fra din krop.
Forskellige 30-dages detox-diæt
Detox-diæter og -renser med fuld krop er i stigende grad populære måder at eliminere organiske forurenende stoffer fra kroppen. Disse diæter er beregnet til at forbedre din krops evne til at fjerne toksiner a - en funktion, der primært udføres af nyrerne og leveren. Visse diæter, som den populære Whole30-diæt, fremsætter også yderligere krav. Denne diæt er en 30-dages rensning, der er beregnet til at forbedre det generelle helbred.
Whole30-dietten er ret streng. Det kræver fjernelse af fødevarer som tilsat sukker, mejeriprodukter, bælgfrugter, korn, alkohol, junkfood, forarbejdede og tilberedte fødevarer samt en række populære konserveringsmidler og smagsforstærkere.
I teorien bør fjernelse af disse fødevarer i en 30-dages periode have en positiv indflydelse på fordøjelsen, humørstabilitet, energiniveau, atletisk præstation og andre aspekter af det daglige liv. Ifølge en undersøgelse fra december 2014 i Journal of Human Nutrition and Dietetics er der imidlertid ingen randomiserede, kontrollerede kliniske forsøg, der bekræfter fordelene ved sådanne diæter.
Når det er sagt, kan en lang række fødevarer understøtte afgiftningsevnen i dine nyrer og lever. For eksempel er antioxidanter kendt for deres afgiftende egenskaber. Undersøgelsen i Journal of Human Nutrition and Dietetics siger, at en række andre fødevarer, som koriander, nori og chlorella, også kan hjælpe med at fjerne tungmetaller og andre organiske forurenende stoffer fra din krop.
Andre plantebaserede fødevarer kan også være nyttige i en detox med fuld krop. Mad med ravsyre, æblesyre, citronsyre og citronsyrepektin kan også hjælpe med at fjerne tungmetaller, som aluminium, fra kroppen. Fødevarer rig på næringsstoffer som calcium, jern, magnesium og selen kan også reducere visse toksiner, som kviksølv.
Integration af flere af disse fødevarer eller næringsstoffer i din diæt kan bestemt være gavnligt for dit helbred. Disse fødevarer fjerner imidlertid alle forskellige forurenende stoffer og toksiner. Selvom der ikke er nogen skade i at integrere sunde fødevarer, som tang eller koriander, i din diæt, er det usandsynligt, at disse fødevarer vil have en stor indflydelse på dit helbred.
Hvis du er bekymret for tungmetalsforgiftning eller andre forurenende stoffer i din krop, skal du konsultere din læge eller ernæringsfysiolog, inden du prøver en fuld kropsafgiftning. Men hvis du simpelthen prøver at fjerne usunde fødevarer fra din diæt for at forbedre dit generelle helbred, kan det godt være, at du prøver godt på en 30-dages detox som Whole30-diet.
Fordele ved Whole30-diet
Diæt Whole30 anbefaler, at du følger diætplanen i 30 dage which— hvilket betyder, at det mere er en eliminationsdiæt. Denne diæt er beregnet til at hjælpe dig med at identificere fødevarer, der kan forårsage eller øge følelser af træthed, oppustethed eller mavekramper, generel ubehag og andre problemer.
Elimination diæter kan bestemt have deres fordele. For eksempel bruges disse diæter ofte til at identificere allergier og intolerancer. I tilfælde af hele30 fjerner du fødevarer, der kan have negativ indflydelse på din tarm og har potentialet til at udløse en inflammatorisk reaktion.
For eksempel vides forarbejdede fødevarer og junkfood at have en række negative effekter på helbredet. American Heart Association oplyser, at de fleste amerikanere bruger for meget natrium, hvilket er dårligt for dit hjerte. Langt størstedelen af dette natrium kommer fra tilberedte fødevarer som disse.
Tilsvarende er raffinerede korn (som hvidt brød og ris) meget populære, men de er ikke særlig sunde. Disse produkter mangler vigtige næringsstoffer, især kostfiber.
I henhold til Harvard TH Chan School of Public Health er de fleste amerikanere mangelfulde med dette næringsstof, hvilket er ekstremt vigtigt for dit gastrointestinale systems helbred. Fjernelse af raffinerede fødevarer fra din diæt til fordel for mere næringsrige kulhydrater, ligesom grøntsager, kan være en sund del af en 30-dages rensning.
De tilsatte sukkerarter i sødede drikkevarer, bagværk og slik er også kendt for at være dårlige for dig, især når de indtages i overskud. Ifølge American Heart Association kan store mængder af disse sukkerarter bidrage til vægtøgning og fedme og påvirke dit hjerte-kar-sundhed negativt.
Whole30-dietten fjerner alle disse tilsatte sukkerarter. Det forbyder endda sukkeralkoholer, ligesom erythritol og xylitol, som det er kendt for at forårsage gastrointestinale bivirkninger. Imidlertid betragtes naturligt sød mad, som ananas og mango, for at være et perfekt sundt valg. At fjerne tilsat sukker og udskifte dem med naturlige, vil sandsynligvis have en positiv effekt på næsten nogens helbred.
Hvis din perfekte detox med fuld krop involverer eliminering af produkter som disse, kan detoxing med Whole30-diæt eller et andet lignende program være en god idé. Fjernelse af usunde fødevarer fra din diæt, selv når det kun er i korte perioder, kan helt sikkert gavne dit helbred.
Ulemper til hele 30-diet
Selvom Whole30-kosten og lignende detox-diæt med fuld krop har deres fordele, er der også ulemper ved disse programmer. Selvom de måske er sunde på bestemte måder, er de muligvis ikke i stand til at give medicinske fordele.
Disse diæter kan også være usunde, især hvis du følger dem på lang sigt. Dette er primært på grund af eliminering af forskellige plantebaserede fødevarer samt begrænsningen af de fleste plantebaserede proteiner og vegetabilske olier.
Whole30-dietten kræver eliminering af alle korn (endda fuldkorn), bælgfrugter og sojaprodukter. Det anbefaler også, at du begrænser forbruget af de fleste nødder og frø. Disse er alle fødevarer, som diætretningslinjerne for amerikanere anser for at være sunde og rige på fiber. Hvis du vælger at følge en 30-dages rensning af denne type, skal du sørge for, at du får nok kostfiber fra andre plantebaserede produkter.
Disse begrænsninger betyder, at folk, der følger denne diæt, også fjerner sunde enumættede og flerumættede fedtsyrer fra deres diæt. Da denne diæt opfordrer folk til at indtage dyreprodukter, som ikke er mejeriprodukter, kan du i stedet ende med at erstatte disse sunde plantebaserede fedtstoffer med usunde, mættede fedtstoffer.
Hvis din 30-dages rensning har denne type begrænsninger, skal du sørge for, at du spiser skaldyr og økologisk kød, som mere sandsynligt indeholder sunde flerumættede fedtstoffer. For stort mættet fedtforbrug kan øge dit kolesteroltal og være dårligt for dit hjerte.
