Du skulle måske tro, at fordi berømthedskonditionstræner altid er på gymnastiksalen, at de bruger timer og timer på at træne. Men det viser sig, at det ikke altid er tilfældet. Faktisk er du måske overrasket over at høre, at berømthetstræner, ligesom du, sigter mod at gøre deres træning så effektiv som muligt på så lidt tid som muligt. Men i modsætning til dig er udvikling af træningsplaner en del af deres job, og de har brugt år på at studere, hvad der fungerer (og hvad der ikke fungerer). Så nu kan du stjæle deres hemmeligheder for resultater på næste niveau.
Du skulle måske tro, at fordi berømthedskonditionstræner altid er på gymnastiksalen, at de bruger timer og timer på at træne. Men det viser sig, at det ikke altid er tilfældet. Faktisk er du måske overrasket over at høre, at berømthetstræner, ligesom du, sigter mod at gøre deres træning så effektiv som muligt på så lidt tid som muligt. Men i modsætning til dig er udvikling af træningsplaner en del af deres job, og de har brugt år på at studere, hvad der fungerer (og hvad der ikke fungerer). Så nu kan du stjæle deres hemmeligheder for resultater på næste niveau.
1. Ashley Borden
"Jeg træner ikke med mine klienter - jeg ser dem som en hauk, " siger Ashley Borden, personlig træner for berømtheder som Christina Aguilera og Reese Witherspoon. Og når det er tid til at logge en egen træning, vender hun sig til olympisk løft, øvelserne på hendes #abfitapp og kampsport. "Jiujitsu øger min selvtillid og gør mig stærkere, " siger hun. "Og jeg elsker olympisk løft, fordi det minder mig om dans - enhver bevægelse skal falde i kø." Hun ender med at træne fire eller fem gange om ugen, blander 60 minutters løft og 90 minutter med jiujitsu.
Hun vil have dig til at hæve. Borden elsker deadliften til dens virkelige applikationer. ”At vide, hvordan man løfter tunge ting, redder din rygsøjle, ” siger hun. Og det aktiverer din bageste kæde (også al din bagside) som vanvittig.
Kredit: Rachel Murray / Getty Images Underholdning / GettyImages"Jeg træner ikke med mine klienter - jeg ser dem som en hauk, " siger Ashley Borden, personlig træner for berømtheder som Christina Aguilera og Reese Witherspoon. Og når det er tid til at logge en egen træning, vender hun sig til olympisk løft, øvelserne på hendes #abfitapp og kampsport. "Jiujitsu øger min selvtillid og gør mig stærkere, " siger hun. "Og jeg elsker olympisk løft, fordi det minder mig om dans - enhver bevægelse skal falde i kø." Hun ender med at træne fire eller fem gange om ugen, blander 60 minutters løft og 90 minutter med jiujitsu.
Hun vil have dig til at hæve. Borden elsker deadliften til dens virkelige applikationer. ”At vide, hvordan man løfter tunge ting, redder din rygsøjle, ” siger hun. Og det aktiverer din bageste kæde (også al din bagside) som vanvittig.
2. Harley Pasternak
Han vil have dig til at sætte ikke-vidne mål. Som Pasternak ser det, uanset hvor engageret du er i din træningsplan, vil du bruge mere tid uden for gymnastiksalen end indeni det, så du bør få mest muligt ud af det. ”Hver dag fokuserer jeg på at nå et trinmål, et søvnmål og et madmål, ” siger han.
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Underholdning / GettyImagesHan vil have dig til at sætte ikke-vidne mål. Som Pasternak ser det, uanset hvor engageret du er i din træningsplan, vil du bruge mere tid uden for gymnastiksalen end indeni det, så du bør få mest muligt ud af det. ”Hver dag fokuserer jeg på at nå et trinmål, et søvnmål og et madmål, ” siger han.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue indrømmer, at hun træner "alt for meget", fordi hun altid arbejder med klienter (blandt dem er berømtheder som Chrissy Teigen, Reese Witherspoon og Julianne Hough), men hendes ideelle rutine involverer fem eller seks timers træning om ugen, der inkluderer, styrke, cardio, yoga og, selvfølgelig, dans (hendes metode, Body By Simone, har højintensive, dansinspirerede træk). "Det fine med dans er, at det altid er anderledes, " siger hun.
Hun vil have dig til at bruge et modstandsbånd . De La Rue bruger resistensbånd til at tone muskler med minimalt udstyr. Hendes foretrukne træk? ”Jeg elsker band curlers, fordi de skulpturer mager arme og skuldre, ” siger hun. Stå på et modstandsbånd, der holder hver ende med håndfladerne vendt mod dig. Krul dine hænder mod dine skuldre og hold albuerne tæt på din krop. Kør langsomt ned på ryggen for at starte, modstå bandets træk. Lav mindst 20 reps.
Kredit: Monica Schipper / Getty Images Underholdning / GettyImagesSimone De La Rue indrømmer, at hun træner "alt for meget", fordi hun altid arbejder med klienter (blandt dem er berømtheder som Chrissy Teigen, Reese Witherspoon og Julianne Hough), men hendes ideelle rutine involverer fem eller seks timers træning om ugen, der inkluderer, styrke, cardio, yoga og, selvfølgelig, dans (hendes metode, Body By Simone, har højintensive, dansinspirerede træk). "Det fine med dans er, at det altid er anderledes, " siger hun.
Hun vil have dig til at bruge et modstandsbånd . De La Rue bruger resistensbånd til at tone muskler med minimalt udstyr. Hendes foretrukne træk? ”Jeg elsker band curlers, fordi de skulpturer mager arme og skuldre, ” siger hun. Stå på et modstandsbånd, der holder hver ende med håndfladerne vendt mod dig. Krul dine hænder mod dine skuldre og hold albuerne tæt på din krop. Kør langsomt ned på ryggen for at starte, modstå bandets træk. Lav mindst 20 reps.
4. Dan Roberts
London-baserede træner Dan Roberts, der arbejder med modeller og skuespillerinder som Wallis Day, Suki Waterhouse og Jana Perez, træner hver dag i cirka 75 minutter og laver en kombination af løb, cykling og boksning. "Utholdenhedstræning er min meditation, når jeg har brug for at komme væk fra verden, " siger han. "Og som uddannet kampsportkunstner (muay thai) tænker jeg altid på forbindelsen mellem sind og krop." Denne filosofi inspirerede hans 90-dages træningsplan, NUK SOO, som betyder "kriger" på thailandske og inkorporerer intense kampsportbevægelser med øvelser designet til at øge din opmærksomhed på verden omkring dig.
Han vil have dig til at prøve MMA sparring. "Intet fokuserer sindet eller får din puls op som sparring, " siger Roberts. Og kampe er mindre skræmmende, end du tror.
Kredit: høflighed af Dan RobertsLondon-baserede træner Dan Roberts, der arbejder med modeller og skuespillerinder som Wallis Day, Suki Waterhouse og Jana Perez, træner hver dag i cirka 75 minutter og laver en kombination af løb, cykling og boksning. "Utholdenhedstræning er min meditation, når jeg har brug for at komme væk fra verden, " siger han. "Og som uddannet kampsportkunstner (muay thai) tænker jeg altid på forbindelsen mellem sind og krop." Denne filosofi inspirerede hans 90-dages træningsplan, NUK SOO, som betyder "kriger" på thailandske og inkorporerer intense kampsportbevægelser med øvelser designet til at øge din opmærksomhed på verden omkring dig.
Han vil have dig til at prøve MMA sparring. "Intet fokuserer sindet eller får din puls op som sparring, " siger Roberts. Og kampe er mindre skræmmende, end du tror.
5. Jason Wimberly
Mellem uddannelse af klienter som Selma Blair, undervisningskurser på hans Hollywood-studio The Wall og førende træningspladser til W FUEL Weekends overalt i verden, er Jason Wimberly travlt. "I en normal uge kan jeg undervise hvor som helst fra otte til 12 klasser, og i disse uger prøver jeg også at løfte tunge to eller tre gange om ugen for at opretholde muskelmasse, " siger Wimberly. "Men jeg tror ikke, du har brug for at træne mere end en time om dagen, og jeg opfordrer dig ikke til at gå så mange klasser som jeg gør." Husk: Dette er hans job.
Han vil have dig til at tænke på fitness som en langsigtet livsstil. ”Så mange klienter kæmper med kroniske smerter og begrænsninger fra år med at bevæge deres kroppe forkert og tænke igennem, ” siger han. "Fitness skal handle om lang levetid og opretholde en sund, mobil krop, så længe du kan."
Kredit: Getty redaktionelle billederMellem uddannelse af klienter som Selma Blair, undervisningskurser på hans Hollywood-studio The Wall og førende træningspladser til W FUEL Weekends overalt i verden, er Jason Wimberly travlt. "I en normal uge kan jeg undervise hvor som helst fra otte til 12 klasser, og i disse uger prøver jeg også at løfte tunge to eller tre gange om ugen for at opretholde muskelmasse, " siger Wimberly. "Men jeg tror ikke, du har brug for at træne mere end en time om dagen, og jeg opfordrer dig ikke til at gå så mange klasser som jeg gør." Husk: Dette er hans job.
Han vil have dig til at tænke på fitness som en langsigtet livsstil. ”Så mange klienter kæmper med kroniske smerter og begrænsninger fra år med at bevæge deres kroppe forkert og tænke igennem, ” siger han. "Fitness skal handle om lang levetid og opretholde en sund, mobil krop, så længe du kan."
6. Kira Stokes
Ved udseendet på Kira Stokes 'Instagram tror du måske, at hun bevæger sig hele tiden. Og det er hun stort set - ikke kun fordi hun er travlt med at træne klienter som Candace Cameron Bure og Shay Mitchell, men også fordi hendes filosofi sætter bevægelse først. "Din krop er skabt til at bevæge sig, og dine træninger skal hjælpe dig med at bevæge dig gennem livet stærkere og mere effektivt, " siger Stokes. Derfor udfører hun traditionelle vægtbærende bevægelser som squats, deadlifts, rækker og presser og blander i kropsvægtøvelser og cardio mellem sæt for at maksimere hendes tid.
Hun vil have dig til at overveje din hvile igen. Ved du, hvordan du tjekker din telefon mellem hvert sæt? Stokes siger, at du skal stoppe det. ”Hvil de muskler, du lige har arbejdet, ikke hele din krop, ” siger hun. Saml et hoppetov til noget cardio eller arbejd en anden kropsdel mellem sæt.
Kredit: Instagram: @kirastokesfitVed udseendet på Kira Stokes 'Instagram tror du måske, at hun bevæger sig hele tiden. Og det er hun stort set - ikke kun fordi hun er travlt med at træne klienter som Candace Cameron Bure og Shay Mitchell, men også fordi hendes filosofi sætter bevægelse først. "Din krop er skabt til at bevæge sig, og dine træninger skal hjælpe dig med at bevæge dig gennem livet stærkere og mere effektivt, " siger Stokes. Derfor udfører hun traditionelle vægtbærende bevægelser som squats, deadlifts, rækker og presser og blander i kropsvægtøvelser og cardio mellem sæt for at maksimere hendes tid.
Hun vil have dig til at overveje din hvile igen. Ved du, hvordan du tjekker din telefon mellem hvert sæt? Stokes siger, at du skal stoppe det. ”Hvil de muskler, du lige har arbejdet, ikke hele din krop, ” siger hun. Saml et hoppetov til noget cardio eller arbejd en anden kropsdel mellem sæt.
7. Don Brooks
Don Brooks starter sin dag med en træning, før han mødes med klienter som Kim Kardashian og Kanye West (NBD) og førende træning som ambassadør for sportsdrikken BodyArmor. ”Realistisk set ender jeg med at træne to eller tre gange om dagen, ” siger Brooks. "Jeg vil gøre mange af de samme træk som mine klienter, såsom squats, lunges, planker og push-ups ved hjælp af en BOSU-kugle."
Han vil have dig til at omfavne BOSU-bolden. Brooks elsker BOSU-kuglen for sin alsidighed. Prøv 20 reps af disse øvelser: 1. Jump-switch lunge: Start i en lunge position med en fod på bolden. Skift ben, mens du hopper. 2. Push-up: Start i en plankeposition med dine hænder på den flade side på BOSU-kuglen (bolden skal være på hovedet). Sænk brystet til platformen, og skub derefter op igen.
Kredit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks starter sin dag med en træning, før han mødes med klienter som Kim Kardashian og Kanye West (NBD) og førende træning som ambassadør for sportsdrikken BodyArmor. ”Realistisk set ender jeg med at træne to eller tre gange om dagen, ” siger Brooks. "Jeg vil gøre mange af de samme træk som mine klienter, såsom squats, lunges, planker og push-ups ved hjælp af en BOSU-kugle."
Han vil have dig til at omfavne BOSU-bolden. Brooks elsker BOSU-kuglen for sin alsidighed. Prøv 20 reps af disse øvelser: 1. Jump-switch lunge: Start i en lunge position med en fod på bolden. Skift ben, mens du hopper. 2. Push-up: Start i en plankeposition med dine hænder på den flade side på BOSU-kuglen (bolden skal være på hovedet). Sænk brystet til platformen, og skub derefter op igen.
8. Holly Perkins
Styrketræning hersker højest for Holly Perkins, der har trænet Karlie Kloss, Adrian Grenier og Petra Ecclestone. "Du er nødt til at løfte, så du kan gøre alt bedre - yoga, dans, løb, alt." Perkins løfter i 90 minutter fire gange om ugen, arbejder derefter i to 90-minutters yoga-sessioner og to steady-state cardio-træningspunkter på 35 minutter hver. "Jeg laver cardio for at holde mig sund og føle mig vel og ikke for at forbrænde fedt, " siger hun. (Se hendes seks ugers træningsprogram på HollyPerkins.com.)
Hun vil have dig til at udføre funktionelle øvelser med en moderat intensitet. ”Enhver menneskelig krop skal være i stand til at squat og dødløft godt, ” siger hun. Men hun er mindre interesseret i de skøre jump-squats, du laver i boot camp-klasser: "De fleste mennesker er ikke på et højt fitnessniveau og går for hårdt for hurtigt."
Kredit: Instagram: @hollyperkinsStyrketræning hersker højest for Holly Perkins, der har trænet Karlie Kloss, Adrian Grenier og Petra Ecclestone. "Du er nødt til at løfte, så du kan gøre alt bedre - yoga, dans, løb, alt." Perkins løfter i 90 minutter fire gange om ugen, arbejder derefter i to 90-minutters yoga-sessioner og to steady-state cardio-træningspunkter på 35 minutter hver. "Jeg laver cardio for at holde mig sund og føle mig vel og ikke for at forbrænde fedt, " siger hun. (Se hendes seks ugers træningsprogram på HollyPerkins.com.)
Hun vil have dig til at udføre funktionelle øvelser med en moderat intensitet. ”Enhver menneskelig krop skal være i stand til at squat og dødløft godt, ” siger hun. Men hun er mindre interesseret i de skøre jump-squats, du laver i boot camp-klasser: "De fleste mennesker er ikke på et højt fitnessniveau og går for hårdt for hurtigt."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, grundlægger af AKT In Motion, hvis klienter inkluderer celebs som Karlie Kloss og Shakira, træner cirka fem gange om ugen, og tager normalt undervisning i sit atelier i New York. Dette fungerer godt for Kaiser, i betragtning af at hun designet sit program til at være så omfattende som muligt. ”Jeg mener, at du skal få alt, hvad du har brug for et sted, ” siger hun. Derfor er træning på AKT In Motion designet til at forbedre din cardio, styrke og fleksibilitet med klasser, der indeholder styrketræning, dyb strækning og dansekondition.
Hun vil have dig til at skifte din rutine. Kaiser ændrer indholdet af sine klasser hver tredje uge. "At skifte din rutine holder både din krop og sind udfordret, " siger Kaiser og tilføjer, at tre uger er det søde sted. "Det er tid nok til at føle dig godt tilpas ved at skubbe hårdere, men ikke så meget tid, at du sidder fast i et hjørne."
Kredit: Tilladelse af Anna KaiserAnna Kaiser, grundlægger af AKT In Motion, hvis klienter inkluderer celebs som Karlie Kloss og Shakira, træner cirka fem gange om ugen, og tager normalt undervisning i sit atelier i New York. Dette fungerer godt for Kaiser, i betragtning af at hun designet sit program til at være så omfattende som muligt. ”Jeg mener, at du skal få alt, hvad du har brug for et sted, ” siger hun. Derfor er træning på AKT In Motion designet til at forbedre din cardio, styrke og fleksibilitet med klasser, der indeholder styrketræning, dyb strækning og dansekondition.
Hun vil have dig til at skifte din rutine. Kaiser ændrer indholdet af sine klasser hver tredje uge. "At skifte din rutine holder både din krop og sind udfordret, " siger Kaiser og tilføjer, at tre uger er det søde sted. "Det er tid nok til at føle dig godt tilpas ved at skubbe hårdere, men ikke så meget tid, at du sidder fast i et hjørne."
10. Magnus Lygdback
Du skulle tro, at en fyr, der forvandler celebs til superhelte (se: Gal Gadot i "Wonder Woman" og Alicia Vikander i "Tomb Raider") ville have en take-no-prison-tilgang til fitness, men han mener, at motion burde være sjov. "Den ideelle træningsplan kombinerer noget, du kan lide, og noget, du har brug for, " siger han. For Lygdback betyder det en kombination af løft og jiujitsu fem gange om ugen. "Mænd skal løfte tungere, når de bliver ældre for at øge testosteron, og jeg elsker at jiujitsu fungerer både min krop og min hjerne."
Han vil have dig til at holde dig i form, mens du rejser. Lygdback rejser meget for arbejde, men han ser det ikke som en forstyrrelse af sin rutine. "Jeg rammer måske mere gymnastiksalen, hvis jeg er i London eller gør jiujitsu, hvis jeg er i Los Angeles, men det er altid en mulighed for at blande tingene sammen."
Kredit: Instagram: @magnuslygdbackDu skulle tro, at en fyr, der forvandler celebs til superhelte (se: Gal Gadot i "Wonder Woman" og Alicia Vikander i "Tomb Raider"), ville have en take-no-prison-tilgang til fitness, men han mener, at motion burde være sjov. "Den ideelle træningsplan kombinerer noget, du kan lide, og noget, du har brug for, " siger han. For Lygdback betyder det en kombination af løft og jiujitsu fem gange om ugen. "Mænd skal løfte tungere, når de bliver ældre for at øge testosteron, og jeg elsker at jiujitsu fungerer både min krop og min hjerne."
Han vil have dig til at holde dig i form, mens du rejser. Lygdback rejser meget for arbejde, men han ser det ikke som en forstyrrelse af sin rutine. "Jeg rammer måske mere gymnastiksalen, hvis jeg er i London eller gør jiujitsu, hvis jeg er i Los Angeles, men det er altid en mulighed for at blande tingene sammen."
Hvad synes du?
Har du nogensinde undret dig over, hvordan personlighedstrenes træningsrutiner for berømmelse ser ud? Var du overrasket over deres regimer? Hvilke typer af disse træningspunkter indarbejder du i din træningsplan? Hvilke tip resonerede mest med dig? Del dine tanker og reaktioner i kommentarerne herunder!
Kredit: Adobe Stock / nd3000Har du nogensinde undret dig over, hvordan personlighedstrenes træningsrutiner for berømthed ser ud? Var du overrasket over deres regimer? Hvilke typer af disse træningspunkter indarbejder du i din træningsplan? Hvilke tip resonerede mest med dig? Del dine tanker og reaktioner i kommentarerne herunder!
