Din maksimale hjertefrekvens er et skøn over, hvor mange gange dit hjerte skal slå per minut med dets maksimale hastighed. Hvis du træner på eller over din maksimale hjertefrekvens, kan du have visse sundhedsmæssige konsekvenser. Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram, der bruger din hjertefrekvens som vejledning. Visse sygdomme og medicin, såsom diabetes, hjertesygdomme og medikamenter til kontrol af blodtrykket, kan ændre din maksimale og målpuls.
Beregning af din maksimale hjertefrekvens
Din omtrentlige maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, ifølge American Heart Association. Ved at beregne din maksimale hjertefrekvens kan du også bestemme din målpuls. Din måltræningszone er typisk 50 procent til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Andre formler er tilgængelige, der tager dit køn og din alder i betragtning, siger Cleveland Clinic.
Træner for hårdt
At vide, hvornår man skal stoppe
Træning over 85 procent af din maksimale hjertefrekvens anbefales ikke ifølge Cleveland Clinic. Du får ikke yderligere fysiologiske fordele ved at træne på dette niveau, og det kan udgøre en fare for dit hjerte-kar-og ortopædiske helbred. Stop med at træne, hvis du oplever smerter, åndenød, svimmelhed eller åndedrætsbesvær.
Et sundt hjerte
Ifølge Dr. Michael Lauer, direktør for klinisk forskning i kardiologi ved Cleveland Clinic Foundation, angiver den maksimale hjerterytme ikke niveauet for hjertesundhed. I stedet skal hjertesundhed beregnes af, hvor hurtigt din puls falder, når du holder op med at træne. Undersøgelser foretaget af Dr. Laurer viste, at dem, hvis hjertefrekvens faldt 13 slag eller mere inden for et minut efter kraftig træning, havde en reduceret chance for at dø i de næste seks år end dem, hvis hjertefrekvens faldt 12 slag eller mindre.
Opbygning af Cardiovascuar Fitness sikkert
Under en træning skal du sigte mod at være i din målpulszone med træning i moderat intensitet i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen, for at opbygge aerob kondition. Træner med moderat intensitet inkluderer øvelser såsom gåture, rulleskøjteløb og vandaerobic. Du kan opnå lignende resultater med 20 til 60 minutters intensiv træning, tre dage om ugen. Overvåg din puls nøje under mere intense øvelser, såsom løb, bjergbestigning eller cykling på mere end 10 km / h. Du risikerer at komme tæt på din maksimale hjerterytme under kraftige intensitetsøvelser, hvis ikke nøje overvåges.
