Optifast er et klinisk overvåget program for vægttab. I henhold til Optifast-webstedet bruger du med denne plan Optifast-produkter til fuld eller delvis udskiftning af måltider. Scottsdale vægttab Center rapporterer, at Optifast er en effektiv måde at tabe sig, der er let at følge. En diæt til udskiftning af måltider erstatter pakket mad i mindst to måltider om dagen. Dette sænker dit kaloriindtag og giver dig mulighed for at tabe dig. Hvis du foretrækker at gå på egen hånd og undgå klinikgebyrer, tilbyder Optifast produkter online.
Trin 1
Køb de produkter, du har brug for, for at starte programmet. Fra 2010 tilbyder Optifast rystelser, supper og barer. Planlæg at udskifte to måltider med Optifast-produkter.
Trin 2
Start en maddagbog for at spore træning og daglige kalorier. Dette vil hjælpe med at overvåge dine kalorier hver dag for at holde dig på den rigtige vej til vægttab. Registrer alle fødevarer og træning for hver dag.
Trin 3
Drik en ryste eller spis en bar til morgenmaden. Rystelser har 160 kalorier ifølge Optifast-webstedet. Noter morgenmaden i din dagbog.
Trin 4
Spis en lille, sund snack midt på morgenen. En snack skal bestå af et stykke frugt eller en håndfuld nødder. Dette vil hjælpe med at begrænse sult.
Trin 5
Forbered et Optifast-produkt til frokost. Dette kan være suppe, en shake eller snackbar. Supplér om nødvendigt frokosten med nogle grøntsager eller en salat med en fedtfattig dressing.
Trin 6
Føj en snack om midten af eftermiddagen til din diætplan. Spis rå grøntsager, såsom blomkål og dip med lavt kalorieindhold, eller snack på frugt.
Trin 7
Tilbered en regelmæssig ernæringsmiddag. Hold dig til magert kød, såsom fisk eller grillet kylling. Spis masser af grøntsager. Medtag fiberrige fødevarer, såsom brun ris, som hjælper med at fylde dig op.
Trin 8
Drik masser af vand hele dagen. Overvåg dit vandindtag i journalen for at sikre, at du drikker mindst otte glas.
Trin 9
Beregn dit samlede kaloriindtag hver dag. Langsomt vægttab er den bedste måde at nå en ordentlig vægt på. Tal med din læge for at bestemme de rette daglige kalorier for dig. Hvis du normalt spiser 2.000 kalorier om dagen, skal du skære ned til 1.500 for at miste 1 eller 2 pund om ugen.
Trin 10
Træning seks dage om ugen. Dette inkluderer tre dages kardiovaskulære øvelser, såsom gåture, og tre dages styrketræning. Skift dagene. Gå f.eks. Mandag, onsdag og fredag og løft vægt på de gratis dage. Tag altid en fridag for at hvile. Notér al fysisk aktivitet i din dagbog.
Tip
Optifast-programmer kan være mere effektive, hvis de udføres i et klinisk miljø. Klinikker, der bruger Optifast, opretter et program, der passer til dig og dit behov for vægttab. Hvis du er overvægtig, vil medicinsk tilsyn hjælpe dig med at tabe pounds og nå en sund vægt.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter en Optifast-diæt. Dette vil bestemme, at du er sund nok til at tabe dig og træne. Hvis dit kaloritælling er for lavt, vil du sandsynligvis genvinde vægten, når du går ud af Optifast-planen. Forsøg at reducere kalorier med kun 500 pr. Dag.
