Nogle mennesker prøver renser, også kaldet detox-diæter, i håb om at eliminere toksiner i deres krop eller tabe sig. Ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i december 2015 i Journal of Human Nutrition and Dietetics, understøtter meget lidt bevis detox-diæter til et af disse formål. Din krop er god til at slippe af med toksiner, med leveren, nyrerne og tarmkanalen, alt sammen hjælper med denne proces, så du behøver ikke gå på en meget restriktiv og muligvis risikabel og dyre rensning.
Typiske rensekomponenter
Rensning består ofte af en kombination af kosttilskud, faste og begrænsning af mad. I mange tilfælde tillader rensningen kun væsker, selvom nogle versioner af disse diæter også tillader deltagere at spise rå frugter og grøntsager. I det mindste er du nødt til at opgive alkohol, koffein og nikotin, og mange rensninger kræver også, at du afstår fra kød og mange andre faste fødevarer. Tilskud kan omfatte probiotika, vitaminer, mineraler, antibiotika, klyster og afføringsmidler. Disse kosttilskud kan blive dyre, ligesom enhver specialiseret juice blandinger, der kræves af rensningen. Der er ofte en indledningsperiode, hvor du gradvis holder op med at spise de fødevarer, der ikke er tilladt at rense, og derefter en overgangsperiode i slutningen, hvor du langsomt tilsætter mad tilbage i din diæt. Både indledningsfasen og overgangsfasen skal være cirka længe som selve detoxen.
Rens komponenter, der skal undgås
I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i Dagens diætist i maj 2008, er det bedst at undgå enhver rens- eller detox-diæt, der anbefaler saltvandsløsninger, klyster, sirup eller urteafmaksiner. Der findes intet bevis på, at disse stoffer faktisk fjerner giftstoffer fra din krop, og at de kan have ubehagelige bivirkninger. Brug af afføringsmidler til vægttab er ofte forbundet med spiseforstyrrelser; det er ikke en langsigtet løsning, så diætister anbefaler ikke denne praksis.
Potentielle risici ved rensning af hele kroppen
Rensning eller efter detox-diæter kan have bivirkninger, såsom hovedpine, irritabilitet, træthed, trang, en løbende næse eller diarré. Disse diæter har en tendens til at være for lave i essentielle næringsstoffer, hvilket øger risikoen for næringsstofmangel. De kan påvirke din koncentration og kritiske tanker på grund af manglen på kalorier og næringsstoffer. Gravide kvinder, mennesker med lavt blodsukker eller diabetes, børn og mennesker med spiseforstyrrelser bør ikke rense, da det ikke er sikkert for dem. Hvis rensningen involverer afføringsmidler, kan den resulterende diarré forårsage mineral ubalance, dehydrering og fordøjelsesproblemer, såsom afføringsafhængighed. Langtidsrensning kan gøre dit stofskifte langsommere, hvilket betyder, at du har det endnu sværere at tabe dig. Dette skyldes, at de typisk er meget kalorifattige, og mange gange har de ikke mere end 1.000 kalorier pr. Dag. Denne type kalorifattig diæt kan også resultere i tab af muskelmasse på grund af det potentielt lave proteinindhold i de tilladte fødevarer.
Den sundeste måde at rense og tabe sig på
Fast, detox-diæter og renser vil sandsynligvis ikke føre til langvarigt vægttab, især hvis du går tilbage til din tidligere usunde diæt efter rensningen. Det er bedre at foretage mere permanente sunde ændringer i din diæt. Følg en afbalanceret diæt, der hovedsageligt indeholder hele fødevarer, herunder masser af vand, fuldkorn, grøntsager og frugter i stedet for forarbejdede fødevarer. Fjern eller minimer tilsat sukker, natrium, mættet fedt og tilsætningsstoffer samt koffein og alkohol. For langvarigt vægttab skal du skære kalorier, mens du øger dit aktivitetsniveau. Skæring af ca. 500 kalorier pr. Dag vil hjælpe dig med at miste ca. 1 pund om ugen, og at træne vil hjælpe dig med at sikre, at det meste af vægten kommer fra fedt i stedet for muskler. Den bedste del ved at tabe sig på denne måde er, at det ikke behøver at koste meget - alt hvad du behøver at købe er sund mad fra købmanden.
