Gå og cykle er begge gode måder at tabe sig på, men hvilken forbrænder mere fedt? Beslutning kan komme til din livsstil og miljø.
Tip
Du kan ikke gå galt med hverken at cykle eller gå. Begge er aerobe øvelser, hvilket betyder, at de vil hjælpe dig med at tabe dig og hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Det afhænger af, hvilken øvelse der passer bedre til din livsstil.
Hvordan kroppen forbrænder fedt
Det hjælper med at forstå, hvordan kroppen forbrænder fedt, når man beslutter, om at gå eller cykle er en øvelse for dig. Kroppen får sin energi fra det, du spiser i form af kalorier. Hvis du overspiser eller ikke forbrænder ekstra kalorier, opbevares de som fedt. I henhold til Mayo Clinic skal du forbrænde 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Det ville kræve at man skærer ca. 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din diæt for at miste ca. 1 til 2 pund om ugen.
For et sundt, langvarigt vægttab anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics et langsomt, ensartet tempo. Et godt sted at starte er Diabetes Retningslinjer for amerikanere, der viser, hvad dit kaloriindtag skal baseres på din alder, køn, og om du fører en stillesiddende eller aktiv livsstil.
USDA går et skridt videre med sit SelectMyPlate-værktøj. Den bruger oplysninger, du tilslutter til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at komme ned på en sundere vægt. For eksempel ville en 35-årig kvinde, der vejer 150 pund og er 5 fod, 2 tommer høj, have brug for 2.000 kalorier om dagen for at forblive i denne vægt. For at komme ned på en sundere vægt, anbefaler værktøjet at spise 1.800 kalorier om dagen.
Cykling til vægttab
Baseret på Harvard Health Publishing-kalorierforbrændte diagram, er cykeltur vejen, hvis dit mål er at forbrænde mere fedt i en træning. Diagrammet viser, at en person, der vejer 155 pund og cykler udenfor i moderat tempo, forbrænder 298 kalorier på 30 minutter. En person med samme vægt, der går udenfor i et moderat tempo i 30 minutter, forbrænder 186 kalorier, hvilket er næsten 100 kalorier mindre end at cykle.
Cykling giver dig også mulighed for let at skifte mellem en moderat og vanskeligere træning. Nogle dage kan du vælge at gå langsomt, og på andre dage kan du måske gå hårdt og hurtigt. At køre på en cykel betragtes som en aerob øvelse, som ifølge en artikel i januar 2012, der er offentliggjort i tidsskriftet Obesity Reviews, hjælper med at bekæmpe mavefedt.
Beslutningen om at cykle kunne komme ned til, hvor du bor, og hvad dit budget er. Hvis du ikke bor et sted med cykelstier eller sikre veje, er det måske ikke det bedste træningsvalg at køre på en cykel. Du skal også foretage en indledende investering. Forbrugerrapporter siger i gennemsnit en god cykel, der vil koste mindst $ 300 fra april 2016. Du har også brug for en hjelm, og gode kører fra $ 20 til $ 50 fra og med juli 2018, ifølge Consumer Reports .
Walking versus cykling
Cykling kan forbrænde fedt hurtigere, men rabat ikke gang som en god måde at tabe sig på. Hvis du vejer 150 pund og går i en time i et 13 minutters milt tempo, vil du have gået lidt mere end fire miles og brændt 372 kalorier ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan gøre det til en hårdere træning ved at gå op ad trin, bakker og gå i magt. Hver af disse hæver din hjerterytme og øger mængden af kalorier, du forbrænder. Ligesom at køre på en cykel, er gåtur også en aerob øvelse, hvilket betyder, at du kan gå din vej til mindre mavefedt
Walking har den ekstra fordel, at det også er godt for din mentale sundhed. I henhold til en artikel fra juni 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater , er det at gå i naturen, uanset om det er en sti i skoven eller en park i byen, hjælpe med at stille dit sind og mindske negative tanker. I en Harvard Health Publishing-juli 2018, bemærkede forskerne, at de beroligende virkninger af at gå udenfor kan endda sænke blodtrykket.
