Er yoga ved en flad mave en øvelse i nytteløs? Faktisk nej. Selvom yoga ikke pakker den kalorieforbrændende stempel ved nogle intense cardio-træning, kan den stadig bidrage til at etablere et kaloriunderskud - og det har andre mindre håndgribelige fordele, der også kan hjælpe dig med at tabe dig.
Tip
At gå ind i yogaklasse vil ikke automatisk flade din mave. Men hvis du træner yoga regelmæssigt, kan det være en meningsfuld - og effektiv - del af et fitness-program for at tabe sig og slanke din mave.
Kalorier forbrændt gør yoga
Den generelt accepterede måler for hvor godt en aktivitet bidrager til vægttab er hvor mange kalorier den forbrænder. Men det er udfordrende at finde skøn over kaloriforbrændinger for specifikke typer yoga - især når yoga er klumpet op i en generel "stræk" -kategori.
For eksempel vurderer de ellers fremragende kalorieforbrændingsestimater fra Harvard Health Publishing kun Hatha yoga, en relativt blid stil. Det brændes angiveligt mellem 240 og 356 kalorier i timen, afhængigt af din kropsvægt. Det er omtrent det samme som at gå i et tempo på 3, 5 mph.
En lidt anderledes sammenligning kommer fra en undersøgelse i august 2017-udgaven af Journal of Physical Activity and Health , hvor forskere rekrutterede en lille pulje på 38 deltagere for at sammenligne deres energiforbrug under relativt anstrengende Vinyasa yoga-sessioner, løbebånd gående ved en selvvalgt "rask" tempo og løbebånd i et tempo, der matchede den hjertefrekvens, de havde opnået under yogasessionen.
Forskerne bemærkede, at selv om Vinyasa yoga ikke opfylder kriterierne for fysisk aktivitet med moderat intensitet, var energiforbruget - hvilket er nøjagtigt hvad "kalorier forbrændt" måler - lavere under yogaklassen end under gå-træningen.
Mød dit kalorieunderskud
Der er et par vigtige afhentninger fra disse oplysninger. Den første er en påmindelse om, at medmindre du er tilsluttet et sofistikeret klinisk udstyr, er skøn over kaloriforbrænding bare det - skøn - og påvirkes af en række faktorer, inklusive din kropsvægt, procentdel af kropsfedt, hormonniveau og hvor hårdt du træner.
Det andet er, at selvom yoga ikke nødvendigvis er den største kalorieforbrænder derude - for eksempel at placere den nogenlunde til at gå, betyder det, at den let formørkes af aktiviteter som løb, hurtig dans, pedalering af en elliptisk træner, alpint skiløb og tennis - det kan _, _ ligesom at gå, være en grundlæggende del af din vægttabindsats.
Det er fordi det reelle fundament for vægttab er at skabe et kaloriunderskud eller forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette tvinger din krop til at bruge opbevaret energi - normalt i form af fedt - for at slippe af med dette underskud.
Og selvom aktiviteter som løb eller lynlåning ned ad bakken muligvis forbrænder flere kalorier på kort sigt, er det at vælge en fitness-aktivitet, du virkelig elsker, mere på lang sigt. Det skyldes, at hvis du nyder øvelsen for dens egen skyld, er det mere sandsynligt, at du holder den op og forbrænder flere kumulative kalorier, end du ville have brændt med de få gysende kørsler, eller hvad som helst anden type træning, du ikke kan lide.
Yoga til en flad mave
Det er fristende at koge vægtøgning og tab til et simpelt spil kalorier ind og kalorier ud - og til en vis grad er det sandt. Men der er meget mere end det, der foregår i din krop, da det vinder eller taber sig, og forskere arbejder stadig på at forstå alle de forskellige faktorer, der påvirker denne komplekse mekanisme.
En af de mest kendte faktorer, der kan påvirke vægtøgning, er stress, med det såkaldte "stresshormon" cortisol som standardbærer. Som øvelsesfysiologer ved University of New Mexico forklarer, "påvirker kortisol direkte fedtlagring og vægtøgning hos stressede individer."
Som en uheldig bonus kan cortisol endda flytte fedtceller dybt ind i maven som visceralt fedt, hvilket er forbundet med flere sundhedsmæssige risici end subkutant (lige under huden) abdominal fedt. Det viscerale fedt kan også skabe udseende af en rundere mave, også på ellers slanke individer.
Men der er håb, og det kommer i form af yoga, Tai Chi og anden sind-kropspraksis, som UNM-personalet bemærker ofte anbefales til stresshåndtering. Yoga tilskynder også til den opmærksomhed, der understøtter andre selvplejepraksis, såsom meditation, spiser godt og får nok søvn - alt dette kan hjælpe med at reducere din stress og hæmme din krops stressinducerede hastighed med at opbevare fedt omkring din mave.
En øjeblikkelig mavepleje?
Ligegyldigt hvor kerne-centreret dine yogaklasser kan være, kan de ikke se reducere fedt fra din mave - hele ideen om pletreduktion er en myte. Men hvis omstændighederne er helt rigtige, kan endda et par yogakurser få din mave til at se slankere ud i spejlet.
Bortset fra den netop diskuterede stressrespons, som kan tage tid at mindske, hvad giver?
Et par ting kan måske spille her. Den første er, at yogas vægt på kerneudvikling og helkrops, integreret bevægelse kan give dig mulighed for at gå ud af klassen med bedre holdning, end du havde, da du gik ind - og at ændring i kropsholdning er en af de bedste måder til øjeblikkeligt "slank" inches fra din talje. At finde en "yoga til sidefedt" eller "yoga til mavefedt" -klasse, i det mindste først, kan være så simpelt som at finde en klasse, du kan lide, der vil give dig det postural boost.
Endelig, som Harvard Health Publishing påpeger, kan yoga have en dyb virkning på, hvordan du ser din egen krop. "Undersøgelser har fundet, at de, der praktiserede yoga, var mere opmærksomme på deres kroppe end mennesker, der ikke praktiserede yoga. De var også mere tilfredse med og mindre kritiske overfor deres kroppe, " skriver de og tilføjede, at yoga kan være en integreret del af programmer designet til at øge selvtilliden.
Så der har du det. Ikke kun kan yoga hjælpe dig med at arbejde hen imod den figur, du leder efter, den kan også hjælpe dig med at føle dig bedre omkring den mave, du har lige nu - selvom den ikke er så flad som et vaskeplade - og måske endda give dig en postural lift til se nogle hurtige resultater.
Tip
Ikke en fan af yoga? Vær ikke genert med at prøve forskellige stilarter og lærere, før du finder en, du kan lide. Og hvis du i sidste ende konkluderer, at yoga bare ikke er for dig, skal du ikke fortvivle. Du kan få lignende stress-beroligende og kropsstimulerende fordele ved andre sind-kropsorienterede fremgangsmåder såsom Tai Chi, meditation eller endda prøve Pilates til en flad mave.
