At miste 40 pund er ingen let bedrift. Det tager tid og engagement. Du bør sigte mod at tabe ikke mere end 2 pund om ugen, da det at tabe sig for hurtigt kan føre til muskeltab, træthed og sandsynligheden for, at du genvinder din tabte vægt. For at hjælpe dig med at tabe dig skal du følge en diæt, der begrænser dit kaloriindtag uden at få dig til at blive berøvet. Det betyder en diæt fyldt med næringsrige, kalorifattige fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og mælkefødevarer med lavt fedtindhold. Konsulter din læge, inden du begynder en plan for vægttab.
Lad os tale kalorier og måltider
For at tabe sig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Dine specifikke kaloribehov for vægttab afhænger af køn, alder, nuværende vægt, højde og aktivitetsniveau. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme dine specifikke kaloribehov for vægttab. De fleste mænd og kvinder er måske i stand til sikkert at miste 40 pund, der begrænser indtagelse til 1.200 til 1.600 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Baseret på disse kaloribehov skal en måltidsplan, der hjælper dig med at miste 40 pund, indeholde tre 350 til 500 kalorimåltider om dagen, plus en snack med 100 kalorier. Medtag så mange fødevaregrupper som muligt ved hvert måltid for at sikre, at du imødekommer dine næringsstofbehov.
Start dagen med en sund morgenmad
Lav morgenmad til en prioritet på din vægttabsplan. Springe over morgenmad kan virke som en nem måde at hoppe i gang med dit vægttab, men det kan i sidste ende føre til ekstrem sult, overspisning og vægtøgning. En sund morgenmad på din kan eventuelt indeholde to skiver hel-hvede toast toppet med 2 teskefulde jordnøddesmør med 1 kop nonfat-mælk og en stor banan til 415 kalorier.
Fyld op til frokosten
Folk har en tendens til at spise den samme mængde mad hver dag i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. For at holde dig selv følelse fuld, mens du reducerer kaloriindtagelsen med henblik på vægttab, skal du spise mere tæt energi-tæt mad såsom frugt, grøntsager og magre proteinkilder. Disse fødevarer har store portioner, men få kalorier. En sund, fyldende frokost kan muligvis indeholde 2 kopper blandet greener toppet med 3 ounces skivet kalkunbryst og 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold med 1 kop terning honningduggmelon, fem ikke-fedtede hele hvede kiks og en 6 ounce beholder med fedtfri yoghurt til 430 kalorier.
Hold din middag sund
Når du begrænser kaloriindtagelsen til at miste 40 pund, vil du begrænse tomme kalorier fra fødevarer som sodavand, slik, kage og cookies. Disse typer fødevarer tilbyder ingen næringsværdi, og når du spiser færre kalorier, ønsker du, at alle skal tælle positivt mod dit helbred. En næringsrig middag kan omfatte 4 gram grillet laks med 1/2 kop brun ris og 1 kop dampet broccoli til 390 kalorier.
Gør-det-selv 100-kalorie-snacks
Din daglige snack kan give dig et løft af energi og hjælp til sultkontrol. Det er også et godt sted at spise mere frugt og grøntsager. Nogle ideer til snack med 100 kalorier inkluderer 2 kopper skiver gulerødder, selleri og agurker med 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold; en lille appelsin med seks mandler; en 6 ounce container med ikke-fedtfri sukkerfri yoghurt; eller 1 oun fedtfattig ost med to ikke-fedtede kiks af hele hvede.
