Cellulite består af lommer med fedt, der sidder lige under hudens overflade. Det bliver synligt, fordi dette fedt klemmer mellem de bånd, der forbinder muskler og hud sammen, hvilket forårsager den velkendte puckering effekt.
Fordi stort set alle har noget fedt under huden, og båndene kan lade nogle snige sig igennem. Op til 90 procent af voksne kvinder en slags fedt på deres krop, rapporterer American Journal of Clinical Dermatology. Det påvirker også mænd, men i meget mindre antal på grund af hormoner og deres vævsbånd, der forbinder hud og muskler sammen, formes.
Cellulite på bagsiden af dine lår er en almindelig klage. Mens træning vil hjælpe dig med at reducere kropsfedt og fastholde din hud og muskler, er det ikke et magisk cellulite-viskelæder. Selv fit, tynde kvinder kan have cellulite - men i meget mindre mængder end inaktive, overvægtige kvinder.
Det betyder dog ikke, at du skal opgive motion. Ingen eksisterende cellulite terapi, herunder "magiske piller", massage, indpakning eller cremer - selv kirurgi - kan ikke få det til at forsvinde. Træning kan formindske dens udseende og give dig en masse sundhedsmæssige fordele i processen.
Først Gør din cardio
Reduktion af overskydende fedt på din krop hjælper med at minimere forekomsten af cellulite på bagsiden af dine ben. Mens du måske tænker på, at benlifte og hofteudvidelser er vejen til at reducere cellulite på bagsiden af dine ben, er stedet-målrettede øvelser ikke rigtig bedst, når du søger at slippe af med overskydende fedt. Du har brug for god, gammeldags, svedfremkaldende cardio.
Hit løbebåndet, kør din landevejscykel eller tag en god lang vandretur for at forbrænde kalorier. Jo mere aktiv du er, desto bedre, men sigte mod mindst 30 minutters arbejde med moderat intensitet de fleste dage.
Diæt tæller også. Supplér din cardio med en porsionsstyret diæt med hele fødevarer. Frugt og grønt er lavt i kalorier og højt vand; optimal hydrering plumper din hud og hjælper med at afbøde udseendet af cellulite.
Fast op problemområder
Spotreduktion af fedt er ikke muligt, men du kan målrette bestemte muskler i din cellulite-træning for at blive strammere og fastere. Du kan opbygge et solidt fundament, hvorpå de øverste hudlag sidder, så der er mindre vrang og svimmelhed.
Lår-opstrammende øvelser inkluderer standard squats, lunges og step-ups. Brug din kropsvægt først, og tilføj derefter håndvægte eller vektstænger til en ekstra udfordring. Du vil bruge en vægt, der er tung nok til at trætte dig ud i otte til 12 gentagelser uden at gå på kompromis med din form.
Du kan også låne øvelser fra ballet og Pilates. Disse øvelsessystemer målretter mindre muskler, især dem bagpå og inde i lårene, mod tonearealer, som du måske ikke målretter mod typiske vægtøvelser alene. Bencirkler, lag og broer er eksempler på benspecifikke øvelser, der kan forbedre cirkulationen og reducere cellulitis udseende over tid.
: Hvordan man undgår cellulite
