Soda kan være fyldt med nok koffein og sukker til at give dig et energisk rush inden du træner, men effekten af kulsyreholdige drikkevarer på træning opvejer fordelene. Soda eller andre sukkerholdige, kulsyreholdige drikke kan påvirke din krop under træning og bagefter.
Tip
Selvom indtagelse af kulsyreholdigt vand måske ikke er så meget forskelligt fra at drikke almindeligt vand, kan sukkerholdig soda have en negativ effekt på hele din krop - uanset om du træner eller ej. At drikke sukkerholdig sodavand eller energidrikke kan påvirke din atletiske præstation, forringe din stofskifte, skade dine nyrer og bidrage til vægtøgning.
Kulholdige drinks versus sodavand
Inden man undersøger effekten af kulsyreholdige drikkevarer på træning, er det vigtigt først at skelne mellem sodavand, læskedrikke og kulsyreholdige drikkevarer. Når en drik er kulsyreholdig, indeholder den opløst kuldioxid, hvilket giver den sin bobler eller fizzy sammensætning.
Mens mange almindelige sodavand er kulsyreholdige, kuldes vand ofte såvel som mousserende vand eller seltzers. Seltzers har typisk ingen tilsat sukker eller sirup og adskiller sig ikke meget fra at drikke almindeligt vand.
En undersøgelse fra marts 2016, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at mousserende vand hydrerede mennesker lige så godt som stadig vand. Da der ikke er sukker eller kalorier i mousserende vand, bidrager det heller ikke til vægtøgning eller andre negative sundhedseffekter, som andre drikkevarer kan have. Ud over at potentielt få dig til at føle dig lidt mere oppustet på grund af gassen, er seltzers sandsynligvis lige så ufarlig som almindeligt vand, når du træner.
Brus og sodavand omfatter i mellemtiden de drikkevarer, der indeholder kulsyreholdelse i kombination med tilsat sukker, og ægte eller kunstige aromaer eller sirup. Nogle læskedrikke indeholder også en række andre tilsætninger, såsom koffein eller konserveringsmidler.
Normalt vil læskedrikke have meget sukker og kalorier og kan føles mere fyldende end at drikke almindeligt vand. I modsætning til at drikke almindeligt vand eller mousserende vand, kan der være mere negative effekter af sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer på træning.
Soda, sukker og atletisk præstation
På grund af koffein- eller sukkerindholdet i sodavand og læskedrikke, kan det at sluge en flaske soda før en træning føre til en kraftig bølge af energi i starten. Nogle atleter rækker efter en kop kaffe eller en Coca Cola-træning i håb om at få en hurtig løsning til energi.
Andre atleter drikker sportsdrikke eller læskedrik efter træning i håb om at genopfylde udtømte elektrolytter og glycogenlagre. Faktisk har en del undersøgelser undersøgt, hvor meget konkurrencedygtige eller intensive atleter klarer sig, når de drikker fruktose før eller efter en træning på flere timer, da dette kan hjælpe med at genoprette leverens glykogenlagre.
En undersøgelse fra august 2017, der blev offentliggjort i European Journal of Sports Science, fandt, at det at drikke fruktose kunne have en indvirkning på en atletes træthed og stofskifte, og muligvis give dem en længere energilager end nogen, der bare drikker vand. Dette er grunden til, at en konkurrencedygtig cyklist kan drikke en sukkerholdig drik under et maraton.
Det er dog ret accepteret, at selvom at drikke meget sukker kan være nyttigt for en lille brøkdel af intens udholdenes atleter - som cyklister eller løbere, der udfører timevis med maraton, overføres de samme fordele ikke for den gennemsnitlige person, der laver en halv time eller times træning. Faktisk ville drikkevarer, der er højt med fruktose, faktisk være skadelige under træning for den gennemsnitlige person.
Mens visse sportsdrikke er designet til at give dig natrium, elektrolytter og noget sukker efter en træning, indeholder de mest almindelige læskedrikke - som Pepsi, Coca Cola eller limonader - ganske enkelt høje niveauer af sukker uden elektrolytterne. Mange sodavand har endda høj-fruktose majs sirup, som sammen med andre typer tilsat sukker er blevet knyttet til vægtøgning, øgede triglycerider og tænderier, ifølge Mayo Clinic.
Ifølge Harvard Health kommer 42 procent af tilsat sukker fra sodavand og energi eller sportsdrikke. Det er langt mere end det tilsatte sukker, der er samlet fra desserter, slik, sirup eller korn.
Ifølge en april 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine , jo flere voksne, der spiste tilsat sukker, jo højere er deres risiko for hjerte-kar-sygdom og dødelighed. På lang sigt kan sodaforbrug også øge risikoen for type 2-diabetes, fedme og andre kroniske sygdomme. Det kan endda have en effekt på din hjerne.
Drik af sodavand efter træning er derfor muligvis ikke det bedste valg. For at undgå at gribe en energi- eller sportsdrink, der er fyldt med for meget sukker, skal du sørge for at læse madmærkaterne, før du køber den. Du kan spore, hvor mange tilsatte sukker der er inde i drikken - alt fra majssødestof, majs sirup og majssirup med højt fructose til malsukker og melasse.
Soda kan skade dine nyrer
Virkningerne af kulsyreholdige drikkevarer på træning kan endda strække sig til dine nyrer. En lille undersøgelse i februar 2019, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology, undersøgte, hvordan visse sodavand, defineret som højfruktose og koffeinholdige, påvirkede mennesker under og efter træning i varmen.
I undersøgelsen målte forskere raske voksne, der arbejdede på løbebånd og løftede i 45 minutter. Efter træningen fik deltagerne enten 16 ounces af en højfruktose, koffeinholdig sodavand eller vand at drikke, og blev derefter sendt til at udøve mere. Denne cyklus blev gentaget i cirka fire timer, hvorefter deltagerne fik deres tildelte drikke til at drikke, når de tog af sted.
Forskerne fulgte deltagernes kernekropstemperatur, hjerterytme, blodtryk og biomarkører for nyreskade før og efter forsøget. De fandt ud af, at de personer, der blev tildelt læskedrikke, havde højere niveauer af bestemte nyreskadesmarkører, såsom creatinin i deres blod og en lavere glomerulær filtreringshastighed.
De samme mennesker havde også højere niveauer af vasopressin, et hormon, der hæver blodtrykket, og blev betragtet som mildt dehydreret. Deltagere, der drak vand, oplevede ikke nogen af disse negative virkninger, hvilket førte til, at forskerne konkluderede, at læskedrikke ikke virkede for at hydrere folk i varmen og havde en skadelig effekt på nyrerne.
Træning kan vende ting rundt
Den gode ting er, hvis du er en kronisk sodavand, kan det at starte en træningsrutine faktisk hjælpe med at beskytte dig mod nogle af drikkevarens værste sundhedsresultater. Og hvis du holder op med sodavand helt, kan du vende dit helbred til det bedre.
I en lille undersøgelse fra marts 2016, der blev offentliggjort i PLOS One , sporer forskere rotter, der fik cola-læskedrikke, mens de udøvede aerobt, og sammenlignede dem med rotter, der drikede cola, der var stillesiddende. Kronisk sodaforbrug var knyttet til højere niveauer af triglycerider såvel som en øget hjerterytme, oxidativ stress og betændelse.
Forskerne i denne undersøgelse fandt dog, at regelmæssig træning hjalp med at beskytte mod nogle af disse problemer. En anden undersøgelse fra december 2017, der blev offentliggjort i Journal of Affective Disorders , fandt også, at personer med spiseforstyrrende sukker spisning også kunne drage fordel af moderat fysisk træning.
Når det er sagt, hvis du håber på at undgå de negative sundhedsmæssige virkninger af kulsyreholdige læskedrikke på træning, skal du sandsynligvis ikke nå frem til en Coca Cola-træning eller en sukkerpakket energidrink bagefter, selv efter en intens træning. Vælg i stedet for almindeligt vand, usødet te eller mousserende vand. Disse usødede indstillinger vil ikke kun sænke dit sukkerindtag og være bedre til dit stofskifte efter træning, men de vil også holde dig langt mere hydreret.
