Dit mål om at forbrænde 700 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at miste et pund på fem dage. Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier, så at øge dit aktivitetsniveau for at bruge kalorier er en løsning på din vej til vægttab. En træning til at forbrænde 700 kalorier er intens, så tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre hele træningen på en session, skal du opdele den i to daglige sessioner.
Sjippetov
Hoppetov brænder et stort antal kalorier. Ifølge de nationale institutter for sundhed er en 150 lb. person forbrænder cirka 750 kalorier i en times rebhopp. Hvis du vejer mere end 150 kg, kan du forvente at bruge flere kalorier, og hvis du vejer mindre, vil du forbrænde et lidt mindre antal kalorier. Jumping reb udføres med eller uden rebet. Varier dine fodmønstre, og hopp fra side til side, fremad og bagud eller ud og ind.
Løb
Løb er en anden aktiv aktivitet, der forbrænder en masse kalorier på kort tid. En 165 lb. person, der løber 10, 9 miles i timen eller et tempo på en kilometer på 5 1/2 minut, forbrænder cirka 707 kalorier på 30 minutter. Dette er et meget hurtigt tempo. Sænk ned til det halve tempo, og løb 5, 5 miles i timen for at forbrænde cirka 740 kalorier på 60 minutter.
Vinter
Vinteraktiviteter såsom langrend og sneslynger brænder et stort antal kalorier inden for en time. NIH rapporterer, at en 150 lb. person, der går langrend i en time forbrænder 700 kalorier. Hvis du bor i et område, der ikke har sne, skal du bruge en indendørs langrendsmaskine til lignende resultater. Kraftig skovlbevægelse, der bevæger sig over 16 kg. på et minut forbrænder også nær 700 kalorier inden for 60 minutter.
Andre muligheder
Det amerikanske træningsråd, ACE, anbefaler at øge din daglige kaloriforbrug for at hjælpe med vægttab. Hvis du har brug for mindre intens træning, foreslår ACE at gå i 80 minutter for at forbrænde 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. Eller svøm i 68 minutter for at forbrænde 700 kalorier. Havearbejde forbrænder 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. og have kontinuerligt i 105 minutter. Cykling med 10 miles i timen i 96 minutter er en anden måde at bruge 700 kalorier på, hvis du vejer 160 kg. Dine træningsmuligheder er ubegrænsede. Vælg hvad du nyder og er i stand til at være og være aktiv hver dag.
