Retrolistese er en relativt sjælden degenerativ rygmarvsbetingelse, der har oprindelse i det nedre område af rygsøjlen. Tilstanden kan forårsage smerter i korsryggen og nedre ekstremiteter i nogle tilfælde. En række bækkenøvelser kan hjælpe med at lindre og reducere symptomer på retrolistese, ifølge Chiropractic Research Review. Tilstanden medfører, at ryghvirvler misjusteres og lægger pres mod rygsøjlen, hvilket forårsager smerter, vanskeligheder med at bevæge sig og begrænset bevægelsesområde. Fysioterapi anbefales ofte, inden man tager en kirurgisk tilgang. At lære et par basale øvelser for at hjælpe med at lindre symptomer kan give fordele.
Manuel fysisk terapi
En professionel fysioterapeut kan tilbyde en række forskellige bevægelsesøvelser, som en retrolistese-patient kan udføre, ifølge Spine journal, enten i en selvstyret eller assisteret træningsform. En række bevægelsesøvelser til korsryggen kan omfatte strækning, med arme hævet over skuldrene eller holdt foran brystet, mens patienten udfører en blid vridning fra side til side, ifølge Capital Health.
Bekkenfliser
Bekkenvipper tilbyder en øvelse med lav styrke i nedre del af ryggen, der udføres liggende. Denne øvelse hjælper med at løsne stive led og lindre smerter forårsaget af forskellige sygdomme i korsryggen, såsom iskias og arthritis. Øvelsen strammer og styrker også de nedre muskler i mavevæggen og bækkenet. Lig på gulvet med bøjede knæ. Træk maven ind mod gulvet og vipp let toppen af bækkenet opad. Hold vippet i ca. 10 sekunder, og slap derefter af.
Nederste ryg ruller
Nedre rygter kan hjælpe med at give en strækning for korsryggen, men tal med din læge eller fysioterapeut, før du prøver dem. Du er muligvis ikke i stand til at udføre denne øvelse, hvis din retrolistese har forårsaget moderat til svær placering af de nederste ryghvirvler. Dog kan øvelsen hjælpe med at lindre smerter. Løft langsomt knæene til brystet og hold dine hænder bag dine knæ, siger Capital Health. Lad din krop langsomt rulle til venstre og vende derefter tilbage til startpositionen. Hvil et øjeblik og rull derefter til højre.
Hip Rolls
Opretholdelse af styrke og støtte af bækkenet og hofteleddet er vigtigt for dem, der er diagnosticeret med problemer med lavere rygsøjle. Gør denne øvelse stående eller liggende, afhængigt af dit komfortniveau. Hold fast på en stol eller væg for at få balance, med det ene ben, der bærer det meste af din vægt, og det andet knæ svagt bøjet med fodkuglen rørende ved gulvet. Hold kuglen på arbejdsfoden på gulvet, og drej langsomt knæet udad og derefter indad.
