Boksning er en intens sport, der skaber betydelig aerob træning og stress på kroppen. Ved hver boks og blok i boksen stiller du efterspørgsel på dine muskler, især i dine skuldre, arme og hænder.
Som et resultat kan du muligvis bemærke, at du har ryster hænder efter en kamp eller en træningssession. Hvis du gradvis øger intensiteten af din træning, forbliver hydrat og får en sund kost, hjælper det med at forhindre at ryste efter træningen.
Rystelse fra muskeludmattelse
Når du udfører en bevægelse, såsom en jab i boksning, samles musklerne i grupper kaldet motoriske enheder. Hver enhed består af en gruppe muskelceller, der modtager en meddelelse om at trække sig sammen fra en nervecelle eller neuron. Normalt, når alle motorenheder fungerer, sker jab eller anden bevægelse glat.
Når du stresser og udtaster dine muskler, stopper nogle motoriske enheder imidlertid midlertidigt med at arbejde. Når dette sker, kan dine bevægelser blive jerky, og du vil se, at dine hænder og arme ryster.
Dette er et midlertidigt symptom forårsaget af træthed. Omrystning efter træning stopper efter hvile. Du kan hjælpe med at forhindre og reducere rysten ved at tage en pause mellem runder eller træningssæt.
Undgå træthed og ryster
Korrekt ernæring er nøglen til at opretholde din energi og komme dig hurtigere. Det vil også hjælpe med at forhindre, at dine hænder ryster efter boksning. Spise før din træning eller kamp vil hjælpe dig med at holde dit blodsukker og energi op. Mayo Clinic anbefaler at spise en snack eller et lille måltid en til fire timer før træning. Eksempler på sunde valg inkluderer en kalkun-sandwich eller græsk yoghurt og frugt.
Spise efter en træning vil hjælpe din krop med at komme sig og genopfylde de kulhydrater, du brændte af. Hospitalet for speciel kirurgi anbefaler at spise inden for en time efter afslutningen af din træning.
Forbliver hydrat vil det også hjælpe med at bevare din elektrolytbalance og forhindre træthed. Drik vand hele dagen, ikke kun under træningen.
Endelig skal du sørge for, at du bygger din styrke og udholdenhed langsomt. Hvis du er ny på boksning eller kommer tilbage efter at have taget en pause, skal du sørge for at starte langsomt. Lær og brug korrekt teknik for at undgå skader under hurtige bevægelser og hårde påvirkninger fra stansning. Hvil mellem runder, især hvis du oplever ryster efter træning, for at give din krop en chance for at komme sig.
Hænder ryster fra traume
Traumer i nervesystemet fra et slag i hovedet kan også forårsage at ryste hænder efter en kamp eller sparring session. Du kan have perifer nervetraume fra virkningen af at ramme en tung taske.
Hvis din hånd ryster ikke stopper, eller hvis du blev ramt af hovedet eller oplevet smerter under boksning, skal du kontakte din læge.
Andre mulige årsager
Hvis dine hænder fortsætter med at ryste godt efter begivenheden eller øvelsessessionen er afsluttet, kan der være andre underliggende årsager til, at dine hænder ryster efter boksning. Det er vigtigt at se din læge for at få en komplet evaluering og diagnose.
Mulige årsager kan omfatte enkle essentielle rysten eller i sjældne tilfælde begyndelsen på Parkinsons sygdom. Kun din læge kan give dig en fuldstændig idé om, hvad der kan forårsage, at dine hænder ryster, og hvordan du behandler det.
