Regelmæssig motion tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp med at opretholde en sund vægt og forebygge sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. American College of Sports Medicine råder voksne til at udføre moderat intens cardio-træning i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller gøre kraftig intens cardio i 20 minutter om dagen, tre dage om ugen for at forblive sunde. Træning kan også hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier - eller 500 kalorier om dagen i en uge - for at miste 1 pund kropsvægt.
Usundt at spise
En usund kost inkluderer ikke alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, og inkluderer ofte fødevarer, der indeholder mange kalorier og har mange næringsstoffer. En mangelfuld diæt kan indeholde dårligt fedt, såsom transfedt og mættet fedt, som opbygges i dine arterier og kan føre til højt kolesteroltal, højt blodtryk, hjertesygdom og hjerteanfald. Stegt mad, færdigpakkede snackfødevarer, rødt kød, mejeriprodukter med højt fedtindhold og bagte desserter indeholder ofte mættet eller transfedt. Mad, der indeholder mange sukkerarter - såsom soda, desserter og nogle snackfødevarer og korn - klæber ekstra kalorier til din diæt uden mange næringsstoffer.
Diæt og træning
Du kan muligvis forbrænde nogle af de ekstra kalorier fra en usund diæt ved at træne, men du kan stadig gå i vægt, hvis du spiser en meget kalorifattig diæt. Mængden af kalorier, du forbrænder, træner, afhænger af din kropsvægt, hvor lang tid du træner, og træningstypen og intensiteten. Hvis du f.eks. Udfører en højintensiv øvelse, såsom at løbe hurtigt eller svømme, vil du forbrænde flere kalorier, end du ville gå. Hvordan du føler dig under din træning påvirkes også af din diæt, og hvis du er mangelfuld med næringsstoffer, er du mere tilbøjelig til at blive trætte let, føle dig oppustet eller få muskelkramper.
Løsning
For at se og føle dig bedst skal du spise en afbalanceret diæt rig på næringsstoffer. Din krop har brug for nok kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler til at fungere korrekt, og hvis du spiser usunde fødevarer, mangler du sandsynligvis nogle af disse næringsstoffer. Institut for Medicin råder sunde voksne til at spise fra 45 til 65 procent af de daglige kalorier i form af kulhydrater, 10 til 35 procent som protein og 20 til 35 procent som fedt. Vælg sunde, umættede fedtstoffer i stedet for dårlige fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt. Du kan få umættet fedt fra vegetabilske olier, frø, nødder, fisk og avocado.
