Dit kardiovaskulære system består af dit hjerte, blodkar og blod. Alle disse arbejder sammen for at levere næringsstoffer og ilt til og fjerne affald fra kroppens celler. Dit kardiovaskulære system er især afgørende under træning, da iltbehov og affaldsproduktion i dine aktive muskler stiger. De første svar fra dit kardiovaskulære system fungerer sammen for at give dig mulighed for at imødekomme de øgede krav, der stilles til det med træning.
Forøget hjertefrekvens
En hvilepuls gennemsnitligt mellem 60 og 80 slag pr. Minut, men frekvensen kan overstige 100 slag pr. Minut hos middelaldrende, stillesiddende individer. Frekvensen kan også være så lav som 20 til 40 slag pr. Minut hos udholdenhedsuddannede atleter, ifølge bogen "Fysiologi for sport og træning." Når du begynder at træne, øges din hjerterytme proportionalt med træningsintensiteten. Jo højere intensitet, jo højere er din hjerterytme. Hos ukonditionerede individer forårsager motion en henholdsvis større stigning i hjerterytmen ved enhver sub-maksimal arbejdsfrekvens sammenlignet med den hos et bedre konditioneret individ.
Forøget slagvolumen
American College of Sports Medicine eller ACSM definerer slagvolumen som den mængde blod, der sprøjtes ud fra dit hjerte ved hver sammentrækning. Når du begynder at træne, stiger dit hjerte slagvolumen med stigende arbejdshastighed, men det øges kun op til træningsintensiteter på cirka 50 procent af din maksimale kapacitet. Efter dette punkt niveauer af slagtilfælde, og din hjerterytme skal opsuge slakken for at levere blod til dine arbejdsmuskler.
Forøget hjerteafgivelse
Hjerteproduktion er produktet af hjerterytme og slagvolumen. Fordi begge disse funktioner øges, øges din samlede hjerteproduktion også. Formålet med stigningen i hjerteproduktion er at imødekomme dine musklers øgede efterspørgsel efter ilt.
Omdirigering af blod
Når træningen begynder, kræver dine aktive skeletmuskler en forøget blodforsyning, og dit sympatiske nervesystem omdirigerer dit blod fra områder, hvor det ikke er vigtigt for dine arbejdsmuskler. "Fysiologi for sport og træning" bemærker, at dette hovedsageligt opnås ved at reducere blodgennemstrømningen til dine nyrer, lever, mave og tarme. Da øvelsen får din kropsvarme til at stige, omdirigeres mere blod til din hud for at lede varme væk fra din krops kerne.
Forøget systolisk blodtryk
I henhold til ACSM medfører udholdenhed i hele kroppen, at dit systoliske blodtryk stiger proportionalt med træningsintensiteten. Denne stigning skyldes din øgede hjerteproduktion, der også følger med træning; den øgede blodgennemstrømning lægger mere pres på væggene på dine kar. Forhøjet blodtryk hjælper med at føre dit blod hurtigt gennem dine kar. Uanset intensiteten af din træning ændrer det diastoliske blodtryk sig lidt, hvis nogen, under udholdenhedsøvelse.
