Folk forbinder ofte proteinshakes med bodybuildere og som standard store muskler. Fordi mange kvinder ikke ønsker at samle sig sammen, undgår de muligvis at drikke protein-ryster. Men nogle kvinder kan have gode grunde til at supplere deres diæter med valle-ryster, lige fra forbedret kropssammensætning til bedre sultkontrol. Som med alle kosttilskud, skal du tale med din læge, før du føjer valleproteindrikke til din diæt.
Vægttab
Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at kvinder, der regelmæssigt spiser diæt med højere protein, er mere tilbøjelige til at miste kropsfedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i tidsskriftet "Nutrition & Metabolism", tabte overvægtige mænd og kvinder, der supplerede med valleprotein to gange dagligt og fulgte en kalorifattig diæt, betydeligt mere kropsfedt end individer, der supplerede med en lavprotein-drik. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", fokuserede på aktive kvinder, som alle skar kalorier fra deres diæter. I denne undersøgelse mistede personer, der forbrugte det mest protein, den mest samlede vægt og fedtmasse og bevarede den mest magre muskel.
Kropssammensætning
Aktive kvinder har brug for mere protein end deres stillesiddende kolleger, og valle-ryster kan være en særlig nyttig tilføjelse til deres kost umiddelbart efter træning. I henhold til en artikel fra 2006, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine, " har aktive kvinder vist en markant stigning i vellykket muskelproteinsyntese, når de spiser proteinrige fødevarer efter træning, især letfordøjelige proteiner som valle. Muskelproteinsyntese er processen med at reparere og genopbygge beskadigede muskelfibre, og det er i stand til at tilskynde til gevinst i både styrke og mager masse.
Hunger Control
Valle har også en påvist effekt på sultkontrol. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i tidsskriftet "Appetite", følte overvægtige kvinder, der modtog små mængder valle i drikkevarer før et måltid, fyldere og oplevede bedre sultkontrol end kvinder, der drak vand. Det kan skyldes, at protein er mere mættende end fedt eller kulhydrater, hvilket betyder, at det har potentialet til mere vellykket at bremse sult, reducere trang og begrænse det samlede kaloriforbrug.
Negative effekter
Rystelser er ikke en magisk løsning til at smelte fedt, udvise sultlyst og opbygge mere mager muskel. Kvinder, der ønsker at bruge ryster i en plan for at opnå positive fysiske ændringer, er nødt til at kombinere dem med regelmæssig motion og en sund, afrundet spiseplan for at se de bedste resultater. Faktisk, hvis kvinder stoler for meget på valleprotein og andre proteintilskud, kan de gå glip af de ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer og opleve større risiko for hjertesygdomme, nyreproblemer eller osteoporose. Derfor er det fornuftigt at tale med din læge, inden der foretages større ændringer i din diæt.
