Cykling er en populær træning med lav effekt, som kan hjælpe dig med at nå dine fitness-mål. Cykling vil tone og styrke dine muskler og dermed øge din stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier, selv mens du er i ro. Mange faktorer, inklusive din stofskifte, påvirker hastigheden og varigheden af cykling, du har brug for for at forbrænde 500 kalorier.
Hastighed
Ifølge Harvard Health Publications vil en rekreativ cykeltur på 12 km / h forbrænde 298 kalorier hver halve time for en person, der vejer 155 kg. Denne person skulle cykle i cirka en time for at forbrænde 500 kalorier. For nogen, der vejer 150 kg. og cykler med en kraftigere hastighed på 13 km / h, forbrændes 612 kalorier hver time, som præsidentens råd for fitness, sport og ernæring. For at brænde af disse 500 kalorier skal du cykle længere, hvis du planlægger at køre med en langsommere hastighed.
Kropssammensætning
Afhængig af din personlige kropssammensætning, hvor lang og hurtig du skal køre for at forbrænde 500 kalorier, vil være unik, men generelle retningslinjer kan hjælpe. En person med en større kropssammensætning eller mere kropsfedt vil forbrænde flere kalorier i timen end en mindre person. Et større antal kalorier forbrændes, fordi det tager mere energi for en større persons muskler at bevæge sin krop. En 200 pund person vil forbrænde 364 kalorier i timen, køre med 10 mph. På samme hastighed vil en person på 240 pund forbrænde 436 kalorier.
Alder og køn
Når du bliver ældre, mister din krop nogle muskelmasser og får fedt. På dette tidspunkt vil du stoppe med at forbrænde kalorier med den hastighed, du var, da du var yngre. Mænd har også mere mager muskel til at udgøre deres kropsvægt end en kvinde i samme alder og vægt, så de forbrænder kalorier med en højere hastighed, selv mens de hviler.
Bakker og terræn
intervaller
Ifølge det amerikanske træningsråd øger intervaller i din træning dit kalorieforbrændingspotentiale ved at bruge både dine anaerobe og aerobe systemer. Ikke kun bruger du ilt til at omdanne kulhydrater til energi, du brænder også kulhydrater direkte. For at udføre intervaller skal du skifte mellem en langsommere eller mere afslappet ridehastighed, såsom 10 km / h og en mere kraftig hastighed, såsom 15 km / h. Hvor længe du kører med hver hastighed er op til dig, og hvordan du føler dig.
