Dehydrering kan forekomme hurtigt under træning. Dette gælder især, hvis du træner i lange perioder og / eller i varme temperaturer. Din krop er nødt til at genopfylde vand under og efter træning for at forhindre dehydrering og lette normale processer som svedtendens. Men over længere perioder med fysisk aktivitet mister kroppen også elektrolytter. Disse skal også udskiftes, og vand indeholder ikke dem.
Elektrolytfunktion
Din krop har brug for elektrolytter til enhver tid. De er molekyler, der indeholder frie ioner - mange er mineraler - og hjælper med at regulere mange processer i kroppen, herunder nerve- og muskelfunktion, hydrering, blodets pH, blodtryk og heling af beskadiget væv, ifølge MedicalNewsToday.com. Elektrolytter fås naturligt gennem mange fødevarer og er normalt ikke en bekymring for personer, der følger en afslappet træningsrutine. I mere ekstreme tilfælde skal din krops elektrolytter dog tages i betragtning.
Udskiftning af væske efter lange træning
Brian Mac på BrianMac.co.uk anbefaler at drikke små mængder vand hvert 10. til 15. minut under træning. Dette hjælper til straks at udskifte vandet, der går tabt gennem sved. Til træning, der varer mere end 60 minutter, skal andre næringsstoffer inkluderes. Mac anbefaler at drikke en drik, der har et kulhydratindhold på 5 til 7 procent. Dette giver kroppen mulighed for at absorbere kulhydraterne hurtigt, hvilket giver hurtigt brændstof og hjælper med at genopfylde elektrolytter til kroppen.
Alternativer
Mange kommercielle sportsdrikke, herunder Gatorade, Powerade og vitamin Vand, har alle kulhydrater og elektrolytter, der er værdifulde for personer, der træner i over 60 minutter. Men du kan også lave din egen sportsdrink med elektrolytter. BrianMac.co.uk anbefaler at tilsætte en lille mængde appelsin- eller frugtsaft til vand eller blande 5 spsk. bordsukker og 1/3 tsk. salt i en liter vand.
