Mens nogle berømtheder måske har 24-tommer taljer, er dette ikke en let bedrift at opnå og er ikke nødvendigvis sundt for alle. Selvom det ikke er muligt at opdage reduktion og bare miste fedt fra din midtvejs, kan en kombination af kost og motion hjælpe dig med at skrumpe din talje sammen med resten af din krop. Undgå moderat diæter, taljeuddannelse og vægttabstilskud, som er forbundet med potentielle sundhedsrisici, og tjek med din læge, inden du starter en ny diæt eller træningsplan.
Bestemmelse af om en 24-tommer talje er sund
Modeller og skuespillerinder med 24-tommers talje er ofte unormalt tynde med en kropsfedtsprocent mellem 10 og 15 procent. Den sunde procentdel af kropsfedt for kvinder er 22 til 26 procent, bemærkede en rapport fra British Medical Association i 2000. At bestemme din talje til højde kan hjælpe dig med at finde ud af, om din talje er i en sund størrelse. At have en WHtR, der er for stor, indikerer, at du har en øget risiko for hjertesygdomme og diabetes, men en WHTR, der er for lille, er heller ikke sund - det indikerer, at du er undervægtig. At være undervægt øger også din risiko for forskellige sygdomme og sundhedsmæssige problemer.
Kvinder skal have en WHtR mellem 0, 42 og 0, 48, og mænd skal have en WHtR mellem 0, 43 og 0, 52. For at beregne din WHtR skal du dele din taljeomkrets i tommer med din højde i inches. Ifølge denne måling skulle en kvinde være 4 fod 9 tommer høj for at en 24 tommer talje skal være sund. Enhver kvinde mellem 4 fod 10 tommer og 5 fod 8 tommer med denne taljemåling betragtes som ekstrem slank, og en kvinde 5 fod 9 tommer høj eller højere ville være undervægt.
Cardio til at krympe din talje
For at tabe sig skal du muligvis gøre så meget som 300 minutter med cardio-træning med moderat intensitet hver uge. Denne type træning hjælper dig med at opbygge det nødvendige kaloriunderskud til vægttab og kan øge din stofskifte lidt i kort tid, når du er færdig med at træne. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning" i 2003, bemærkede en anden potentiel fordel for at tabe sig gennem træning - denne type vægttab ser ud til at være mere tilbøjelig til at reducere abdominalt fedt end vægt tabt gennem kosten alene.
Styrketræning for en mindre talje
Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket hjælper med at øge din stofskifte, så øvelser til at tilføje muskler er gavnlige for vægttab. At udføre maveøvelser toner din mave, men slipper ikke af fedt. For vægttab er det bedst at lave styrke-træningsøvelser, der er målrettet mod alle de forskellige store muskler i kroppen, ikke kun mod maven. Gør otte til 10 forskellige øvelser hver otte til 12 gange, og udfør denne træning mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage for at få de bedste resultater. Styrketræning gør det også mere sandsynligt, at enhver vægt, du taber, kommer fra fedt og ikke muskler, hvilket efterlader dig en sundere kropssammensætning efter dit vægttab.
Diæt til sund vægttab
Du er nødt til at skære ca. 500 kalorier ud af din kost hver dag for at miste ca. 1 pund om ugen eller 1000 kalorier pr. Dag for at miste 2 pund om ugen. Men spis ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinder eller 1.800 kalorier pr. Dag, hvis du er en mand, da dette kan bremse dit stofskifte og begrænse dit vægttab. Spring ikke over måltider, hvilket kan få dig til at blive så sulten, at du overspiser senere. Spis mindre portioner og baser din kost omkring hele fødevarer som frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magre proteiner. Begræns dit indtag af stærkt forarbejdede fødevarer og fødevarer med meget salt, tilsat sukker eller fedt. Disse fødevarer har ikke en tendens til at være meget fyldige eller rige på næringsstoffer, men er normalt høje på kalorier.
Metoder til minimering af taljen, der skal undgås
Moderne diæter giver dig ikke langvarige resultater og kan have alvorlige bivirkninger, fordi de ofte er for lave i kalorier og næringsstoffer til godt helbred. Nogle berømtheder krediterer taljeuddannelse for deres små taljer. Dette involverer at bære et korset for at træne din talje til at være mindre. Dette er ikke den sikreste måde at gå på for at få en mindre talje, da det kan føre til åndedrætsbesvær, forstoppelse og beskadigede organer, ifølge gynækolog Dr. Sara Gottfried i en artikel offentliggjort på ABC News-webstedet i 2012. Det kan også øge symptomerne på gastroøsofageal refluks, urininkontinens og irritabel tarm-syndrom og kan forårsage hudinfektioner. Dr. Gottfried råder især unge kvinder under 21 år til ikke at bære korsetter, fordi deres kroppe ikke er fuldt udviklet.
Der er ikke nok bevis til at anbefale nogen kosttilskud til vægttab, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i "Journal of Obesity" i 2011. Disse kosttilskud leveres ofte sammen med uønskede bivirkninger, som kan omfatte stigning i blodtrykket og hjerterytme, leverskade, forstoppelse, opkast, diarré, hovedpine, anfald og svimmelhed.
