L-tyrosin, også kendt simpelt som tyrosin, er en aminosyre - en af 20 organiske forbindelser, der kombineres til dannelse af proteiner, siger US National Library of Medicine (NLM). Hvis du overvejer at supplere det, skal du sikre dig, at du tager den rette l-tyrosindosering til dine behov.
L-tyrosin passerer let blod-hjerne-barrieren ifølge NLM. Når det først er i hjernen, fungerer l-tyrosin som en forløber for neurotransmitterne dopamin, norepinephrin og epinephrin, også kaldet adrenalin, siger NLM. Disse neurotransmittorer spiller nøgleroller i kroppens sympatiske nervesystem.
L-tyrosin fungerer også på andre vigtige måder. Det bidrager til hormonproduktion, skjoldbruskkirtelfunktion og dannelse af det humane pigmentmelanin, siger NLM. At finde måder at tilføje det til din diæt, hvad enten det er gennem mad eller kosttilskud, kan hjælpe med at sikre, at du har nok af denne aminosyre til stede til at udføre sine forskellige job i kroppen.
Der er også nogle beviser, der viser fordelene ved at tage l-tyrosintilskud under visse betingelser. Inden du begynder at supplere, skal du imidlertid kontakte din læge for at diskutere den korrekte tyrosindosering for depression, l-tyrosindosering for ADHD eller andre sundhedsmæssige problemer.
Daglig dosering af L-tyrosin
Tyrosin syntetiseres ud fra aminosyren phenylalanin, siger USDA. Spise fødevarer, der indeholder mange phenylalanin - såsom oksekød, kylling, svinekød, tofu, fisk, bønner, mælk, nødder, frø, pasta, fuldkorn og grøntsager som søde kartofler - bidrager til tilstrækkelig produktion af tyrosin.
Fødevarekilder til tyrosin er ofte også høje i phenylalanin, ifølge USDA. Fødevarer rig på tyrosin inkluderer oksekød, svinekød, fisk, kylling, tofu, mælk, ost, bønner, frø, nødder og fuldkorn.
For at beregne din korrekte l-tyrosindosering skal du også overveje dit fenylalaninindtag. Det anbefalede daglige indtag (RDI) af phenylalanin og tyrosin er 11 milligram i alt pr. Pund kropsvægt ifølge USDA.
Et ord om fenylalanin
I nogle tilfælde kan det at have for mange fødevarer, der indeholder fenylalanin, have negative sundhedsmæssige konsekvenser. For eksempel skal mennesker, der lever med phenylketonuria, også kaldet PKU, begrænse deres indtag af phenylalanin.
Denne sjældne genetiske forstyrrelse - forårsaget af en defekt i genet, der hjælper med at skabe det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde phenylalanin - fører til en ophobning af fenylalanin i kroppen, forklarer Mayo Clinic. Mennesker med PKU kan være nødt til at tage tyrosintilskud, fordi de ikke spiser phenylalanin, siger USDA.
Phenylalanin bruges også som en ingrediens i kunstige sødestoffer, der indeholder aspartam, tilføjer USDA. Når konsumeret i høje mængder, kan aspartam være problematisk - især for dem med PKU, der kan opleve en ophobning på grund af deres manglende evne til at behandle phenylalanin.
For eksempel fandt en undersøgelse fra juni 2014 i Research in Nursing & Health , at deltagerne, når de spiste en høj aspartam-diæt, havde mere irritabel stemning, udviste mere depression og udførte værre ved rumlige orienteringstest.
L-tyrosins rolle
Tilsammen er dopamin, adrenalin og norepinephrin en del af catecholamin-familien, siger Hormone Health Network. Disse neurotransmittorer letter vigtige funktioner relateret til humør, bevægelse og stress:
- Dopamin: Væsentlig for bevægelse, dopamin påvirker humør og motivation og bidrager til en persons opfattelse af virkeligheden, siger Harvard Health Publishing. Forkert dopaminoverførsel kan føre til psykose. Fordi det påvirker hjernens belønningssystem, kan det også spille en rolle i stofmisbrug.
- Adrenalin: Adrenalin spiller en rolle i kroppens kamp-eller-flugtrespons. Når en stressende situation opstår, får adrenalin luftpassager til at udvides og giver muskler ilt, der er nødvendigt for enten at bekæmpe en opfattet fare eller flygte, siger Hormone Health Network. Det medfører også en stigning i styrke og ydeevne og øget opmærksomhed.
- Norepinephrin: Sammen med adrenalin øger norepinephrine hjerterytmen og blodpumpen fra hjertet, siger Hormone Health Network. Det øger blodtrykket, hjælper med at nedbryde fedt og øger blodsukkeret for at give energi til kroppen.
Bemærk, at selvom adrenalin er en vigtig del af kroppens stress-respons-system, kan overeksponering være skadeligt for helbredet, tilføjer Hormone Health Network. Når din krop regelmæssigt frigiver adrenalin under stressede omstændigheder, kan det skabe følelser af svimmelhed, let hovedskifte eller synskifter.
Adrenalin udløser frigivelse af glukose, tilføjer Hormone Health Network. Hvis du er en reel kamp-eller-fly-situation, kan din krop bruge den adrenalin til brug som energi. I mangel af reel fare har du dog ingen brug af den ekstra energi - der muligvis kan forårsage hjerteskade, søvnløshed eller nervøse følelser.
L-tyrosin til specifikke forhold
På grund af l-tyrosins rolle i humør og stressrespons, er det blevet foreslået til brug med forskellige tilstande, hvor mental funktion er nedsat, forklarer Winchester Hospital. For eksempel er det undersøgt som en behandling af træthed, depression, ADHD (ADHD) og andre tilstande.
Der er nogle beviser for, at supplement med l-tyrosin kan være en fordel, når du er under hårdhed. Det kan vende kognitivt fald i perioder med stort kognitivt behov eller stress, ifølge en undersøgelse fra november 2015 i Journal of Psychiatric Research . Yderligere muligheder kan omfatte:
- L-tyrosindosering til ADHD: I henhold til februar 2016-forskning, der er offentliggjort i Neural Plasticity , har aminosyrer som l-tyrosin potentialet til at blive brugt i ADHD-behandlinger på grund af deres indvirkning på niveauerne af visse neurotransmittere.
- Tyrosindosering til depression: Ifølge NLM er der behov for mere tyrosin under stress. En tyrosindosis til depression kan hjælpe med den stressinducerede nedbrydning af norepinefrin. Tyrosin rådes dog muligvis ikke til personer med psykose.
- Tyrosin til Parkinsons sygdom: L-dopa, der bruges til behandling af Parkinsons sygdom, er fremstillet af tyrosin, siger NLM.
- Tyrosin til træthed: En stigning i dopaminerg og noradrenerg aktivitet i hjernen kan bidrage til nedsat træthed og følelser af motivation, ophidselse og belønning, ifølge Sports Science Exchange.
L-tyrosin stimulerer ikke entydigt vægttab på trods af påstande om, at det kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet, ifølge Kaiser Permanente (KP).
Derudover varierer rapporter meget om effektiviteten af l-tyrosintilskud, siger Journal of Psychiatric Research . Mere forskning er nødvendig for at bestemme forbindelsen, hvis nogen, mellem l-tyrosintilskud og forbedret fysisk ydeevne og deres effektivitet til behandling af kliniske lidelser.
Aminosyre Supplerende bivirkninger
Selvom tyrosin "generelt anerkendes som sikkert" af FDA, kan det forårsage bivirkninger under visse omstændigheder.
University of Rochester Medical Center (URMC) advarer om, at brug af et enkelt aminosyretilskud kan føre til negativ kvælstofbalance. Denne ubalance kan have negativ indflydelse på dit stofskifte og tvinge dine nyrer til at arbejde hårdere. Enkelt aminosyretilskud kan forårsage vækstproblemer for børn.
URMC anbefaler også at undgå høje doser af en enkelt aminosyre i lange perioder. Tag ikke l-tyrosin, hvis du har melanom, tyrosinæmi type I eller II, hvis du tager en monoaminoxidasehæmmer til behandling af depression, eller hvis du er gravid eller ammer.
Hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyroid), skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager l-tyrosintilskud, siger URMC.
Undgå at tage l-tyrosin om aftenen, da det kan være stimulerende, tilføjer KP. Langtidsbrug af l-tyrosin skal overvåges af en læge.
Bedst taget uden mad, l-tyrosin kræver vitamin B6, folsyre og kobber til omdannelse til neurotransmittere, ifølge KP.
Uanset om du ønsker at tage l-tyrosintilskud til generel sundhed eller for en bestemt tilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder først. Din læge kan rådgive dig om potentiel interaktion med alle medicin, du måske tager. Du vil også være sikker på, at du tager den rigtige l-tyrosindosering til ADHD, depression eller enhver anden tilstand.
