Pulldown øvelser bruges til at styrke musklerne i din overkrop. Du ved, om du udfører en pulldown, fordi dine arme trækker ned mod din krop mod en modstand. Mange gange er denne modstand i form af en træningsmaskine, men du kan modtage træningsfordele ved brug af et træningsbånd som dit modstandsværktøj.
Modstandsbånd
Motionsbånd er gummirør eller flade bånd, der fås i forskellige stilarter. Modstandsrørene har håndtag i begge ender. Et figur otte bånd er et solidt rør, der holdes sammen i midten, og som har håndtag i begge ender. Et fladt bånd har ikke håndtag og kan skæres til den ønskede længde til dine øvelser. Båndene er latex, men fås i ikke-latex stilarter, hvis du har en allergi. Du kan købe et bånd i let, medium eller tung modstand baseret på dit styrkeniveau og dine fitness-mål.
Lat Pulldown
En lat pulldown styrker den største muskel i ryggen, din latissimus dorsi. Du kan starte en pulldown med et modstandsbånd ved at gribe fat i midten af båndet med begge dine hænder. Dine palmer vender væk fra din krop, mens du holder båndet over hovedet med dine arme lige. Udfør en pulldown ved at bøje albuerne og adskille dine hænder, når du sænker båndet mod dit bryst. Denne samme bevægelse kan afsluttes ved at fastgøre midten af båndet til en hovedbase, holde den ene ende af båndet i hver hånd og derefter bøje albuerne for at trække hænderne ned på linje med brystet. Begge disse øvelser kan udføres fra siddende eller stående stilling.
Tricep Pulldown
En pulldown-øvelse kan også bruges til at styrke dine triceps, bagsiden af dine overarme. Du kan udøve en arm ad gangen ved at holde fast i båndet med din højre hånd. Placer din højre hånd cirka 1 fod foran dit bryst. Din venstre hånd griber båndet cirka 1 fod under din højre hånd. Stram din 90-graders vinkel bøjet venstre albue ind i din side, og ret derefter din venstre arm, før din venstre hånd mod din hofte og træk ned på båndet. Du kan udføre denne pulldown med begge hænder på samme tid ved at fastgøre midten af din og til en stabil base i en højde over dit hoved, holde den ene ende af båndet i hver hånd og derefter bøje og rette begge arme mod dine sider. Du kan udføre disse øvelser fra en siddende eller stående position.
Straight Arm Pulldown
En lige-arm pulldown styrker musklerne i ryggen. Begynd denne øvelse ved at placere midten af båndet omkring en stabil base i en højde, der er over dit hoved. Stå højt og placer dig cirka 2 meter fra endene af båndet, så du skal nå foran dig med dine arme lige for at gribe enderne. Udfør pulldownen ved at holde dine arme lige og trække ned mod modstanden, indtil dine hænder når dine hofter.
