Diæt og motion er ofte en del af behandlingsplanen for personer med højt blodtryk eller hypertension før eller ud over medicin ordineret af en læge. Aerob træning med moderat intensitet har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodtrykket, når individer afslutter 30 minutter eller længere fem eller flere dage om ugen. Der er dog nogle begrænsninger at udøve for dem med højt blodtryk. Alle træningsprogrammer skal godkendes af din læge.
Sikkerhed
Personer med højt blodtryk skal have godkendelse fra deres læge, inden de begynder et træningsprogram. Mens træning betragtes som sikker og gavnlig til behandling af højt blodtryk, er det vigtigt at følge intensitetsretningslinjerne fra din læge for at undgå komplikationer.
Retningslinjer for blodtryk
Når en person træner, øges blodtrykket naturligt for at følge med det øgede ilt- og energibehov i kroppen. Personer med et hvilet blodtryk på mere end 180/110 mmHg bør ikke træne. De, hvis blodtryk stiger over 260/120 mmHg under aerob træning er også begrænset fra træning. Årsagen til disse begrænsninger er at undgå yderligere helbredskomplikationer, såsom hjerteanfald, slagtilfælde eller aneurisme, der kan være et resultat af højt blodtryk.
Underliggende medicinske forhold
Den øgede blodgennemstrømning fra træning har mulighed for at forværre tilstande, såsom kongestiv hjertesvigt og diabetes, under træning, hvilket kan føre til andre sundhedsmæssige risici, såsom hjerteanfald og skader. Ukontrolleret arytmi og dem med hvilepuls over 100 slag pr. Minut skal overvåges af en læge og afstå øvelse, indtil disse betingelser er kontrolleret, og træning anbefales af din læge for at undgå at forværre disse tilstande.
Isometrisk træning
Isometrisk træning, defineret som øvelse, der involverer at overvinde en fast ejendom og holdes i en statisk position i et defineret tidsrum, bør undgås hos dem med højt blodtryk. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer at holde en vægt lige ud foran eller forsøge at løfte fast ejendom. Hvis der er brug for isometrisk øvelse, f.eks. Under kerneøvelser, skal du sørge for at trække vejret igennem. Disse skal ikke udføres uden samtykke fra din læge.
