Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne mellem 18 og 64 år deltager i muskelstyrkende øvelse mindst to gange om ugen. Løftevægte, inklusive bænkpresning, kan tilfredsstille dette krav og forbedre dit generelle helbred. Det er dog vigtigt at benke pressen korrekt, da stærkt vægtede bænkpressestænger kan knække din brystben - også kendt som din brystben - hvis du ikke håndterer stangen korrekt.
årsag
Ifølge BodyBuilding.com kan du knække midten af dit brystben eller brud dens ende, en lille fremspring af knogler kaldet xiphoid-processen, hvis du lader stangen røre for dit bryst for kraftigt, mens du bænkpresser. Du kan sænke pressebjælken på bænken for at børste brystet eller holde musepekeren lige over toppen af dit ribben, men flytte stangen så hurtigt, at den sprænger af dig, kan forårsage skade.
Behandling
Forebyggelse
Den bedste måde at undgå at revne din brystben under presning af bænken er at gøre forebyggende foranstaltninger til en del af din regelmæssige vægtløftningsrutine. Begynd med lette vægte, gradvist arbejde op til de tungere, der kan gøre det mere af en kamp for dig at kontrollere bænkpressebjælken. Benk altid med en spotter, der kan hjælpe dig, hvis du får problemer. Webstedet MuscleMag Fitness anbefaler, at du mentalt minder dig selv om at holde stangen væk fra din krop ved at holde den i to tællinger lige over dit bryst i bunden af hver gentagelse.
Knækkende lyde
Du hører muligvis en revnende eller poppende lyd fra dit bryst, når du bænk og presser ekstremt tunge vægte. Hvis bænkpresbjælken ikke rører dig, er denne knapende lyd ikke din brystben, der revner, men lyden af leddene mellem brystbenet og ribbenene ekspanderer og popper. Hvis du oplever hævelse og brystsmerter efter at have hørt denne revnende lyd, skal du bruge en antiinflammatorisk medicin og undgå pres på bænken, indtil du ser din læge.
