Løbebånd er relativt enkle træningsmaskiner; Du skal dog stadig vide, hvordan du bruger dem korrekt for at få mest muligt ud af din træning og for at undgå personskader.
De fleste løbebånd har gelænder på siderne, hvilket gør det fristende at holde på, mens du træner, men til din egen og løbebåndets fordel, bør du ikke holde på.
Tip
Medmindre der er en medicinsk grund, der kræver, at du holder fast i gelændene på en løbebånd, eller du er en nervøs begynder, er det ikke nødvendigt.
Gå denne vej
Du skal gå eller løbe på en løbebånd på samme måde som du gør på jorden. Gå med hovedet og brystet op, abs stramt og skuldrene tilbage. Gå ikke overhovedet eller kig på dine fødder; se lige fremad. Slap af dine arme ved dine sider, og lad dem svinge naturligt, som de gør, når du går på jorden, siger Arthritis Foundation. Forkort ikke eller juster dit skridt på løbebåndet. Gå eller løb så normalt som muligt.
At holde på fører til inkonsekvens
At holde håndlisterne gør din træning lettere, men at holde gelænderne påvirker kvaliteten af dit løbebåndstræning. Det overfører belastningen fra dine ben til din overkrop, reducerer den krævede indsats og reducerer den mængde kalorier, du forbrænder under din træning. Hvis du ikke pumper dine arme, betyder det, at du ikke svinger hofterne eller drejer din talje - som alt sammen lægger op til at forbrænde flere kalorier.
Det amerikanske træningsråd frigav et papir i 2014, der beskrev resultaterne af Bruce Submaximal løbebåndstræningstest, som ofte bruges til at konstatere den kardiorespiratoriske egnethed hos mennesker. Det blev ikke anbefalet at holde fast i gelændene under testen, da det ville skjule resultaterne. At gribe om gelændene fører til et inkonsekvent gåtempo, dit gangart kan blive påvirket negativt, og hvis du fanger dine skuldre, kunne du se på andre problemer ned ad vejen.
Sådan et træk
En anden grund til at du ikke skal holde fast i gelændene er til gavn for løbebåndet. Dette gælder især, hvis du investerede i en løbebånd til dit hjem. Fordi du ikke går i et ensartet, normalt tempo, når du holder fast i gelændene, skaber dette træk på gangbæltet. Hvis trækningen fortsætter i lange perioder, kan den overophedes motoren og elektronikken og muligvis skade din løbebånd.
Hold fast, begyndere
Det kan være nødvendigt at holde håndlisterne i visse situationer. Hvis du bruger løbebånd for første gang, skal du holde håndlisterne, indtil du er vant til bevægelsen. Du skal også bruge gelænderne, hvis du har problemer med koordinering eller balance, såsom dem, der opleves med de mildere versioner af MS eller komme sig efter en skade, siger Harvard Health Publishing.
Hold håndlisterne med en let berøring. Grib dem ikke hårdt, eller bind hånden tæt rundt omkring dem. Placer dine hænder let oven på skinnerne. På denne måde kan du gribe skinnerne, hvis du føler dig ubalanceret, men du skaber ikke træk eller lægger pres på overkroppen.
