Panikforstyrrelse og obsessiv kompulsiv lidelse, eller OCD, er typer af angstlidelser. Disse tilstande kan forårsage panikanfald, tvangsmæssig adfærd og tvangstanker, nogle gange resultere i en deaktiverende indvirkning på ens liv. Disse lidelser kan behandles med en kombination af medicin og psykoterapi. At undgå visse fødevarer og følge en diæt, der understreger næringsrige rige fødevarer, kan også hjælpe med at kontrollere symptomer på angstlidelser.
Sukkerholdige fødevarer
Spise fødevarer, der har en masse tilsat sukker - såsom soda, slik og andet slik - hæver blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i en midlertidig, humørsvinget høj. For nogle mennesker kan den stimulerende stigning i sukkeret højt forårsage symptomer på panikanfald. Når blodsukkerniveauet er faldet, kan dette forårsage en "nedbrud", der er kendetegnet ved en deprimeret eller irritabel humørstilstand, der kan udløse angst hos nogle andre. Sukkerholdige fødevarer kan bidrage til angst, især hos mennesker, der er meget følsomme over for virkningen af sukker, herunder individer med hypoglykæmi eller andre blodsukkerlidelser. Det er vigtigt for mennesker med angstlidelser at holde deres blodsukker så stabilt som muligt ved at spise masser af næringsrige fødevarer, herunder frugter, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
Koffeinholdige fødevarer
For mennesker med alvorlige angstsymptomer som panikanfald og tvangsmæssig adfærd er begrænsning af koffeinindtag et must. Koffein kan øge angst hos nogle mennesker på grund af dets stimulerende virkninger på nervesystemet. Du er sandsynligvis opmærksom på, at kaffe og colas indeholder koffein, men det er vigtigt at bemærke, at nogle mindre indlysende madkilder til koffein inkluderer chokolade, grøn te og andre sodavand end colas. Visse medicin kan også indeholde koffein. I henhold til Edmund J. Bournes "Arbejdsbogen angst og fobi", der blev offentliggjort i 2005, bør mennesker med angstlidelser evaluere alle former for koffein i deres diæt og bestræbe sig på at reducere koffeinforbruget til 100 mg / dag eller mindre. Mennesker, der er specielt følsomme over for koffein, ønsker måske at undgå det helt, bemærker Bourne.
Alkohol
I modsætning til koffein er alkohol et depressivt middel, der giver en følelse af afslapning, der midlertidigt kan lindre angst. Med tiden kan alkohol - såvel som ulovlige stoffer - forværre angst og udløse panikanfald eller OCD-adfærd. Foruden de dybe psykologiske virkninger, destabiliserer alkohol også blodsukkeret og forstyrrer søvn, hvilket muligvis bidrager yderligere til angst. Alkoholbrug kan også interagere med medicin, der bruges til behandling af angstlidelser, hvilket gør dem mindre effektive eller forårsager en farlig beroligende effekt. Desværre er alkoholmisbrug og illegal stofbrug almindelig hos mennesker med OCD. For at kunne behandle en underliggende angstlidelse ordentligt, er det vigtigt at få passende behandling af et stof- eller alkoholproblem.
Forarbejdede fødevarer
"Arbejdsbogen angst og fobi" anbefaler, at mennesker med angstlidelser reducerer indtagelsen af forarbejdede fødevarer, der stresser kroppen på grund af tilsætningsstoffer som salt og konserveringsmidler. Især kan et tilsætningsstof kaldet MSG, en almindelig ingrediens i forarbejdede fødevarer såsom supper, frosne middage og fastfood, forårsage nervøsitet og ubehag, ifølge en artikel om ernæring og angst fra Ilyne Sandas, MA, LP og Christine Siegel, MA, LP Anekdotisk dokumentation for, at forarbejdede fødevarer kan bidrage til mentale sundhedsmæssige problemer blev understøttet af en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The British Journal of Psychiatry" i 2009, som konkluderede, at en diæt med høj forarbejdede fødevarer såsom raffineret korn, forarbejdet kød og sødte ørkener bidrog til depression hos middelaldrende voksne, hvorimod en diæt rig på hele fødevarer som frugt, grøntsager og fisk viste sig at være beskyttende for mental sundhed.
