Afkøling efter en træning er forholdsvis normal, da din krops processer forsøger at opretholde din kernetemperatur. Som et varmblodig pattedyr forbliver din indre temperatur relativt konstant - ca. 98, 6 grader. At flytte dette nummer op eller ned i en hel grad kræver særlige omstændigheder såsom sygdom eller ekstreme temperaturer. Dog iført forkert påklædning i køligere temps, dehydrering og lavt blodsukker kan få dig til at føle dig kølig efter træning.
Korrekt nedkøling
Afkøling efter en træning er fordelagtigt, da det gradvist reducerer din kropstemperatur og regulerer din blodgennemstrømning. Det kan også reducere muskel ømhed og træk. Drastiske reduktioner i kropstemperatur kan føre til kuldegysninger og muligvis hypotermi. For at køle ordentligt ned, fortsæt din træning, men reducer din intensitet og tempo gradvist i 5 til 10 minutter. For eksempel at køle ned efter en hurtig gåtur, gå langsomt i 5 til 10 minutter. Hvis du løb, skal du langsomt til en hurtig gåtur for at køle ned. Efter cykling skal du dreje ved højere omdrejninger pr. Minut med lav modstand. Stræk også dine muskler bagefter for at bremse blodstrømmen gennem din krop og reducere din skaderisiko.
Rigtig påklædning
Brug af korrekt tøj kan forhindre kuldegysninger under og efter en træning. Det at lægge dit tøj, især i koldt vejr, er vigtigt for at forhindre hypotermi. Lag fælder varm luft tættest på din krop og holder dig isoleret. Når du varmer op, kan du fjerne et lag for at forhindre overdreven svedtægt, hvilket kan være farligt i koldt vejr: efter træning, vil dit våde tøj blive koldt, hvilket muligvis falder din kropstemperatur for hurtigt. Bemærk også, at bomuldsfibre har tendens til at holde vand, så vælg tøj, der tørrer hurtigt. Top dine lag med en vindafvisende skal og en hat og handsker, hvis vejret er koldt.
Hydration
Hvad du lægger i din krop før din træning kan spille en rolle i, hvordan du føler dig efter træningen. Vand er ekstremt vigtigt for at regulere din kropstemperatur; mangel på det kan føre til kulderystelser, kvalme, svimmelhed og kramper. Massachusetts Institute of Technology anbefaler at drikke 16 ounces natten før en konkurrence eller intens træning og yderligere 16 ounces, når du vågner op. Du bliver nødt til at holde drikke under - sipping vand hver 10. til 20 minutter - og efter din træning for at gendanne det tabte vand.
Blodsukker
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi efter træning kan også føre til, at du bliver kølig eller oplever kolde hænder og fødder. At ikke spise nok i løbet af dagen og derefter sætte en lang træning efterlader dig i fare. Ifølge en undersøgelse fra april 2001 i "Diabetes Metabolism" kan hypoglykæmi efter træning forhindres; spiser kulhydrater lavt på det glykæmiske indeks, inden din træning kan holde dit blodsukker stabilt. At undgå overtræning kan også forhindre hypoglykæmi efter træning. Planlæg hviledage gennem ugen, og tag pauser under en træning for at give din krops brændstoflagre tid til at komme sig.
