Du ønsker måske at tage mange forskellige vitaminer og mineraler i form af kosttilskud. Nogle multivitaminer indeholder både folsyre og calcium. Der er ingen grund til, at du ikke bør tage disse to mikronæringsstoffer på samme tid, og begge kan være til gavn for dig - især hvis du er en kvinde i reproduktiv alder eller gravid.
Folsyre
Folinsyre er en af B-vitaminerne; specifikt er det vitamin B-9. Du bruger dette vitamin til en række ting, hvoraf det mest bemærkelsesværdige er at producere røde blodlegemer. Mangel kan føre til anæmi eller lavt antal røde blodlegemer. Hvis du er en kvinde i reproduktiv alder, er folsyre særlig vigtig som en del af din diæt eller som et supplement. Dette skyldes, at udvikling af embryoner har brug for folsyre for at forhindre nogle fødselsdefekter.
Kalk
Calcium er generelt bedst kendt for sin rolle i vedligeholdelse af knoglesystemet, men det har mange andre vigtige funktioner i kroppen udover det. I sin bog "Human Physiology" forklarer Dr. Lauralee Sherwood, at calcium er et af de mineraler, du har brug for til celle-til-celle-kommunikation, og for at lade musklerne trække sig sammen. Hvis du er calciummangel, trækker din krop mineralet ud af knoglerne for at udgøre underskuddet.
Folinsyre og calcium
Der er ingen medicinsk grund til, at du ikke bør tage folsyre og calcium sammen, og faktisk kombinerer mange multivitamin- og mineraltilskud de to. Ideen om, at du ikke skulle tage disse to sammen, er en misforståelse, der sandsynligvis er baseret på det faktum, at du ikke bør tage calcium og jern - et andet almindeligt graviditetstilskud - sammen, fordi hver forstyrrer absorptionen af den anden. Det er bedst at tage jern og calcium på forskellige tidspunkter af dagen.
mængder
Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, skal du få 1.000 mg calcium hver dag og 400 mcg folsyre hver dag, forklarer American Pregnancy Association. Mange prenatal vitaminer har mere end de 400 anbefalede mikrogram folsyre i dem, men de indeholder sjældent alt det calcium, du har brug for; Dette skyldes mest, at prenataler indeholder jern. Multivitaminer, der ikke indeholder jern, har muligvis ikke dit fulde daglige behov for calcium, fordi calcium gør piller ret store og vanskelige at sluge. Du har muligvis brug for et separat calciumtilskud, hvis du er afhængig af en multivitamin eller prenatal til dine mikronæringsstoffer.
