Omega-3-fedtsyrer er bedst kendt for deres forskellige potentielle sundhedsmæssige fordele. Som med mange andre næringsstoffer kan indtagelse af for meget omega-3 imidlertid være skadeligt og muligvis forårsage problemer såsom ændret immunfunktion.
For at undgå disse risici kan du vælge diætomega-3'er og begrænse dit supplement til et sikkert niveau.
Tip
For meget omega-3 kan have negativ indflydelse på dit helbred, inklusive ændret immunfunktion.
: O-mazing Omega: Fordelene ved Omega-3, -6 og -9 fiskolier
Undgå for meget Omega-3
Fiskeolie er en supplerende form af omega-3-fedtsyrer, der bruges til behandling af mange tilstande, herunder høje triglycerider. Ifølge Mayo Clinic kan fiskeolie også være effektiv til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Howard LeWine, MD, chefmedicinsk redaktør for Internet Publishing hos Harvard Health Publications, bemærker, at selv om mangler ved omega-3'er er blevet knyttet til kræft, humørforstyrrelser, gigt og andre sundhedsmæssige problemer, betyder det ikke, at højere doser omsættes til større beskyttelse mod sygdom.
Det er blevet antydet, at høje niveauer af fiskeolie er knyttet til prostatacancer, men det er ikke blevet konstateret at være en direkte årsag til kræft, som diskuteret i en artikel fra juli-august 2015, der blev offentliggjort af Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
I henhold til en artikel fra april 2014, der er offentliggjort af Mayo Clinic Proceedings , har anden forskning faktisk knyttet et regelmæssigt højt indtag af fisk til en betydelig stigning i overlevelsesraten hos mænd, der allerede har prostatacancer.
I henhold til en artikel fra 2013, der blev offentliggjort på Oregon State Universitys websted, kan overskydende omega-3-fedtsyrer også ændre immunfunktionen, hvilket kan føre til en formindsket reaktion på infektion.
Overvej kilden
Alle de modstridende oplysninger om omega-3'er kan efterlade mildt sagt nogle mennesker. LeWine siger dog, at du stadig skal betragte fisk og skaldyr, rig på omega-3-fedt, som sunde fødevarer. Dette skyldes, at i modsætning til kosttilskud, indeholder hele fødevarer en kombination af næringsstoffer - inklusive vitaminer, mineraler, omega-3'er og andre molekyler - der fungerer sammen. Andre hele fødevarer, der indeholder omega-3'er, inkluderer hørfrø, hørfrøolie, valnødder, chiafrø og rapsolie.
Omega-3 dosering til voksne
Når du indtager omega-3'er gennem diætkilder, skal du undgå visse fisk på grund af deres potentielle kontaminering med kviksølv og andre kemikalier. Disse inkluderer haj, kongemakrel og gårdopdrættet laks.
Tal med din læge, inden du tager omega-3-kosttilskud for at være sikker på, at de er sikre for dig. Ifølge Mayo Clinic kan disse kosttilskud potentielt interagere med flere typer medicin, herunder blodfortyndere, blodtryksmedicin, prævention, vægttab medicin og E-vitamin.
