Hvad du drikker før, under og efter at du cykler kan have en enorm indflydelse på ydeevnen. Selvom kommercielle energidrikke kan give dig et løft, er der andre drikkevarer, der også fungerer. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme den bedste energidrink, der passer til dine specifikke cykelbehov.
Start med vand
Som atlet ved du allerede, hvor vigtigt det er at forblive hydreret ved at drikke masser af vand, men hvis din morgenurin er farve på æblejuice, drikker du måske ikke nok. Selv det at være lidt dehydreret kan forringe din præstation, rådgiver det amerikanske træningsråd. For at forblive passende hydreret, skal du drikke vand, selv når du ikke er tørstig. Generelt skal du få 56 til 70 ounces vand om dagen. Husk også at drikke, mens du cykler. Rådet foreslår 8 ounces vand hver 10 til 20 minutter under en træning eller konkurrence.
Sportsdrikke
Sportsdrikke øger også en cyklists energiniveau. Disse typer drikkevarer giver både hydrering og kulhydrater. Natriumet i sportsdrikke hjælper dig med at rehydrere hurtigere ifølge American Council on Exercise, mens kulhydraterne tanker dine muskler og hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet. Som vand kan sportsdrikke indtages før, under eller efter din træning for at give din krop, hvad den har brug for. Du skal vælge en sportsdrink frem for vand til energi, hvis din træning varer længere end 45 minutter, eller hvis du sveder voldsomt, mens du cykler.
Energidrikke
Når det kommer til faktiske energidrikke og cykling, er resultaterne blandede. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterede om en forbedring i udholdenheden hos en lille gruppe cyklister efter at have drukket en kommerciel energidrink. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, fandt, at en energidrink dog ikke forbedrede ydeevnen.
Energidrikke er en kilde til koffein, og det har været veletableret, at indtagelse af koffein før en begivenhed forbedrer udholdenheden, ifølge American College of Sports Medicine. Om disse typer drikkevarer fungerer for dig, kan komme til prøve og fejl.
Chokolademælk efter træning
Påfyldning af energilagre efter din træning er lige så vigtig som at få den energi, du har brug for før og under træningen. Dette måltid efter træning, som skal indeholde en blanding af kulhydrater og protein og forbruges inden for 30 minutter efter færdiggørelse, gendanner ikke kun energi, men hjælper også med muskelreparation og vækst. Chokolademælk er lige så effektiv til at øge din energi efter din træning som enhver kulhydratudskiftningsdrink, ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
