Cykelmanøvren er en af de mest effektive abøvelser, du kan gøre. Det amerikanske træningsråd fandt, at det træner fronten på din mavemasse en forbløffende 248 procent mere, og dine muskler på siden ab er 290 procent mere end den klassiske knas.
At hoppe på cykelmaskinen på dit motionscenter er imidlertid en helt anden aktivitet. Træning væk på denne stationære cykel bygger kardiovaskulær fitness og forbrænder kalorier for at hjælpe med vægtstyring, men den træner ikke direkte dine ab-muskler som sit-ups, crunches, planker eller cykelmanøvren.
Fordele ved cykelmaskinen
Den indendørs cyklus tilbyder en kvalitetstræning ved at hæve din hjerterytme og træne dine åndedrætsorganer og hjerte-kar-systemer. Som et resultat forbrænder du kalorier, hvilket hjælper dig med at styre din vægt eller drop fedt, så abs du udvikler med målrettede øvelser pop.
Cykling indendørs betyder, at du kan træne uanset vejret, og måske endda multi-opgave ved at se dit yndlings show eller læse, mens du træner. For mennesker, der er over 50 pund overvægtige eller har fælles problemer, tilbyder cykelmaskinen en måde at arbejde hårdt på uden at lægge unødig stress på rygsøjlen, knæene, hofterne eller anklerne.
: Kan du miste mavefedt ved cykeltur?
Hvad cykelmaskinen ikke kan gøre
Du bruger bestemt musklerne i lårene, læggen, hofterne og rumpen, når du bruger cykelmaskinen. Din abs aktiverer også for at stabilisere dit bækken og for at forhindre dig i at falde ned, mens du sidder på sædet. Moderat træning på cykelmaskinen tilbyder dog ikke rigtig den type overbelastning på dine ab-muskler, der bygger seriøs definition.
Hvad det kunne gøre
Hvis du ønsker at slanke din midterste og vise en definition gennem fedttab, kan cykelmaskinen være noget for dig. Mavespecifikke øvelser, såsom crunches, bygger stærke muskler, der kun kan ses, når du mister fedtet, der dækker dem. Disse målrettede øvelser bruger ikke meget vedvarende energi til at forbrænde kalorier, og forbrænding af kalorier er det, der fører til fedttab.
En person på 155 pund, der pedaler i et moderat tempo på den stationære cyklus i 30 minutter, forbrænder 260 kalorier. Jo mere du vejer, jo længere går du og en højere intensitet påvirker alle dette antal. Hvis du dagligt kan skabe et underskud på 500 kalorier ved at træne ekstra 250 kalorier og spise 250 kalorier færre, mister du 1 pund om ugen.
Ab-specifik cykeløvelse
Sammen med cykelmaskinen skal du udføre cykelmanøvren, der specifikt fungerer musklerne i din mavemuskler. Det kræver ingen maskine eller ekstra udstyr.
Trin 1
Lig på ryggen med knæene bøjede og hævet over dine hofter. Placer dine hænder bag dit hoved.
Trin 2
Tegn dit højre knæ og venstre albue sammen. Forlæng dit venstre ben, når du gør vridningen.
Trin 3
Gentag med venstre knæ og højre albue. Skift langsomt og bevidst for det ønskede antal gentagelser.
