Juice-faste er en enkel, praktisk måde at give dit fordøjelsessystem en pause og øge dit antioxidantindtag. At bryde en juice hurtigt på den anden side kan være forvirrende.
Tip
-
At bryde en juice hurtigt leveres med sit eget sæt udfordringer. Hvis du gør det forkert, kan du ende med at blive svag, kvalm, sløv og syg. Hvordan du bryder din juice hurtigt, kan afhænge af længden af din faste og dit generelle helbred til at starte.
-
Nøglen er gradvist at introducere nye fødevarer i din diæt. Proteinshakes, smoothies, måltidserstatningsdrikke og bløde fødevarer er dine bedste allierede i de første dage. Hold dine portioner små og spred dine måltider gennem dagen.
At bryde en juice hurtigt
Frugt- og grøntsagssaft pakker en heftig ernæringsstans. Afhængig af de anvendte ingredienser kan disse drikkevarer reducere betændelse, øge den kognitive funktion, forbedre hjerte-kar-sundheden eller styrke dit immunsystem. For eksempel koblet et forskningsdokument fra december 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Reviews , forbrug af frugt, grøntsager og juice til forbedret hukommelse og kognitiv ydelse hos ældre voksne.
Disse drikkevarer holder også dit hjerte sundt og kan beskytte mod hjerte-kar-problemer. I henhold til en anmeldelse fra marts 2017, der er vist i International Journal of Molecular Sciences , kan frugter og grøntsagssaft sænke blodtrykket, hæmme blodpladeaggregation og reducere betændelse, hvilket fører til forbedret hjerte-kar-funktion. Desuden kan de forhindre fedme og hjælpe dig med at opretholde en normal vægt.
I betragtning af disse kendsgerninger er det ikke underligt, at saftfaste nyder så stor popularitet. At bryde en juice hurtigt kommer dog med sine udfordringer. Jo længere hurtig det er, jo mere opmærksomhed er det nødvendigt, når du vender tilbage til normal spisning. En 10-dages saftrensning kræver for eksempel en anden tilgang end en 3-dages juice hurtigt.
Planlæg tingene foran
Planlæg din diæt efter rens på forhånd. Indfør faste fødevarer i din diæt gradvist og undgå store måltider for at starte og tilføje fødevarer og øge portionerne, som de tolereres. Friske saft giver vigtige næringsstoffer, der holder dig sund og energisk, så fortsæt med at drikke dem dagligt. Der er ingen hurtig diæt med break-the-juice, og det kommer virkelig ned på dig og din tolerance.
Et forskningsdokument fra marts 2016, der blev offentliggjort i Comprehensive Physiology, beskriver de ændringer, der sker i kroppen under lange fastepisoder. Som forfatterne bemærker, er den største udfordring ved at faste i længere perioder at opretholde homeostase - et stabilt indre miljø, der holder din krop i balance og giver den mulighed for at fungere korrekt.
Under normale forhold bruger din krop næringsstoffer fra mad til at opretholde denne tilstand af balance. Under fasten skal den bruge sine interne ressourcer til at overleve. Som et resultat bremser dit stofskifte, og du begynder at forbrænde lagret fedt til brændstof. Muskeltab er uundgåeligt i langvarige perioder med fødevareforebyggelse.
I henhold til ovennævnte gennemgang forstyrrer fasten dine hormoner (inklusive dem, der understøtter fordøjelsen), immunfunktion, tarmmikroflora og muskelmetabolisme. Grundlæggende udløser det en kædereaktion, uden hvilken overlevelse ikke ville være mulig.
Hvad dette betyder er, at hvis du har faste i længere tid, ændres din stofskifte og fordøjelsesfunktion, blandt andre fysiologiske processer, lidt. Derfor er det vigtigt, at du langsomt går over til normal spisning. Din krop har brug for tid til at gendanne sine funktioner og tilpasse sig et regelmæssigt spisemønster.
De fleste diætister er i stand til kun at spise små mængder mad i adskillige dage efter at have brudt en hurtig - og det er helt fint. Spise for meget kan forårsage diarré, forstoppelse, halsbrand, oppustethed, kvalme og andre fordøjelsessymptomer. Det kan også dræne din energi, så du bliver træg og træthed. Disse bivirkninger er endnu mere udtalt lige efter en hurtig.
Start med bløde fødevarer
Det kan tage tid at skifte til normal spisning. Derfor skal du langsomt lette tilbage i faste fødevarer, såsom kød, fisk og rå grøntsager, og være opmærksom på, hvordan din krop reagerer. Nogle mennesker kan være i stand til at genoptage deres almindelige diæt inden for en dag eller to, efter at de har brudt fast, men for andre kan det tage lidt længere tid.
En lille undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports i maj 2017 illustrerer virkningen af saftens faste. Undersøgelsesdeltagerne konsumerede kun seks flasker frugt- og grøntsagssaft om dagen i tre dage og genoptog deres normale spisevaner umiddelbart efter fasten.
Deres tarmbakterier blev signifikant ændret på den fjerde dag og vendte kun delvist tilbage den 17. dag. Antallet af gavnlige bakterier forbundet med vægttab steg hurtigt. Disse fund bekræfter, at faste påvirker tarmen mikroflora aka tarmen mikrober, der regulerer fordøjelsen.
For at begrænse potentielle fordøjelsessymptomer skal du starte med bløde, letfordøjelige fødevarer, som din mave kan håndtere. Græsk yoghurt, frugtpuré, potetmos og supper er blot et par eksempler. Undgå fødevarer med højt fiberindhold og fedtindhold, inklusive dem med en blød konsistens.
Du kan finde friske grøntsager, nødder, svampe, rejer, hummer, krabber og majs er svære at fordøje og irritere din tarm, og du vil måske i første omgang undgå dem. Dog ikke bekymre dig. Du kan introducere dem igen i din diæt senere.
Bestem, om du er klar til at spise kød og fisk. For eksempel kan du spise kogt, hakket kød og let flaget tun i de første dage efter at du har brudt en juice hurtigt. Start med små mængder for at se, hvordan din krop reagerer. Din diæt efter rensning kan også indeholde bløde fødevarer som:
- Røræg
- Sukkerfri budding
- Glat æblesau
- Lavt fedtindhold yoghurt
- Tynd ricottaost
- Puréed kogte grøntsager
- Puréed ris
- Blandet havregryn
- Aromatiseret gelatine
- Filteret fløde suppe
- Mos avokado (i små mængder)
- Hummus
- Bløde frugter som fersken og moset banan
- Sukkerfri frugtkompott
Smoothies og protein shakes kan tjene som dine bedste allierede efter at have brudt en hurtig og en god ernæringskilde. Med deres tykke konsistens fylder de dig hurtigt ud og undertrykker appetitten.
Vælg ideelt et proteinpulvermærke uden sukker og tilsætningsstoffer. Hvis du har mejeriallergier eller laktoseintolerance, skal du vælge laktosefri proteinshakes eller plantebaserede alternativer som soja, hamp eller ærteproteinpulver.
Måltidsudskiftningsrystelser er også et godt valg. Som deres navn antyder, kan disse produkter erstatte en eller flere måltider. De er lette at fordøje og give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere optimalt. Andre muligheder inkluderer mandelmælk , sojamælk og kokosvand.
Skimp ikke på protein
Din krop hænger måske efter protein efter en saftrensning. Frugt- og grøntsagssaft indeholder lidt eller intet protein, hvilket kan påvirke dit helbred i det lange løb. Appelsinsaft har for eksempel mindre end 1 gram protein pr. Portion (en halv kop). Den samme mængde gulerodsaft indeholder kun 1, 1 gram protein.
Dette næringsstof fremmer ** lean muskelvækst og -reparation . Det er en integreret komponent i din hud, hår og negle og regulerer energimetabolismen. ** Protein øger også metthed, hjælper med at bevare muskler og holder din stofskifte oppe, mens du er i diæt.
Sørg for, at din diæt efter rensning giver nok protein. Eksperterne ved Harvard Health Publishing oplyser, at 15 til 30 procent af den samlede daglige kalorier skulle stamme fra dette næringsstof. Det er meget mere sammenlignet med det minimale daglige anbefalede proteinindtag (0, 8 gram pr. Kg kropsvægt), men det giver mening. Hver celle og væv i din krop har brug for protein for at fungere normalt.
Fyld op med protein ryster og mælkefattigt fedtindhold efter at du har brudt en juice hurtigt. Ét portion sojaproteinisolat (et øl) indeholder cirka 25 gram protein, afhængigt af mærket. Hampproteinpulver giver ca. 15 gram af dette næringsstof pr. Portion (en spiseskefuld). Hver øl med ærteproteinpulver kan prale af omkring 21 gram plantebaseret protein.
Hold dine portioner små
Din mave kan strække sig som en ballon for at rumme ekstra mad. Hvis du spiser for meget, vil det skubbe mod din membran, hvilket forårsager halsbrand og åndedrætsbesvær. Derudover har din mave brug for tid til at tilpasse sig større mængder mad efter at du har brudt en juice hurtigt. Hold dine portioner små for at føle dig bedst og forhindre fordøjelsesbesvær.
Spis nærings-tætte fødevarer for at forblive fuld længere og bremse sult. En diæt efter rensning kan omfatte små mængder mandelsmør, ekstra mørk chokolade, blandet havregryn, almindelig nonfat-yoghurt og andre bløde eller halvfaste fødevarer med høj ernæringsværdi. Hvidt brød, småkager, kager og chips er derimod lavt i næringsstoffer og indeholder for det meste tomme kalorier.
Prøv at sprede dine måltider gennem dagen for bedre at kontrollere dine portioner. Sip på protein ryster mellem måltiderne for at få flere næringsstoffer i din diæt. Det vigtigste er, at du ikke belønner dig selv med mad. Selv om det er sandt, at et dårligt måltid ikke ødelægger dit helbred eller gør dig fedt, kan det forårsage fordøjelsesbesvær, især efter at du har bremset hurtigt.
