Meniskkirurgi afsluttes normalt ved hjælp af en arthroskopisk kirurgisk teknik, der kun kræver et par små snit omkring knæleddet. Træningen begynder normalt samme dag eller dagen efter operationen for at lette tilbagevenden til normal aktivitet. Overholdelse af dit træningsprogram vil hjælpe med at vende dig tilbage til dit tidligere funktionsniveau, mens du reducerer smerter og handicap. Følg altid anbefaling fra din kirurg eller fysioterapeut.
Ankelpumper
Selvom der er lavet små indsnit i knæet, kan du opleve en hel del hævelse omkring knæet eller i benet efter operationen. Ankelpumper arbejder for at reducere den hævelse, så dine led kan bevæge sig uden den ekstra modstand mod overskydende væske. Start med lige knæ, og dit ben understøttet. Før langsomt tæerne lige tilbage og opad mod hofterne. Følg ved at pege tæerne lige ud, væk fra dine hofter. Denne pumpeaktion bruger musklerne til at returnere væske fra dit ben tilbage i kroppen. Udfør denne øvelse 20 gange, to gange i timen, mens du er vågen.
Quad Sets
Efter kirurgi i menisken er det ikke ualmindeligt, at quadriceps-musklerne bliver svage, hvilket resulterer i knæsvaghed og ustabilitet. Quad-indstillingsøvelser begynder at arbejde med quadriceps på en let, kontrolleret måde for at begynde at styrke. Begynd denne øvelse med dit knæ lige, men ikke låst, og dit ben understøttes. Træk langsomt sammen quadriceps-musklerne på toppen af låret. Du skal se din knæskaft bevæge sig mod hoften, og dit knæ skal strække sig fuldt ud. Hold sammentrækningen i fem sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange, to gange om dagen.
Lige ben hæver
For fuldt ud at målrette styrkelsen af quadriceps, skal hofteleddet også overvejes. Quadriceps krydser både knæet og hoften. Lige ben hæver hjælper med at styrke quadriceps muskelen ved hjælp af hofteflektion og samtidig holde knæet udvidet. Start denne øvelse på ryggen, med benet lige. Hold benet lige og tå peget op, og løft langsomt benet mod loftet. Løft dit ben 12 til 18 inches fra jorden, og hold det i fem sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Udfør to sæt med 10 gentagelser mindst to gange om dagen.
Tå hæver
For at tilskynde til at bære vægt og bruge den naturlige pumpe i dit ben for at reducere hævelse er stående tåhækkinger en fremragende øvelse. Medmindre andet er instrueret af din kirurg, skal du være i stand til at gå på dit knæ dagen efter en menisk-reparation. For at udføre denne øvelse skal du stå ved en tæller eller bag en robust stol og kun holde fast i balance. Stig langsomt op på dine tæer på begge fødder. Forsøg at fordele din vægt jævnt mellem de to fødder. Hold i fem sekunder, og vend langsomt tilbage på gulvet. Gentag 10 gange, to gange om dagen.
