Det er almindeligt at miste muskelstyrken, mens du er på en skærende diæt, men det er ikke uundgåeligt. Da vægttab uundgåeligt involverer tab af både fedt og muskler, kan du ikke forvente at opnå nogen gevinster i løbet af din skærefase, og du kan forvente, at din magre masse også falder lidt. Men den rigtige planlægning kan hjælpe dig med at holde nok muskler, så du ikke sandsynligvis vil mærke tabet i vægtrummet.
Sult ikke dig selv
Som bodybuilder har du sandsynligvis hørt historierne om ekstreme kalorifattige diæter, der striber fedtet inden for uger. Mens mange mennesker henvender sig til disse diæter af utålmodighed, gør de deres krop mere skade end gavn. Alvorlig kaloribegrænsning får antallet på skalaen til at falde, men det er ikke fedt, du mister. Det er hovedsageligt muskler og vand - vandet kommer lige tilbage, når du vender tilbage til normal spisning, men den muskelmasse, du arbejdede så hårdt for, vil være meget vanskeligere at komme tilbage - og dit fedt vil stadig være der. Tab ikke mere end to pund om ugen for at sikre, at størstedelen af det er fedt. Skab blot et dagligt underskud på 1.000 kalorier mellem at træne og spise mindre. Hvis du falder for lavt, vil du bemærke, at din styrke falder. Del dine kalorier mellem fem til otte måltider og spiser hver anden eller tredje time for at forblive brændstof.
Spis hyppigt protein
Protein gør mere end at reparere og opbygge muskler, så din krop har brug for det, selv i en skærefase. Hvis du ikke giver det protein, det har brug for, vil det tage det fra dine muskler, og du mister muskelmasse og styrke. Spis ca. 0, 54 til 0, 77 g protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag i din skærefase. Spis lidt ved hvert måltid for at holde en konstant, klar forsyning i din blodbane. Vælg for det meste komplette proteiner, såsom fjerkræ, fisk og magert kød for at give din krop alle de essentielle aminosyrer.
Tid til dine kulhydrater
Spis de fleste af dine kulhydrater med måltiderne direkte før og efter din træning - det hjælper med muskelindvindingen og vil sikre dig, at du har nok klar brændstof til rådighed til at arbejde så hårdt, som du normalt gør, på trods af at du spiser færre samlede kalorier. Sigt på 2, 3 g pr. Kilo kropsvægt pr. Dag, og få det meste af det fra frugt og grøntsager. Gem hele kornene til dine måltider før og efter træningen. Denne praksis kan hjælpe med at holde dit samlede kaloriindtagelse inden fornuft, mens du holder dig brændstof nok til at løfte så tung og hård som du er vant til.
Fortsæt med at løfte
Uanset hvad du gør, skal du ikke springe over dine træningspas i din opskæringsfase. Skæring af diæter fratager din krop, dog lidt, og undlader at bruge dine muskler, da du er vant til næsten garanterer, at du mister en højere procentdel af muskler end fedt. Dette vil helt sikkert blive bemærket, når du endelig vender tilbage til vægtrummet. Hold fast ved din regelmæssige løfteplan, men forvent ikke at opnå større gevinster i denne periode. Cardio kan hjælpe med at fakkelkalorier, men spring marathonerne til fordel for korte intervalsessioner. Udvidet cardio kan faktisk nedbryde muskelvæv over tid.
