Du går til yoga for åndelig opvågning og kosmisk energi, ikke? Eller måske går du virkelig til yoga for at forbrænde kalorier. Det rapporteres, at en aktiv vinyasa yogaklasse forbrænder et godt antal kalorier pr. Times øvelse - omtrent lig med at løbe ved 5 km / h. Hvor mange kalorier der forbrændes afhænger naturligvis af din størrelse, intensitet og fortrolighed med praksis.
HealthStatus-regnemaskinen estimerer, at en kvinde på 150 pund forbrænder 594 kalorier i en times lang praksis. Dette er dog lidt vildledende, da det antager, at du aktivt flyder hele tiden - intet barns positur eller Savasana.
: Hvad er fordelene ved Vinyasa Yoga?
Hvad er Vinyasa?
Vinyasa beskriver enhver yogapraksis, hvor du bevæger dig fra positur til positur, idet du forbinder holdningen med ånden. Ashtanga, Power og flow klasser betragtes alle som stilarter af vinyasa yoga, siger en artikel i april 2019 på webstedet Flo.
Strømningsintensiteten påvirker kaloriforbrænding. En langsomtflydende klasse er teknisk defineret som vinyasa, men vil forbrænde færre kalorier end en klasse, der forbinder strømme sammen med Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, handstands og jump-throughs.
Din praksisoplevelse
Hvis du er ny med yogapraksis, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier end en almindelig praktiserende. Dette skyldes, at bevægelserne er nye for din krop, og det kræver derfor større indsats for dig at flyde fra positur til positur. En konditioneret yogi har muskelhukommelse og udviklet effektivitet til at træde ind i Warrior I og Triangle, såvel som andre stillinger, med lethed.
Nu til aktiv tid
En sædvanlig vinyasa-klasse begynder langsomt - med et par siddende arbejdsstillinger og åndedrætsarbejde - og bygger derefter op til mere intense holdninger, der forbrænder mest kalorier. Derefter vinder du ned til længere hold af poseringer, såsom Pigeon eller Seated Forward Fold, som ikke forbrænder mange kalorier. Til sidst ender praksis med fem minutter i Savasana, hvor du ligger i kropspositionen for at stabilisere sindet og centralnervesystemet.
Mens dette mønster skaber en afbalanceret klasse, efterlader det kun ca. 20 til 40 minutter med høj intensitet, der forbrænder et godt antal kalorier. Derfor kan estimater på 500 kalorier eller mere forbrændt i vinyasa være vildledende.
: 13 grunde til at begynde at praktisere yoga
Sådan maksimeres kaloriforbrænding
En større person forbrænder flere kalorier under træningen. Det tager simpelthen mere energi at brænde en større motor. Det betyder, at hvis du er en kvinde på 115 pund, vil du forbrænde meget mindre end en mand på 200 pund.
En anmeldelse fra 2016 sponsoreret af National Center for Complementary and Integrative Health fandt, at BMI for overvægtige eller fede mennesker blev sænket på grund af yoga. Du kan få din praksis til at forbrænde flere kalorier, uanset om du er hjemme eller træner i et studie.
- Brug et hurtigt ujjayi-åndedrag for at knytte holdningerne. Inhaler og indånder gennem næsen med en hastighed på cirka to sekunder ind og to sekunder ud.
- Indarbejd hovedsagelig stående og afbalancerende holdninger, især Warrior III og Dancer.
- Når din lærer giver dig tilladelse til at hvile i barnets positur, skal du vælge Nedadvendt hund. Hvilning brænder ikke betydelige kalorier.
- Vælg Ashtanga eller Power vinyasa klasser, hvis de tilbydes, hvor du træner.
