Ufrivillige processer i din krop, såsom hjerterytme og blodtryk, styres af et segment af dit nervesystem kaldet det autonome nervesystem. En del af det autonome system, kaldet det sympatiske nervesystem, styrer dine grundlæggende "fight-or-flight" -svar. Regelmæssig træning mindsker aktiviteten i dit sympatiske system og øger aktiviteten i en anden del af det autonome nervesystem kaldet det parasympatiske nervesystem.
Sympatisk nervesystem
Når du bliver konfronteret med farlige eller stressende situationer, løfter ufrivillige processer i din krop aktivitet i dit sympatiske nervesystem. Til gengæld fører denne øgede aktivitet til ændringer såsom stigning i dit blodtryk og hjerterytme og fald i fordøjelsen af mad. I det moderne samfund kan konstant udløsning af det sympatiske system spille en betydelig rolle i udviklingen af forskellige former for hjertesygdomme. Hvis du fører en fysisk inaktiv livsstil, kan du øge dit basisniveau af sympatisk aktivitet, hvilket igen kan føre til øgede hjertrelaterede risici.
Parasympatisk nervesystem
Dit parasympatiske nervesystem fungerer ved at modregne kamp-eller-flyve-svarene fra dit sympatiske nervesystem. Dette inkluderer at sænke dit blodtryk og hjerterytme, øge fordøjelsen af mad, sænke din vejrtrækningsrate og øge blodtilførslen til dine nyrer og tarme. Ud over at hjælpe dig med at komme dig efter kropsspændinger genereret af dit sympatiske system, hjælper dit parasympatiske system med at sænke din krops energiforbrug under hverdagens hvile eller normale forhold, og hjælper dig med at forberede dig på fremtidige stress forårsaget af kamp-eller-flugt-reaktioner.
Træningseffekter
Når du deltager i regelmæssig aerob træning, reducerer du stressbelastningen på din krop på flere måder, herunder sænke dit blodtryk og niveauer af skadeligt LDL-kolesterol, øger dine niveauer af nyttigt HDL-kolesterol og forbedrer din blodgennemstrømning og grundlæggende hjertefunktion. I kombination fører disse fysiske ændringer til reduceret aktivitet i dit sympatiske nervesystem og øget aktivitet i dit parasympatiske system. Paradoksalt nok sænker denne øgede parasympatiske aktivitet faktisk de stressniveauer, der er placeret på din normale funktion.
Betydning
Den træningsrelaterede reduktion i aktiviteten i dit sympatiske nervesystem kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme markant, ifølge Patrick J. Mueller fra University of Missouri-Columbia. Forøget aktivitet i dit parasympatiske nervesystem kan også bidrage til nedsat hjerte-sundhedsrisiko. Derudover ser det ud til, at jo mere du træner, desto større er virkningerne på dine sympatiske og parasympatiske systemer. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser og test for at verificere de virkelige resultater af laboratorietest.
