Sådan måles kropsfedt med calipre

Da for meget eller for lidt kropsfedt kan medføre alvorlige sundhedsmæssige problemer, er det en god ide at vide, hvor meget du har. Mens der er flere metoder, er måling af kropsfedt med calipre blandt de nemmeste og mest nøjagtige, der er gjort af sundheds- og fitnessfolk.

Det er bedst at ringe til en professionel, f.eks. En certificeret personlig træner, når du bruger calipere til at måle kropsfedt. Kredit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Her er hvordan calipere estimerer dit kropsfedt, deres fordele og ulemper og alt hvad du har brug for at vide om faktisk at tage og beregne målingerne.

Træning er endnu mere effektiv, når den er parret med en sund kost. Download MyPlate-appen for at spore dine forbrugte og forbrændte kalorier for at få et komplet billede af din generelle sundhed.

Hvordan fungerer calipers?

Skinfold-metoden ved hjælp af calipre er ifølge American Council on Exercise (ACE) den mest almindeligt anvendte metode til at estimere en persons kropssammensætning. En caliper er et værktøj, der måler hudfoldtykkelsen i forskellige dele af kroppen. Målingerne foretages ved at gribe - med tommelfingeren og pegefingeren - en hudfoldning og eventuelt ledsagende subkutant (blødt) fedt og trække huden væk fra musklerne. Huden klemmes derefter med caliper, og aflæsningen foretages inden for 2 sekunder.

Når man bruger Jackson-Pollock-metoden, der betragtes som den mest nøjagtige, kontrollerer testeren tre steder. Disse afhænger af personens køn, og de tages altid på kroppens højre side. (Mere om det senere.)

Efter indtastning af stedets målinger i to separate ligninger vil testeren have et pålideligt skøn over individets kropsfedtprocent. Og selvom det er muligt at teste dig selv, anbefales det, at en professionel udfører denne test for at få det mest nøjagtige resultat.

Timing er alt

Målinger, der er foretaget efter træning, kan føre til overvurderinger på grund af overførsel af væske til huden, så det er bedst at foretage målebeskyttelsesmålinger inden fysisk aktivitet.

"Det bedste tidspunkt at bruge en kropsfedt caliper er første ting om morgenen, før du spiser, drikker, træner eller bruser. Det er en god ide at gentage målingerne på samme tid på dagen under de samme forhold, " siger Amanda Mancini, et National Academy of Sports Medicine (NASM) -certificeret fitness-træner, specialist i vægttab og specialist i korrigerende øvelser, fortæller LIVESTRONG.com.

Det gode og det dårlige

Som de fleste ting er der fordele og ulemper ved at bruge fedtkaliber til at måle kropsfedt.

De vigtigste fordele er:

De er billige
De er lette at bruge (af en veluddannet professionel)
Det er ikke tidskrævende at foretage målinger
De er ikke-invasive
De giver ret nøjagtige resultater (standardfejlen er 3, 5 procent, afhængigt af den anvendte ligning pr. ACE)

Ulemperne, som kan føre til fejl i pålidelighed, gyldighed eller begge dele, inkluderer:

Variabilitet mellem teknikere (det anbefales, at den samme professionelle tager dine målinger konsekvent)
Variabilitet mellem steder målt på kroppen
Forskellige ligninger kan bruges
Aflæsninger er muligvis ikke nøjagtige for mennesker, der hverken er meget magre eller fede
Billigere målere giver typisk mindre nøjagtige målinger

En anden ulempe, detaljeret ved en undersøgelse, der blev offentliggjort september 2015 i Collegium Antropololgicum , er, at calipere måler komprimeret fedt og dobbeltlag af hud, hvilket reducerer præcisionen af resultaterne sammenlignet med det mere nøjagtige lipometer - en edb-optisk enhed.

"Hvis det ikke gøres ordentligt, kan kropsfedt calipre være unøjagtige, " siger Mancini. "Jeg mener, at den bedste måde at måle dit kropsfedt er med et målebånd, hvor du kan se ændringerne i områder af kroppen, der øges eller formindskes i størrelse."

Vil du have en enkel måde at estimere din kropsfedtprocentance, kræver ingen formler? Sæt dine målinger i LIVESTRONG.coms kropsfedtberegner.

Målepladser for mænd

Bryst: Denne diagonale fold tages halvvejs mellem den forreste aksillærlinie, mellem krumningen af armhulen og brystvorten.
Maven: Folden er lodret og er placeret en tomme fra maveknappen.
Lår: Denne lodrette hudfold måles på den forreste del af låret, halvvejs mellem hoften og knæet.

Målepladser for kvinder

Triceps: En lodret fold tages bagpå armen, halvvejs mellem skulder og albue. Der kræves en hjælper for at få klemmen.
Suprailium: Denne hudfold er diagonal og placeret ved kanten af hoftebenet (iliac crest).
Lår: Denne lodrette fold måles på den forreste del af låret, halvvejs mellem hoften og knæet.

Sådan får du nøjagtige målemåler

Knib hudfolden med din venstre tommelfinger og pegefinger, så folden er 1 centimeter over stedet.
Placer caliper vinkelret på folden, cirka 1 centimeter under tommelfinger og pegefinger, og tryk derefter på tommelfingeren.
Læs drejeknappen to sekunder efter, at du har udløst triggeren. Bemærk denne måling.
Lav mindst to aflæsninger på hvert sted, men vent mindst 15 sekunder mellem målingerne. Tag gennemsnittet af klemmerne.

Tilslut disse målinger

For at bestemme kropsfedtsprocent ved hjælp af disse målinger skal du først beregne kropstætheden ved hjælp af Jackson-Pollock-ligningen:

1. Indtast personens målermåler og alder i Jackson-Pollock-formlen.

For mænd:

Kropstæthed = 1.10938 - (0, 0008267 x summen af hudbryst på brystet, maven og låret i millimeter) + (0, 0000016 x kvadratet af summen af brystet, mave og lårhudfoldinger i millimeter) - (0.0002574 x alder).

For kvinder:

Kropstæthed = 1.0994921 - (0.0009929 x summen af hudceller af triceps, talje og lår) + (0, 0000023 x kvadratet af summen af triceps, talje og lår hudfoldninger) - (0, 0001392 x alder).

2. Konverter kropstæthed til en kropsfedtsprocent ved hjælp af Siri-ligningen, som er den samme for mænd og kvinder:

Procent kropsfedt = x 100

Al denne matematik kan være vanskelig, så husk, at der altid er online regnemaskiner, der hjælper dig med at finde ud af det hele.

: Hvordan man estimerer din kropsfedtprocentdel

Procent af kropsfedt: Hvad er normen?

Procentdel af kropsfedt klassificeres ifølge ACE som væsentlig, atletisk, acceptabel eller overvægtig. Kvinder har normalt en større mængde kropsfedt end mænd for at opretholde menstruation og få børn, så der er forskellige intervaller mellem de to køn.

Vigtig