Klassiske yogatekster som Bhagavad Gita og Patanjalis Yoga Sutra angiver ikke specifikt fødevarer til en yogadietplan. Du kan dog bruge mindfulness-principper fra disse skrifter til at formulere en måde at pleje din krop, der resonerer med din yogapraksis.
Tip
At spise en yogisk diæt kommer ned på det grundlæggende princip om opmærksomhed. Følg disse, mens du opretter din diætplan.
En af de grundlæggende yogiske læresætninger er, at "moral er basen, meditation er middel, og befrielse er målet, " ifølge State University of New York Geneseo (SUNY Geneseo). De 10 principper om moral er opdelt i fem Yama - hvilket betyder det, du skal kontrollere - og fem Niyama , som er ting, du skal dyrke.
Først, gør ingen skade
Den første og mest basale Yama er Ahimsa , eller princippet om ikke at skade et andet levende væsen unødigt. Dette giver mulighed for at beskytte dit liv, familie, rigdom og ejendom, men kun for at gøre det med mindst mulig skade på andre væsener. Når det kommer til at spise, opfattes dette ofte som et mandat til en plantebaseret diæt, ifølge SUNY Geneseo. Ideen bag at henvende sig til planter til mad afhænger af ikke at dræbe væsener, der er i stand til at føle smerte og lidelse, for mad.
Det traditionelle syn på sindethed og smerterkognition er dog i stigende grad blevet udfordret i det sidste halve årti. En milepæl-undersøgelse fra december 2015 af University of Queenslands School of Biomedical Sciences viste, at fisk ikke føler smerte eller oplever fænomenal bevidsthed på samme måde som mennesker og andre dyr.
Fortøjet med sindevandets farvande endnu mere er niveauet for smertekognition og respons et varmt omtvistet emne siden starten af undersøgelsen af plantenurobiologi i juni 2006, ifølge University of California Santa Cruz (UCSC). Forskere som Monica Gagliano, senior forskningsstipendiat ved University of Western Australia, bøjer traditionelle synspunkter på, hvordan vi opfatter planbevidsthed.
En undersøgelse fra oktober 2019, der blev offentliggjort i Plant Signaling and Behaviour og Oxford Academic's The Annals of Botany, er kun et eksempel på, at planter kan tage meget komplekse beslutninger for at fremme deres overlevelse, selv uden neuroner eller et traditionelt nervesystem. UCSC antager imidlertid, at planter, ligesom fisk, ikke har den neurologiske struktur til at være bevidst opmærksomme eller føle smerter.
Nær dig selv ordentligt
Ahimsa Yama betyder også at forhindre skade på dig selv. Undgå vanedannende stoffer, såsom stoffer og alkohol, koffein, sukker og for meget salt, siger SUNY Geneseo. Voldshandlinger "mod mig selv" kan også omfatte ikke at give din krop det, den virkelig har brug for.
Selvom det kan synes naturligt at undgå dyrekød på en yogadietplan, er hver enkelt diætbehov forskellige. For eksempel kræver mennesker med visse metaboliske lidelser, nyresygdomme og genmutationer l-carnitin, der findes i kød, ifølge Oregon State University's Linus Pauling Institute (LPI). Gravide kvinder og personer, der ikke producerer nok l-carnitin i deres lever på grund af sundhedsmæssige afvigelser, er også i fare.
Indtagelse af ekstra l-carnitin er nyttigt som et supplement til behandling af diabetes, hjertesygdom, nyresygdom i slutstadiet, bivirkninger af kemoterapi og mere, ifølge instituttet. Tal med din læge, før du fjerner kødkilder fra din diæt. Selvom kosttilskud er tilgængelige, er de stadig hentet fra dyr og absorberes ikke så let som når du bare spiser kød, ifølge LPI.
Retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere indeholder en tabel til bestemmelse af dine kaloribehov baseret på dit køn, aktivitetsniveau og alder. Gennemgå almindelige mangler i den amerikanske diæt, såsom calcium, C-vitamin og kalium, i retningslinjerne, og finjuster din kost for at forbedre dit indtag. Anbefalingerne inkluderer animalsk protein i menuen; vegetariske retningslinjer inkluderer dog kun mejeri og æg.
Forstå Yogic Food Groups
IYMS Rishikesh, en førende yogaskole i Indien, lærer studerende, at den menneskelige krop består af Agni, en indre ild, der forvandler, hvad du spiser, til Ojas, som er de byggesten, der er nødvendige for godt helbred.
Amma - stoffer, der forårsager sundhedsmæssige problemer - kan imidlertid også opbygges i kroppen, tilstoppe det og blokere strømmen af indre livskraft, eller Prana ifølge IYMS. Disse afspejles i opbygningen af toksiner i fedtvævet, som ifølge vestlig medicin fører til sygdom.
Udover at indtage en gavnlig diæt er opmærksom på, hvad der foregår i dit liv, en nøgle til at forhindre Amma. Uopløste følelsesmæssige problemer og fysisk eller følelsesmæssig stress kan medføre forbrug af amma-skabende fødevarer ifølge IYMS. At være opmærksom på de tre kategorier af fødevarer, der anerkendes af de gamle yogier, kan hjælpe dig med at reducere Amma .
-
Sattvic fødevarer er de eneste ideelle fødevarer til en yogadiet. Sanskrit-ordet Sattva betyder "renhed", så det er naturligt, at denne gruppe inkluderer fuldkorn, frugt, nødder, honning og andre naturlige sødestoffer, der betragtes som mest harmoniske for kroppen.
-
Mejeri var også på den gamle yogis Sattvic- liste; dog forårsager moderne forarbejdning laktoseintolerance og anden fordøjelsesbesvær hos mange mennesker.
-
Letfordøjede sattviske fødevarer medfører en fredelig sindstilstand, der bidrager til yogapraksis, ifølge IYMS. Forbered dem imidlertid ikke med meget krydderi, ellers bliver de tamasiske. * Tamasisk mad inkluderer salte og krydret mad samt de fleste ikke-vegetariske fødevarer. Denne fødevaregruppe skaber varme i den menneskelige krop, hvilket fører til angst, forstyrrelse, uhensigtsmæssig adfærd og andre "varme" følelser, der er kontraproduktive for en yogisk livsstil. Fjern fødevarer fra denne gruppe helt, anbefaler IYMS
- Rajasic- fødevarer henter deres navn fra de kongelige banketter, der indeholdt 56 eller flere rige delikatesser spist ved et måltid. Stegt mad, rige desserter, sødede drikkevarer, dehydreret mad og mad med bitter, salt eller krydret smag falder ind under denne gruppe. Undgå noget tunge, rige eller fedtholdige.
Brug din indre intelligens
Mindfulness og meditationscenter Sacred Treehouse anbefaler mindfulness over alle andre faktorer, når du opretter din egen yogadietplan. Institutionen påpeger, at kost, der er baseret på berøvelse og "bør", ikke er bæredygtigt over tid.
Vedtagelse af utrættelige kostbegrænsninger kan føre til orthorexi, en tilstand, hvor dit fokus på kun at spise sunde eller rene fødevarer kan ende med at skade dig, når det resulterer i ernæringsmangel, ifølge National Eating Disorders Association. Advarselstegn om tilstanden inkluderer følelser af angst, når sunde fødevarer ikke er tilgængelige, en streng og meget snæver liste over acceptabel mad og besættelse af din kost.
Forøg i stedet din opmærksomme opmærksomhed ved at vende din opmærksomhed indad og være opmærksom på, hvad der virkelig vil bringe din kropsglæde, foreslår Sacred Treehouse. Dyrk øget opmærksomhed gennem meditation, yoga og vejrtrækning for at få forbindelse til din indre intelligens.
Prøv at indarbejde flere Sattvic- fødevarer i din måltidsplan , og lyt til, hvordan din krop føles efter at have indtaget dem. Når du øger din opmærksomhed på, hvad der virkelig nærer og opretholder dig, vil det være en naturlig proces at implementere en yogadietplan, der passer lige til dig.
