At miste muskelmasse er et skræmmende koncept, men det er sværere at gøre end du tror. Hvis du ikke har en sygdom, der forårsager spild af muskler, ligesom muskeldystrofi, er underforbrug en af de eneste andre årsager til spild af muskler.
Efter at have arbejdet i gymnastiksalen for at opbygge dine glute-muskler, kan du bevare dine fremskridt ved at udføre et par enkle glute-øvelser.
Hvem får Butt Atrophy?
Muskulær atrofi er, når du mister muskelvæv, og din muskel krymper, ifølge Medline Plus. Du vil ikke miste muskler, hvis du har malet væk i gymnastiksalen for at opbygge den.
Astronauter er en af de mest interessante grupper at studere, fordi de oplever en masse muskelatrofi i rummet. Uden at tyngdekraften konstant trækker ned på deres kroppe, behøver de ikke bruge deres muskler meget. Selvom de ikke har nogen medicinske problemer, forårsager manglen på indsats atrofi.
Tilbage på Jorden, har du tyngdekraften konstant trækker på dig og tvinger dig til at bruge dine muskler, selvom det bare er en lille smule, hver dag - det vil sige, medmindre du sidder fast og hviler i sengen fra sygdom eller personskade.
Mennesker med skader kan ofte ikke bevæge sig en bestemt del af deres krop under bedring. Smerten fra skaden kan få dig til at undgå at bruge muskler i dette område endnu længere efter bedring. For eksempel kan det at have slidgigt i den ene hofte ændre den måde, du bevæger det andet ben på, hvilket kan føre til røvatrofi.
Omvendt gluteal atrofi
Det at arbejde med dine glutes, selv en gang om ugen, er nok til at forhindre røvatrofi og gemme dit dyrebare muskelvæv. Du behøver ikke engang at udføre tunge vægtløftningsøvelser; alt hvad det kræver er et par enkle kropsvægte gluteal atrofiøvelser, der er sikre, selvom du er skadet.
Flyt 1: Glute Bridge
Denne øvelse er sikker på din ryg, knæ og overkrop. Du kan endda gøre denne øvelse i sengen.
- Lig på jorden på ryggen.
- Bøj knæene og plant dine fødder fladt på jorden to fødder foran din røv.
- Kør gennem dine hæle og tryk dine hofter op i luften så højt du kan.
- Sænk ryggen ned til jorden for at afslutte rep.
Fremfør dette træk ved at prøve barbell hip thrust, som demonstreret af ExRx.net.
Flyt 2: tilbøjelig hofteudvidelse
Dette er en anden laveffekt glute-aktiveringsøvelse, som du kan gøre i sengen med næsten enhver skade.
- Lig på maven med benene lige ud.
- Kryds dine arme foran din og hvile din pande på dine underarme.
- Brug dine glute-muskler til at løfte dit højre ben op i luften og hold knæet lige.
- Hæv den så højt som du kan, og sæt en pause et øjeblik, klem din glute så hårdt som du kan, sænk den derefter tilbage til jorden og skift sider.
Flyt 3: Fuglehund
Bliv din kerne involveret i denne gluteøvelse, der bruger en lang række bevægelser.
- Start på jorden på alle fire. Dine skuldre skal være over dine hænder og hofter over dine knæ.
- Nå langsomt din højre arm lige frem, mens du sparker dit venstre ben lige tilbage.
- Nå op, indtil din arm og ben er ude lige og parallelt med jorden.
- Klem din glute øverst og hold den position et øjeblik.
- Slip din arm og ben tilbage, og gentag derefter med den modsatte arm og ben.
