Der er ingen måde at bremse hænderne på tid, og når du bliver ældre, er der ingen bevist måde at stoppe den metaboliske nedgang. Din metabolisme bremser, når du bliver ældre, hvilket betyder, at du ikke forbrænder kalorier så hurtigt eller effektivt. Kvinder over 50, der har brug for at tabe sig, må ikke kun kontrollere kalorier, men også øge aktiviteten, hvilket har bevist sundhedsmæssige fordele ud over vægttab.
Vægttabsformel
Selvom fødevarevidenskab er et hurtigt ekspanderende studieområde, og ernæringseksperter forstår, at forskellige kalorikilder påvirker vægttab på subtile måder, er der stadig en måde, som ikke er noget at tænke på for alle slankere, unge og gamle: kalorier, end du tager i. Dette opnås normalt gennem en kombination af diæt og motion. I den sene middelalder har kvinder, der reducerer kalorier og tilføjer aktivitet, en langt større chance for succes end dem, der er afhængige af diæt alene, ifølge en undersøgelse af Karen Foster-Schubert fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute i Seattle.
numre
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier ifølge MedlinePlus, en afdeling af National Institutes of Health. For at miste kun et pund om ugen skal du enten reducere dit kaloriindtag eller øge din daglige aktivitet med et gennemsnit på 500 kalorier pr. Dag. Det maksimale sikre vægttab for yngre voksne er 1, 5 til 2 pund pr. Uge, men ældre og dem i den sene middelalder skal være på vagt for underernæring på grund af et fald i metabolisk aktivitet. Et sikkert mål for ældre voksne er et pund om ugen.
Begrænsninger
Ældre voksne på et vægttabsprogram skal balancere kosten med masser af proteiner, mejeriprodukter og fiberkilder og planlægge små måltider fire til fem gange om dagen snarere end en eller to store måltider. For at opnå den maksimale ernæringsmæssige fordel anbefaler læger overalt alvorligt at begrænse koffein og alkohol, mens de inkluderer frugt og grøntsager, der er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Dyrke motion
I Foster-Schubert-studiet deltog fire grupper med en gennemsnitlig alder på 57 i eksperimentet. Den ene tilbragte seks måneder på en diæt og et træningsprogram, den anden fokuserede kun på diæt, den tredje koncentrerede sig kun om motion, og en kontrolgruppe ændrede ikke deres daglige vaner. Efter et år overgik kost- og motionsgruppen langt de andre i alt vægttab og faldt i gennemsnit 21 pund. Kombinationen af diæt og motion er ikke kun effektiv hos ældre voksne til sikkert vægttab, men forbedrer også sundhedsresultaterne i forbindelse med cirkulations- og lungeproblemer og bremser hastigheden af metabolisk tilbagegang, ifølge Help Guide, en almennyttig organisation dedikeret til sundhedsuddannelse til hverdagslige mennesker.
