Sådan taber du dig, når du har knæskader

Knæskader varierer i sværhedsgrad, og de kan være kroniske eller akutte. At være overvægtig eller fede er faktisk en risikofaktor for gigt, der ofte rammer knæene. Selv med en knæskade er fremgangsmåden til vægttab stadig den samme. Du skal foretage ændringer i din diæt og følge et træningsprogram. Forskellen er, at du skal vælge træningsformer, der ikke forårsager stress eller yderligere skade på knæene.

Kvinde, der knælede og holder sit knæ efter at have løbet. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Trin 1

Spis mindre. Begræns dit indtag af kalorier for at fremme vægttab, men overdriv det ikke. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at kvinder ikke skal gå under 1.200 kalorier om dagen, og at mænd ikke skal gå lavere end 1.500 kalorier om dagen.

Trin 2

Spis bønner, frugter, grøntsager, magert kød, fuldkorn og fisk. Juster dine nuværende valg af fødevarer ved at erstatte de fedtfattige, kalorifødevarer med dem, der indeholder mange næringsstoffer. Fjern burgere, hotdogs, stegt kylling, pølse- og peberhoagies og flødefyldte donuts fra din diæt.

Trin 3

Stop med at drikke alkohol. Giv op alle former for flydende kaloridrikke, som du i øjeblikket spiser for at skåne dig selv kalorier. Vælg i stedet for vand, da det ikke kun er kalorifri, men det hjælper også med at hydrere kroppen. Tag et glas med dine måltider for at fylde din mave.

Trin 4

Forbruge sunde snacks i løbet af dagen for at holde din stofskifte forhøjet og sulten tilfreds. Bær friske og tørrede frugter med dig rundt til hurtige snacks, eller stikk en fiberrik granola bar i din pung eller dokumentmappe.

Trin 5

Træne på en elliptisk maskine for at forbrænde fedt og øge dit kaloriunderskud. Elliptisk træning er mindre stressende på dine knæ, hofter og ryg end at løbe på en løbebånd, ifølge MayoClinic.com. Træd på pedalerne, tag polerne med dine hænder og bevæg dine arme og ben frem og tilbage i en glidende bevægelse. Sigt efter 30 minutters elliptisk træning på et tidspunkt, hvor du først starter, og øg gradvist til 60 minutter, når din aerobe kapacitet forbedres. Træne fire eller fem dage om ugen.

Trin 6

Træning med vægtmaskiner som brystpresse, skulderpress, bagerste række, forlængelse af triceps og biceps curl for at opbygge så meget muskler som muligt uden at lægge stress på knæene. Mål 10 til 12 reps, gør fire eller fem sæt og træne to eller tre dage om ugen. Tag korte pauser mellem dine apparater for at holde din puls høj. Hvert kilo muskler, du tilføjer til din krop, forbrænder 30 til 50 ekstra kalorier pr. Dag, ifølge University of Michigan Health System.