Der er en grund til, at rodmaskiner aldrig rigtig gik væk. Disse bagværk af fitnesscentre og fitnesscentre til hjemmet tilbyder træning med lav effekt, der forbrænder kalorier og bygger muskler. Men hvordan sammenligner roemaskine-cardio med andre cardio-indstillinger?
Roning bygger muskelstyrke
Når du begynder at træne på en roermaskine, vises en ting hurtigt. Dette specialiserede fitnessudstyr tilbyder en ægte træning i hele kroppen. I modsætning til en robåd eller kajak tvinger en rodmaskine dig til at bruge hele din krop, snarere end bare dine overkroppsmuskler.
Dine rygmuskler, kerne, skuldre, firben, glutter og hamstrings er blandt de muskelgrupper, der beskæftiger sig med roing. Naturligvis fungerer romaskiner også dine brystmuskler sammen med dine biceps, triceps og underarmsmuskler.
Brændende kalorier
Når det kommer til energiindsats, er roemaskine cardio omtrent lige så effektiv, eller noget mere så, som andre indendørsøvelser, ifølge Harvard Health Publishing. Du ville forbrænde flere kalorier på en roermaskine end du ville, mens du tog en aerobic-klasse med lav påvirkning eller bruger en trappetrin. På den anden side ror linjer jævnt op med trin-aerobic, stationære cykler og kredsløbstræning med hensyn til forbrændte kalorier.
For eksempel kan en person på 155 pund forbrænde 260 kalorier pr. 30 minutter på en roermaskine i et moderat tempo. At gå mere kraftigt vil forbrænde ca. 315 kalorier i en halv time.
Hvordan kan dette sammenlignes med andre typer cardio til forbrænding af kalorier? I den lave ende af hjertespektret forbrænder vandaerobic 115 kalorier i en halv time. Med hensyn til superkaloriforbrændere forbrænder en kørehastighed på ca. 6, 7 miles i timen mere end 400 kalorier pr. Halvtime, mens kraftig udendørs cykling forbrænder ca. 615 kalorier i samme tidsperiode.
Giv øjeblikkelig feedback
Det amerikanske træningsråd bemærker, at sammenlignet med ikke-maskineformer for cardio, tilbyder de fleste roning maskiner den slags højteknologiske sporingssystemer, som aktiviteter som løb og svømning mangler. De fleste moderne roermaskiner giver dig mulighed for at se, hvor mange kalorier du brænder, hvor "langt" du har rodet og / eller hvor længe du har rodet.
Derudover kan du justere modstanden på de fleste romaskiner ved at indstille spjældet til forskellige positioner, hvilket tillader mere eller mindre luftstrøm. På denne måde kan du gøre rodningen mere udfordrende, efterhånden som din udholdenhed forbedres. Hvis du leder efter en strømlinet træning med indbygget teknologi, kan roemaskine-cardio muligvis være noget for dig.
Lindring af fælles virkning
For folk med fælles problemer giver romaskinerne en chance for at træne i moderat til maksimal intensitet uden at deres hofter, ankler eller knæ bærer brosten. For at cardio skal være lavt påvirket, vil det enten være ikke-vægtbærende eller have bevægelige dele, der tillader glattere, ikke-rystende bevægelser. Rækkemaskiner opfylder begge kriterier.
Som en øvelse med lav påvirkning kan brugen af en roermaskine sammenlignes med at bruge en elliptisk maskine eller en stationær cykel i gymnastiksalen, samt svømning, cykling og gåture. Alle disse, inklusive romaskiner, foretrækkes frem for cardio-aktiviteter med stor indflydelse for nogen med fælles problemer. Mayo Clinic bemærker, at cardio med stor påvirkning, såsom jogging, tennis eller at udføre træ-aerobic, kan være svært for nogen, der har gigt og andre fælles problemer.
