Det er en total solformørkelse! Nå for nogle, alligevel. Den 21. august passerer månen foran solen, hvilket resulterer i en total solformørkelse, der kan ses i visse dele af De Forenede Stater. Uanset om du er en af de heldige amerikanere, der får at se månen dække solen, tager dagen til at indstille intentioner og praktisere yoga, selv i 10 minutter, til at ændre din verden på ny med solformørkelsen.
Gør dit bedste for at øve mindst en dag før, i løbet af eller en dag efter, at solformørkelsen finder sted. Træd ud, placer din måtte på Moder Jord og stå i Tadasana - bjergpose. Indstil din intention til den nye måne, strøm gennem din yndlingssøn Salutation, forbinder med dit højere selv og indarbejd disse fem poseringer, jeg har skudt med kollega yogi Allie Michelle. Og find mig på Instagram for mere!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMDet er en total solformørkelse! Nå for nogle, alligevel. Den 21. august passerer månen foran solen, hvilket resulterer i en total solformørkelse, der kan ses i visse dele af De Forenede Stater. Uanset om du er en af de heldige amerikanere, der får at se månen dække solen, tager dagen til at indstille intentioner og praktisere yoga, selv i 10 minutter, til at ændre din verden på ny med solformørkelsen.
Gør dit bedste for at øve mindst en dag før, i løbet af eller en dag efter, at solformørkelsen finder sted. Træd ud, placer din måtte på Moder Jord og stå i Tadasana - bjergpose. Indstil din intention til den nye måne, strøm gennem din yndlingssøn Salutation, forbinder med dit højere selv og indarbejd disse fem poseringer, jeg har skudt med kollega yogi Allie Michelle. Og find mig på Instagram for mere!
Betydningen af solformørkelsen
I modsætning til måneformørkelsen - som repræsenterer begyndelsen på en ende - inviterer solformørkelsen til helt nye begivenheder, perspektiver, mennesker og livsændringer i vores verdener. I henhold til gammel visdom vil solformørkelsen tvinge dig til at møde begravede negative følelser for at give dig mulighed for at bringe lys ind i mørke dybder i det ubevidste sind. Dette kosmiske fænomen er en stor mulighed for at sætte intentioner om at få forbindelse til dit højere selv, få større opmærksomhed og manifestere ny overflod.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMI modsætning til måneformørkelsen - som repræsenterer begyndelsen på en ende - inviterer solformørkelsen til helt nye begivenheder, perspektiver, mennesker og livsændringer i vores verdener. I henhold til gammel visdom vil solformørkelsen tvinge dig til at møde begravede negative følelser for at give dig mulighed for at bringe lys ind i mørke dybder i det ubevidste sind. Dette kosmiske fænomen er en stor mulighed for at sætte intentioner om at få forbindelse til dit højere selv, få større opmærksomhed og manifestere ny overflod.
Kali Mudra
Hver af følgende stillinger inkorporerer Kali-mudraet, også kendt som Steeple-mudra. Kali er gudinden, der frigiver sjæle og repræsenterer at overvinde vanskelige tider og ødelægge noget mørkt eller ondt for at slippe lys ind.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt alle fingre sammen undtagen pegefingrene, som presses fast sammen og peges målrettet. Den venstre tommelfinger krydses ofte over den højre tommelfinger for at repræsentere Kalis feminine energi.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMHver af følgende stillinger inkorporerer Kali-mudraet, også kendt som Steeple-mudra. Kali er gudinden, der frigiver sjæle og repræsenterer at overvinde vanskelige tider og ødelægge noget mørkt eller ondt for at slippe lys ind.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt alle fingre sammen undtagen pegefingrene, som presses fast sammen og peges målrettet. Den venstre tommelfinger krydses ofte over den højre tommelfinger for at repræsentere Kalis feminine energi.
1. Stående backbend (Anuvittasana)
Denne position giver dig mulighed for at efterligne formen på den delvis formørkelse. Bare sørg for, at du varmer op på ryggen med et par runder med Sun Salutation, der inkluderer en backbend som Cobra, Upward-Facing Dog eller en ændret version af denne posering for at uddype den.
SÅDAN GØR DU DET: Start i Tadasana - bjergpose - øverst på din måtte. Inhaler og fej armene over hovedet og sammenflettede fingrene (undtagen pegefingrene) i Kali mudra. Udånd, og lad skuldrene slappe af og ned. Langsomt bues din rygsøjle ind i en let bøjning, der ikke forårsager noget ubehag. Hold dit hoved på linje med rygsøjlen og vender fremad, eller slip hovedet tilbage. Hold poseringen i tre til fem åndedrag. Gå ud på indånden, mens du langsomt kører tilbage til Tadasana.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMDenne position giver dig mulighed for at efterligne formen på den delvis formørkelse. Bare sørg for, at du varmer op på ryggen med et par runder med Sun Salutation, der inkluderer en backbend som Cobra, Upward-Facing Dog eller en ændret version af denne posering for at uddype den.
SÅDAN GØR DU DET: Start i Tadasana - bjergpose - øverst på din måtte. Inhaler og fej armene over hovedet og sammenflettede fingrene (undtagen pegefingrene) i Kali mudra. Udånd, og lad skuldrene slappe af og ned. Langsomt bues din rygsøjle ind i en let bøjning, der ikke forårsager noget ubehag. Hold dit hoved på linje med rygsøjlen og vender fremad, eller slip hovedet tilbage. Hold poseringen i tre til fem åndedrag. Gå ud på indånden, mens du langsomt kører tilbage til Tadasana.
2. Halvmåne udgør (Anjaneyasana)
Du er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå lige ind i halvmåne fra Tadasana. Men sørg for, at din ryg er opvarmet med Cobra, opadvendt hund eller et par stående bøjninger.
SÅDAN GØR DU DET: Tag en dyb indånding fra Tadasana. Når du udånder, skal du trække din venstre fod tilbage og bøje dit højre knæ i en 90-graders vinkel. Sørg for, at dit højre knæ er direkte over din ankel. Spænd dine hænder ind i Kali-mudra og hæv dem over dit hoved. Inhaler, og mens du indånder, skal du enten forblive i denne position eller bukke ryggen lidt. Bliv i tre til fem åndedrag. Inhaler, og når du udånder, frigør dine hænder til måtten og trin tilbage til nedadvendt hund for at gentage på den anden side.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMDu er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå lige ind i halvmåne fra Tadasana. Men sørg for, at din ryg er opvarmet med Cobra, opadvendt hund eller et par stående bøjninger.
SÅDAN GØR DU DET: Tag en dyb indånding fra Tadasana. Når du udånder, skal du trække din venstre fod tilbage og bøje dit højre knæ i en 90-graders vinkel. Sørg for, at dit højre knæ er direkte over din ankel. Spænd dine hænder ind i Kali-mudra og hæv dem over dit hoved. Inhaler, og mens du indånder, skal du enten forblive i denne position eller bukke ryggen lidt. Bliv i tre til fem åndedrag. Inhaler, og når du udånder, frigør dine hænder til måtten og trin tilbage til nedadvendt hund for at gentage på den anden side.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Se solformørkelsen så modig og så jordet som en kriger. Du er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå direkte ind i Warrior III fra halvmåne.
SÅDAN GØR DU DET: Fra en spræng skal du trække hænderne sammen i Kali-mudra (hvis de ikke allerede er der). Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du trykke din højre hæl ned i måtten, når du retter højre ben og løfter bagbenet. Gør dit bedste for at holde dine arme, overkropp, hævet ben og venstre hofte parallelt med måtten. Hvis du føler dig stærk og stabil, skal du let tage hovedet op for at se fremad uden at komprimere bagsiden af din nakke. Bliv i tre til fem åndedrag. Gå ud på en udånding, når du slipper tilbage i halvmåne. Gentag på den anden side.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSe solformørkelsen så modig og så jordet som en kriger. Du er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå direkte ind i Warrior III fra halvmåne.
SÅDAN GØR DU DET: Fra en spræng skal du trække hænderne sammen i Kali-mudra (hvis de ikke allerede er der). Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du trykke din højre hæl ned i måtten, når du retter højre ben og løfter bagbenet. Gør dit bedste for at holde dine arme, overkropp, hævet ben og venstre hofte parallelt med måtten. Hvis du føler dig stærk og stabil, skal du let tage hovedet op for at se fremad uden at komprimere bagsiden af din nakke. Bliv i tre til fem åndedrag. Gå ud på en udånding, når du slipper tilbage i halvmåne. Gentag på den anden side.
4. Halvmåne (Ardha Chandrasana)
Forbindelsen af denne position til solformørkelsen er temmelig ligetil. Du er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå lige ind i Half Moon fra Warrior III.
SÅDAN GØR DU DET: Fra Warrior III på højre side, udåndes og frigør langsomt dine højre fingerspidser og rør jorden eller læg din hånd på en blok. Drej din venstre hofte mod ansigtet mod himlen og åbn din overkropp til venstre. Hold din venstre hånd på din venstre hofte eller hævet mod himlen. Hold dit blik fremad. Bliv i posituren i tre til fem åndedrag. Gå ud på en udånding, når du frigør venstre hånd til måtten og sænk den hævede venstre fod for at møde højre. Bliv foldet over for et par vejrtrækninger, før du gentager på den modsatte side.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMForbindelsen af denne position til solformørkelsen er temmelig ligetil. Du er velkommen til at bevæge dig gennem en vinyasa, strømme ind i en anden overgangsstilling eller gå lige ind i Half Moon fra Warrior III.
SÅDAN GØR DU DET: Fra Warrior III på højre side, udåndes og frigør langsomt dine højre fingerspidser og rør jorden eller læg din hånd på en blok. Drej din venstre hofte mod ansigtet mod himlen og åbn din overkropp til venstre. Hold din venstre hånd på din venstre hofte eller hævet mod himlen. Hold dit blik fremad. Bliv i posituren i tre til fem åndedrag. Gå ud på en udånding, når du frigør venstre hånd til måtten og sænk den hævede venstre fod for at møde højre. Bliv foldet over for et par vejrtrækninger, før du gentager på den modsatte side.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Afslut din sekvens med denne hjerteåbningspose. Igen kan du bevæge dig gennem en vinyasa eller flyde ind i en anden overgangsstilling, så længe du kører dig hen på knæene i lodret stilling.
SÅDAN GØR DU DET: Fra knælende stilling med rygsøjlen høj, skal du holde knæene i hoftebredden fra hinanden. Hold dine shins og toppen af dine fødder presset ind i måtten. Placer dine hænder på bagsiden af dit bækken med fingrene pegende mod måtten. Inhaler, og mens du udånder, læner du dig langsomt og sikkert tilbage, så langt du kan komme. Hvis din rygsøjle er i stand til at bue mere dybt, skal du nå dine hænder for at holde fast i dine hæle. Bliv i tre til fem åndedrag. Gå ud på en inhalation ved at bringe dine hænder tilbage til dine forreste hofter. Udånder og inhalerer, førende med dit hjerte til at løfte din overkrop og krone af dit hoved lodret.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAfslut din sekvens med denne hjerteåbningspose. Igen kan du bevæge dig gennem en vinyasa eller flyde ind i en anden overgangsstilling, så længe du kører dig hen på knæene i lodret stilling.
SÅDAN GØR DU DET: Fra knælende stilling med rygsøjlen høj, skal du holde knæene hoftevidde fra hinanden. Hold dine shins og toppen af dine fødder presset ind i måtten. Placer dine hænder på bagsiden af dit bækken med fingrene pegende mod måtten. Inhaler, og mens du udånder, læner du dig langsomt og sikkert tilbage, så langt du kan komme. Hvis din rygsøjle er i stand til at bue mere dybt, skal du nå dine hænder for at holde fast i dine hæle. Bliv i tre til fem åndedrag. Gå ud på en inhalation ved at bringe dine hænder tilbage til dine forreste hofter. Udånder og inhalerer, førende med dit hjerte til at løfte din overkrop og krone af dit hoved lodret.
Pak din formørkelsesflow op
For at indpakke din solformørkelse yoga praksis, minde dig selv om din intention og visualisere du lever dette ønske, mens du ligger i Savasana. Hvis du vil antænde dine intentioner, skal du praktisere dybe vejrtrækningsøvelser, meditere, journalføre eller gøre hvad som helst, der hjælper dig med at føle dig mest forbundet og afstemt med dit højere selv. Sørg for at øve en dag før, under eller en dag efter, at solformørkelsen finder sted.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMFor at indpakke din solformørkelse yoga praksis, minde dig selv om din intention og visualisere du lever dette ønske, mens du ligger i Savasana. Hvis du vil antænde dine intentioner, skal du praktisere dybe vejrtrækningsøvelser, meditere, journalføre eller gøre hvad som helst, der hjælper dig med at føle dig mest forbundet og afstemt med dit højere selv. Sørg for at øve en dag før, under eller en dag efter, at solformørkelsen finder sted.
Hvad synes du?
Er du i et område for at observere en eller hele formørkelsen? Vil du se? Vil du praktisere yoga før, under eller efter formørkelsen? Skal du indarbejde nogen af disse positioner? Er der noget andet, du tilføjer? Hvilke intentioner vil du sætte? Vi vil meget gerne læse dine solformørkelsesintentioner i kommentarerne herunder!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMEr du i et område for at observere en eller hele formørkelsen? Vil du se? Vil du praktisere yoga før, under eller efter formørkelsen? Skal du indarbejde nogen af disse positioner? Er der noget andet, du tilføjer? Hvilke intentioner vil du sætte? Vi vil meget gerne læse dine solformørkelsesintentioner i kommentarerne herunder!
