Med så mange forskellige måder at nærme sig din armtræning, gjorde jeg det til min mission at komme med den mest sjove dansebaserede træning, der giver resultater. Som en tidligere professionel danser blev fitnessekspert (find mig på Instagram @meganroup og @thesculptsociety), udviklede jeg disse seks gå-til-bevægelser til lange, magre danserarme.
Ligesom i min klasse The Sculpt Society er denne træning beat-drevet, så tænd dine yndlingsmelodier og flyt til musikken. Grib et par to til tre pund vægte og udfør hver af de følgende seks øvelser otte gange på hver side. Når du er færdig med den første runde, skal du gentage disse seks øvelser fire gange på hver side, derefter to og derefter en. Så du laver i alt fire runder.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMed så mange forskellige måder at nærme sig din armtræning, gjorde jeg det til min mission at komme med den mest sjove dansebaserede træning, der giver resultater. Som en tidligere professionel danser blev fitnessekspert (find mig på Instagram @meganroup og @thesculptsociety), udviklede jeg disse seks gå-til-bevægelser til lange, magre danserarme.
Ligesom i min klasse The Sculpt Society er denne træning beat-drevet, så tænd dine yndlingsmelodier og flyt til musikken. Grib et par to til tre pund vægte og udfør hver af de følgende seks øvelser otte gange på hver side. Når du er færdig med den første runde, skal du gentage disse seks øvelser fire gange på hver side, derefter to og derefter en. Så du laver i alt fire runder.
1. Diamond Punch Back
Dette træk er en fantastisk måde at blande en traditionel triceps-udvidelse på og have det sjovt, mens du gør det.
SÅDAN GØR DU DET: Start med fødderne fra hinanden, hold vægtene ved din maveknap, albuerne ud til siden. Drej overkroppen til venstre side og bøj det venstre ben. På samme tid skal du slå din højre arm tilbage, albuen fører med betyder finger til loftet (så din arm roterer lidt for at målrette dine triceps). Hold din venstre arm bøjet og din albue til siden. Vend tilbage til midten og gentag for alle dine reps på den ene side, før du skifter til den anden.
Dette træk er en fantastisk måde at blande en traditionel triceps-udvidelse på og have det sjovt, mens du gør det.
SÅDAN GØR DU DET: Start med fødderne fra hinanden, hold vægtene ved din maveknap, albuerne ud til siden. Drej overkroppen til venstre side og bøj det venstre ben. På samme tid skal du slå din højre arm tilbage, albuen fører med betyder finger til loftet (så din arm roterer lidt for at målrette dine triceps). Hold din venstre arm bøjet og din albue til siden. Vend tilbage til midten og gentag for alle dine reps på den ene side, før du skifter til den anden.
2. Stik frem og tilbage
Her er en anden god måde at sprænge dine triceps og skuldre, mens du arbejder for at holde dine arme i bevægelse. Derudover er hele din krop involveret, når du læner dig ind i hver bevægelse. Sørg for at holde dine arme på skulderniveau, når du slår foran og bagpå.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme til en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud. Bøj dit venstre ben, og drej din overkrop for at læne dig til venstre, mens du slår din højre arm tilbage. Bøj derefter din højre arm gennem den bøjede T-position, før du stanses til venstre, når dit højre ben bøjes, og du læner dig til højre. Vend tilbage til midten med begge arme i den første bøjede T-position.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHer er en anden god måde at sprænge dine triceps og skuldre, mens du arbejder for at holde dine arme i bevægelse. Derudover er hele din krop involveret, når du læner dig ind i hver bevægelse. Sørg for at holde dine arme på skulderniveau, når du slår foran og bagpå.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme til en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud. Bøj dit venstre ben, og drej din overkrop for at læne dig til venstre, mens du slår din højre arm tilbage. Bøj derefter din højre arm gennem den bøjede T-position, før du stanses til venstre, når dit højre ben bøjes, og du læner dig til højre. Vend tilbage til midten med begge arme i den første bøjede T-position.
3. Armcirkel med uret
Sikker på, push-ups er gode for dig, men jeg vil hellere gøre disse armcirkler hele dagen, hver dag! På dette tidspunkt vil du virkelig begynde at føle vægterne. Du kan endda blive overrasket over, hvor meget af en udfordring det er at holde sådanne lette vægte og gentage kontinuerlige bevægelser.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme til en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit højre knæ, læne dig tilbage og drej din overkrop til venstre, mens du stanser din højre arm til venstre side. Hold din højre arm lige, og fej den til højre side på brystplan. Når din arm når højre side, skal du bøje dit venstre knæ og læne dig til venstre side. Vend tilbage til centrum og hold det i gang.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSikker på, push-ups er gode for dig, men jeg vil hellere gøre disse armcirkler hele dagen, hver dag! På dette tidspunkt vil du virkelig begynde at føle vægterne. Du kan endda blive overrasket over, hvor meget af en udfordring det er at holde sådanne lette vægte og gentage kontinuerlige bevægelser.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme til en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit højre knæ, læne dig tilbage og drej din overkrop til venstre, mens du stanser din højre arm til venstre side. Hold din højre arm lige, og fej den til højre side på brystplan. Når din arm når højre side, skal du bøje dit venstre knæ og læne dig til venstre side. Vend tilbage til centrum og hold det i gang.
4. Armcirkel mod uret
Disse cirkler mod uret arbejder ikke kun din ryg og skuldre, men du vil også føle forbrænding i dine triceps. Bliv involveret i hele kroppen, når du læner dig ind i bevægelsen. Dine arme føler sig muligvis trætte af dette punkt, men sørg for at holde din form på spids.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme i en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre ben, og drej din overkrop for at læne dig til venstre, mens du slår din højre arm tilbage bag dig. Hold din lyserøde finger mod loftet, mens du fejer din lige arm på brystplan til venstre side (foran dig). Bøj dit højre ben for at læne dig ind i højre side, så du læner dig tilbage. Vend tilbage til den bøjede T-position i midten og start igen.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDisse cirkler mod uret arbejder ikke kun din ryg og skuldre, men du vil også føle forbrænding i dine triceps. Bliv involveret i hele kroppen, når du læner dig ind i bevægelsen. Dine arme føler sig muligvis trætte af dette punkt, men sørg for at holde din form på spids.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme i en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre ben, og drej din overkrop for at læne dig til venstre, mens du slår din højre arm tilbage bag dig. Hold din lyserøde finger mod loftet, mens du fejer din lige arm på brystplan til venstre side (foran dig). Bøj dit højre ben for at læne dig ind i højre side, så du læner dig tilbage. Vend tilbage til den bøjede T-position i midten og start igen.
5. Høj diagonal stans
Jeg elsker at gøre dette skridt til en fantastisk sang - det pumper mig altid op. Dette sjove, men enkle træk er målrettet mod ryggen og skuldrene. Bare sørg for at klemme dine skulderblad sammen, når du strækker din arm. Din ryg vil takke dig senere.
SÅDAN GØR DU DET: Start med fødderne fra hinanden, armene i en bøjet T, hænderne ved brystet og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre knæ og læne dig til venstre, mens du slår din højre arm på en høj diagonal ryg bag dig. Vend tilbage til midten med begge ben lige og fortsæt med at gå til slaget for alle dine reps.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMJeg elsker at gøre dette skridt til en fantastisk sang - det pumper mig altid op. Dette sjove, men enkle træk er målrettet mod ryggen og skuldrene. Bare sørg for at klemme dine skulderblad sammen, når du strækker din arm. Din ryg vil takke dig senere.
SÅDAN GØR DU DET: Start med fødderne fra hinanden, armene i en bøjet T, hænderne ved brystet og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre knæ og læne dig til venstre, mens du stanser din højre arm på en høj diagonal ryg bag dig. Vend tilbage til midten med begge ben lige og fortsæt med at bevæge sig til slaget for alle dine reps.
6. Sidepunch
Dette sidste træk er et andet simpelt, men effektivt træk for at målrette dine skuldre og ryg. Når du har gjort otte reps på hver side, skal du være klar til at starte det igen!
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme i en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre knæ og læne dig til venstre, mens din højre arm slår til højre side bag dig. Hold håndfladen nede. Vend tilbage til starten og slå den ud for de resterende reps, inden du skifter sider.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDette sidste træk er et andet simpelt, men effektivt træk for at målrette dine skuldre og ryg. Når du har gjort otte reps på hver side, skal du være klar til at starte det igen!
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at vende fremad med fødderne fra hinanden. Løft begge arme i en bøjet T position med dine hænder i brystet niveau og albuerne ud til siden. Bøj dit venstre knæ og læne dig til venstre, mens din højre arm slår mod din højre side bag dig. Hold håndfladen nede. Vend tilbage til starten og slå den ud for de resterende reps, inden du skifter sider.
Hvad synes du?
Har du nogensinde holdt en dansinspireret cardio-klasse som denne før? Hvad troede du? Har du prøvet denne træning endnu? Havde du det sjovt? Hvad er dine yndlingsbevægelser? Er der andre dansetypetræk, du tilføjer til din rutine for at ryste den op? Del dine historier og forslag i kommentarerne herunder!
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHar du nogensinde holdt en dansinspireret cardio-klasse som denne før? Hvad troede du? Har du prøvet denne træning endnu? Havde du det sjovt? Hvad er dine yndlingsbevægelser? Er der andre dansetypetræk, du tilføjer til din rutine for at ryste den op? Del dine historier og forslag i kommentarerne herunder!
