Mens solcreme og redningsveste måske er øverst på din liste for at forblive sikkert i vandet, er der en anden ting, du skal være forsigtig med: vandtemperaturen. Svømning bruger masse energi, og hvis vandtemperaturen ikke er inden for et bestemt interval, tillader det ikke din krop at fungere ordentligt, hvilket muligvis fører til nogle alvorlige problemer. Selv hvis temperaturen ikke er ekstremt varm eller kold, kan den forkerte temperatur forvandle en god tid i vandet til en livstruende begivenhed.
Behagelige temperaturer
Din alder, vægt og hvilken type svømning du planlægger at lave - såsom afslappede omgange eller kraftige løb - bestemme temperaturen, der betragtes som sikker for dig. Ved svømning eller racing i skødet bør temperaturen raser fra 78 til 82 grader. For børn og ældre voksne foreslås højere temperaturer fra 82 til 86 grader. For overvægtige bør vandet være mellem 80 og 86 grader, mens gravide kvinder kræver temperaturer mellem 78 og 84 grader. Da babyer er mindre, har de svært ved at regulere deres kropstemperatur, hvilket betyder, at vandet skal være 84 til 86 grader. Dette antager naturligvis en sund person; Hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du kontakte din læge for at bestemme de rigtige temperaturer for dig (eller hvis du overhovedet skulle svømme).
Kolde chok
Koldt vand zaps din kropsvarme 25 gange hurtigere end kold luft. Dertil kommer svømningens fysisk udmattende karakter, så mister du kropsvarmen i et hurtigt tempo. Ekstremt koldt vand - 50 grader eller derunder - kan føre til koldt chok. Dette sker, når kroppen er overvældet af ekstrem kulde, og den kan sende din krop i et hjerteanfald eller bevidstløs, hvis sidstnævnte kan føre til drukning. Din krop reagerer pludseligt på koldt vand ved at gøre dig ufrivilligt gispe, og hvis du er under vand, kan dette få dig til at drukne, før du kommer til overfladen.
Hypotermi
Du er sandsynligvis godt opmærksom på hypotermi, der opstår, når kroppen mister varmen i et hurtigt tempo. Dette kan også forekomme i kolde temperaturer på 50 eller derunder. Mens hypotermi tager længere tid end koldt chok, kan det være lige så alvorligt. Udsættelse for koldt vand i lange perioder sænker din kerne kropstemperatur. Jo lavere den bliver, jo mindre kan din krop fungere. Når din kernetemperatur når 93 grader, kan du ikke bruge dine arme og ben, og din mentale funktion begynder at forringes. Ved 80 grader kan du blive bevidstløs og drukne.
hypertermi
På baksiden af hypotermi er hypertermi. Dette sker, når vandet er for varmt. Svømning i lange perioder i høje temperaturer tillader ikke kroppen at køle sig ordentligt. Når dette sker, kan bivirkninger omfatte kvalme, let ledethed, dehydrering eller heteslag. Hvis du planlægger at svømme med høj intensitet, er der behov for køligere vand under 82 grader.
Spil det sikkert
Mens du sandsynligvis ikke tager et termometer med dig på din næste svømningstur, er der måder at forblive i sikkerhed. Gå langsomt ind i vandet for at teste det i stedet for at dykke ned. Hvis du føler dig kvalm eller fyret, skal du tage en pause for at køle af. Og medbring masser af drikkevand. Vandtemperaturer i lavsæsonen kan være farlige, og selv hvis du er på en båd og ikke planlægger at komme i vandet, kan der opstå ulykker. Så tag varmt tøj med dig for at mindske virkningen af koldstød eller hypotermi i tilfælde af en sådan utilsigtet eksponering. Glem ikke: Bare fordi det er varmt udenfor, betyder det ikke, at vandet også er varmt.
