De fleste mennesker tænker på toning af maven ved at lave traditionel cardio som løb, jogging, cykling eller trappeklatring. Også det almindelige maveudstyr, der leveres af fitnesscentre som knasemaskiner og kaptajnestole, bruges af mange til at skabe en tonet mave.
Trampolines træning er imidlertid en unik måde at styrke dit hjerte såvel som dine muskler på. For at tone din mave op, skal du lave en kombination af cardio-træning og ab-arbejde. Trampoliner, både store og små, kan bruges til begge typer træning.
Fordelene ved Trampolin træning
Trampolin træning kan være et sjovt alternativ til traditionel aerob træning som løb. Ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2018 af det tyske tidsskrift for sportsmedicin , viste det sig, at træning med en trampolin producerede betydelige energiforbrug og aerob intensitet.
Denne type træning kan også være sjov. Du behøver ikke bare hoppe på plads. Føj nogle øvelser til dit spring for en træning i hele kroppen.
Prøv nogle Jumping Jacks
Medtag hoppe til dine trampolinøvelser for at arbejde på hele din krop. Dette øger hjerterytmen og forbrænder kalorier, hvilket er nødvendigt for at forbrænde fedtlommer, der dækker din abs. Du kan også tone din mave på en trampolin ved at udføre denne øvelse.
Klem din mavemaskine, hopp udad med begge fødder til lidt bredere end skulderbredden og løft samtidig begge dine arme over dit hoved. Spring tilbage indad, mens du bringer dine arme til din side, og hold din mavemængde kontraheret hele tiden. Gør dette 50 gange, hvile et minut og gentag i fem sæt.
Gør drejningen
Drej din krop fra side til side. Dette er en effektiv ab-øvelse, der kan udføres, mens du står, og det er meget sjovt at gøre på en trampolin. Bounce forsigtigt op og ned og bringe begge arme op til brystet niveau, albuer bøjet. Drej dine knæ til højre, mens din krop vrider sig mod venstre, og gentag derefter på modsat side. Gør disse øvelser i et minut, hvile i et minut og gentag i fem sæt.
Jump og Tuck
Udfør hoppende knæstikker for at tone din mave. Bounce op og ned og bringe dine knæ til dit bryst, mens du trækker brystet ned til knæene, land på dine fødder, hopp et par gange mere og gentag. Dette fungerer øvre og nedre abs. Gør tre sæt med 25 knæskruer.
Tryk på albue til knæ
Udfør albue-til-knæ trampolinøvelser for at arbejde på alle dine store magemuskler. Stå lige og hold dine hænder bag dit hoved. Fødderne er skulderbredde fra hinanden, og albuerne skal vende udad. Rør ved din venstre albue til dit højre knæ, derefter højre albue til venstre knæ, og fortsæt med at skifte i alt 50 gentagelser. Hvil i et minut, og gentag i tre sæt.
Tip
Varm op inden din regelmæssige trampolintræning med fem til 10 minutters let aerob træning, såsom at hoppe langsomt på trampolinen.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
