Strækninger og øvelser for følelsesløshed i hænder og arme kan hjælpe med at lindre følelsesløshed og prikken ved at gendanne blodgennemstrømningen og fjerne tryk fra led og nerver. Følelsesløshed i hænder og arme kan være forårsaget af mange tilstande, herunder nerveskade, diabetes, karpaltunnelsyndrom og multipel sklerose. Årsagen kan også være så enkel som at blive i en enkelt position for længe.
Advarsel
Følgende øvelser og strækninger kan hjælpe med at lindre følelsesløshed i hænder og arme. Følelsesløshed kan være et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand, og nogle tilstande kan forværres ved træning. Konsulter din læge, inden du udfører nogen af disse øvelser.
Øvelser for følelsesløshed i armene
En række bevægelsesøvelser kan hjælpe med at lindre prikken og følelsesløshed i armene. Hvis kilden til følelsesløshed for eksempel er i din hals, kan du prøve en række bevægelsesøvelser for nakken. Drej langsomt dit hoved til venstre og derefter til højre, og gentag dette i to til fire gentagelser. Hold derefter dit ansigt fremad, vip øret mod skulderen. Gentag på den anden side i to til fire gentagelser.
Du kan også udføre strækninger og række bevægelsesøvelser i leddene i armen inklusive skuldre, albuer og håndled. For eksempel skal du flexere og forlænge strækninger til dit håndled. Når du strækker håndledets forlængelse, skal du begynde med en lige albue og din håndflade vender fremad, som om du signaliserede nogen foran dig om at stoppe. Brug din anden hånd til at trække fingrene forsigtigt tilbage mod din krop og hold dem i 15 sekunder.
For håndleddet flexion stræk, hold din arm ud, denne gang med fingrene pegede nedad og din håndflade mod din krop. Træk forsigtigt din hånd mod din krop og hold den i 15 sekunder med din anden hånd. Gentag i fem gentagelser på hver arm i begge strækninger.
Nervegliding øvelser
Nerveflyveøvelser for følelsesløshed i arme og hænder kan være gavnlige for tilstande såsom karpaltunnelsyndrom. Nerver fra din rygsæk strækker sig ned ad din arm og kan blive komprimeret i albuer eller håndled.
Et medial nerveflyvningsøvelse for følelsesløshed i hænderne er et eksempel. For at udføre denne øvelse skal du begynde med at lave en knytnæve; åbn derefter din hånd, hold tommelfingeren tæt på din hånd. Hold fingrene lige, bøj håndleddet tilbage; åbn derefter tommelfingeren væk fra din hånd. Drej håndfladen op, brug din anden hånd til at gribe tommelfingeren og stræk den forsigtigt tilbage i tre til syv sekunder. Gør 10 til 15 gentagelser pr. Dag.
Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler at bruge varme på leddet i 15 minutter, før de udfører nerveglider og påfører is i 20 minutter efter afsluttet øvelse.
Advarsel
Følelsesløshed i arme og hænder kan gøre dig mere tilbøjelig til skade, da du muligvis ikke er i stand til at føle smerter, mens du udfører disse øvelser. Udfør øvelser langsomt, og udfør kun disse træk, hvis de er godkendt af din læge.
Arm Numhed Behandling
Mens disse øvelser kan hjælpe med følelsesløshed og prikken i arme og hænder, kræver nogle tilstande forskellige behandlinger. For eksempel, hvis din følelsesløshed er forårsaget af diabetes, er du og din læge nødt til at adressere dit blodsukkerniveau.
I nogle tilfælde kan følelsesløshed være forårsaget af ordineret medicin. Hvis du oplever denne bivirkning, skal du kontakte din læge for at diskutere alternativer. Du skal også kontakte din læge med det samme, hvis du mister kontrollen over din arm eller hånd eller oplever svaghed, sløret tale eller forvirring.
