Når du dykker dig ned i den dybe ende af en pool for en træning i vandkonditionen, bliver din krop næsten vægtløs, hvilket giver dig en ny slags træningsudfordring.
Mens aerobic dybt vand har en lav indflydelse på dine led, har det en stor indflydelse på dit kardiovaskulære system, hvilket forbedrer din generelle sundhed og fitness og hjælper med vægttab og vedligeholdelse. Du kan bære et flotationsbælte til støtte i dybt vand eller stole på din egen evne til at flyde, mens du udfører aerobe rutiner på dybt vand.
Koreografi
Kombiner øvelser baseret på antallet af tællinger i rytmiske rutiner. Hver bevægelse repræsenterer en tælling. For eksempel tæller en, når du jogger, er lig med hver gang dit ben strækker sig som for at lægge din fod på jorden.
Et eksempel på en koreograferet rutine er at udføre 16 tællinger med jogging fremad, 16 tællinger med bredknæ-jogging til højre, 16 tællinger med langrend, hvilket indebærer, at dine ben svinger fremad og bagud på modsatte tidspunkter, og 16 tæller af en høj-knæ jog. Efter et sæt, ville du udføre et andet sæt, der bevæger sig til venstre med det bredknæede jog.
bevægelser
At bevæge sig fremad, bagud eller sidelæns gennem dybt vand er udfordrende og øger intensiteten af øvelserne. Udfør spring, som om du sprang over en stor klippe i vandet foran eller til siden.
Jog rundt i en stor cirkel for at oprette en strøm, skift derefter retninger for at arbejde imod strømmen. Skift din svømmetilstand for at inkorporere svømmefærdigheder såsom et sideslag eller brystslag for at øge træningen i din overkrop.
Rekvisitter
Skumnudler tilbyder en træningsvariant i aerobic dybt vand. Sæt dig på nudlen, som om det var en cykel og pedal fremad eller bagud, tilføj armbevægelser, når du når fremad og træk armene tilbage for at hjælpe med at drive dig selv gennem vandet.
Gå derefter frem og tilbage med kun dine arme og lad benene hænge frie. For en mere intens øvelse skal du bede en partner om at sidde på en nudle og holde fast i slutningen af din nudle, mens du trækker pedal og fremdrager både nudler og din passager på tværs af poolen.
Træningsvariationer
Brug en øvelse, og tilføj variationer på den til dine dybe vandtræning. For at udføre en hoppehjul skal du starte fra en neutral position med dine lige ben under dine hofter og dine arme ved dine sider, derefter åbne dine ben ud til siderne og løft dine arme til vandoverfladen. For at lukke donkraften skal du bringe dine fødder sammen og dine arme til dine sider.
Når du har afsluttet 16 hoppe, skal du udføre en crossover-don. For crossover-donkraften skal du i stedet for at lukke fødderne sammen krydse en fod over den modsatte ankel. En anden variation er en hip-hop-jack, hvor du sætter knæene i brystet i stedet for at lukke benene sammen.
