For at få mest muligt ud af et vægttabsprogram er sammensatte øvelser den foretrukne og anbefalede metode. Sammensatte øvelser er bevægelser i flere led, der arbejder adskillige muskler eller muskelgrupper på én gang. Indarbejdelse af sammensatte bevægelser i din rutine bygger muskler, som igen brænder flere kalorier. Flere forbrændte kalorier svarer til større vægttab.
Den bedste sammensatte bevægelse
Visse træk rekrutterer flere muskler på én gang, så du kan få mest mulig smell for dit sorteper. En squat med en skulderpresse fungerer quadriceps, hamstrings, butt, abs og skuldre. Enben håndvægte rækker arbejder ryggen, skuldrene, biceps, abs, quadriceps, hamstrings og rumpe. En step-up med en bicep curl fungerer quadriceps, hamstrings, butt, abs og biceps.
Tilføj delfinerplanker, der arbejder på ryggen, maven og skuldrene. Fortsæt med curtsy lunges, der er målrettet mod hofter, røv, quadriceps, hamstrings og abs. Afslut din rutine med superman, der polerer ryggen og rumpen.
